マリオジャンプ

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、2スキップ、階段）
　・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、バンド横歩き、ランジウォーク、マリオジャンプ → 動画撮影
　・コーナー走　80m（200mスタート地点から）+80m（80m地点から）×2（HYPERSPEED 3）
　・200m×1（METASPEED SP）　24"92（160m地点20"0）　やや追い風 → 動画撮影
　・クールダウン
でした。
少しずつ始めていたマリオジャンプを動画で確認したら酷いものでした（汗）
特に後足が開かず、膝下を動かしているだけで無残な姿でした。
修正点を把握してから再び撮影するとだいぶマシにはなっていました。
やはり動画で確認するのが大事ですね。
200mの区間ごとの走りを意識して80mをやってみました。
80mと160mの通過タイムを取ると良い目安になりますね。
19"5で160mを通過できればレースでも24秒台に戻せそうです。
それでは。

筋トレ記録

今日から一泊二日で家族旅行に来ています。
近くの海岸で軽く海に入ってきました。
部屋で
　・バンド横歩き　左右4歩×3
だけやっておきました。
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅と公園で筋トレをしました。
メニューは
（自宅）
　・腕立て伏せ（ダンベル上）　15×4（レスト60秒）
　・アブローラー（立ちコロ）　8×3
　・腹筋　20×5（レスト50秒）
（公園）
　・プルアップ（背面）　8×3
　・プルアップ　8×3
　・チンアップ　10×1
でした。
それでは。

いい感じ

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字）
　・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、バンド横歩き、ランジウォーク → 動画撮影、3歩バウンディング → 動画撮影
　・快調走　80m×3（HYPERSPEED 3）
　・40m×2（HYPERSPEED 3）→ 動画撮影
　・60m×2（HYPERSPEED 3×1、METASPEED SP×1）→ 動画撮影
　・ウェーブ走　120m×1（METASPEED SP）　14"34　追い風 → 動画撮影
　・テンポ走　300m×1（HYPERSPEED 3）　51"5
　・クールダウン
でした。
動画を見ても明らかに走りが良くなっていました。
8/17に比べて前方への腕振りが使えていてバランスも良くなっていました。
腕振りで「乗り込む」意識だと力強さが増しますね。
6～7月の不調はしばらく動画チェックを怠っていたツケだったと思います。
ただ追い風の時に接地のタイミングが合わずブレーキをかけるような動きになってしまうのはまだまだで、
ウェーブ走はイマイチでした。
また、二段平行からニードルピンにしたところ、やや抜けが良くなった感じがします。
しばらくこれでいってみようと思います。
それでは。

最低限！

今日は葛飾ナイター記録会に出場しました。
100m: 12"19 (+1.4)　シーズンベスト
という結果でした。
前の試合から一か月強の練習の成果は出せたと思います。
膝の締めを意識して改善したことで、前捌きの大きな走りになったようです。
動画を見ても力強く大きく動けていました。
スタートはやや浮いてしまいましたが、その後は腕振りをうまく使って加速できたと思います。
後半も崩れることなく走り切れました。
タイムはもう一つですが最低限の目標だったシーズンベストは出たので、復調のきっかけになればと思います。
後半崩れることにビビらず、スタートから思い切って加速して後半リラックスすれば走り切れてしまうようです。
次戦の200mもそういう戦略でいければと思います。
それでは。

前日調整

今日は近所のタータン走路で練習しました。
明日の記録会の最終調整で、ドリルとショートダッシュで動きを確認しました。
ほど良く動いて刺激も入ったと思います。
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
　・腹筋　20×5（レスト50秒）
　・サイドレッグレイズ　15×左右×2
でした。
それでは。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字）
　・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、バウンディング各種 → 動画撮影
　・バウンディング～快調走　80m×3（HYPERSPEED 3）
　・スタブロ練習 → 動画撮影
　・100m×1（METASPEED SP）　12-α（カウントダウンタイマー）やや追い風
　・テンポ走　300m×1（HYPERSPEED 3）　15"5-16"0-16"5
　・クールダウン
でした。
膝の締めがだいぶ改善されてきました。
20～40mの腕振りがやや後方に偏ってアゴを突き出し気味なので、
もう少し前方にも振っていきたいです。
脚の動き自体は終始悪くなかったと思います。
ここの競技場のスタブロは踵がはみ出てしまうほど小さくて苦手でしたが、
うまくアジャストできるようになってきました。
結局は道具よりも技術の問題ですね（汗）
セットの位置でほど良い不安定感を作れるようになり、飛び出しやすくなりました。
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で
　・腹筋　20×5（レスト50秒）
のみやっておきました。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×3,6、65kg×2,3、70kg×1、60kg×6
　・スクワット　60kg×8、80kg×8、90kg×6×2、60kg×8（フル）
　・バックプレス（スミスマシン）　21kg×8×2、26kg×6
　・レッグプレス　12×4
でした。
それでは。