焦るな～

昨日は上半身のトレーニングでした。
メニューは
　・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg）、10×1 (55kg）、7×1　(65kg）、
　・ショルダープレス　10×1 （5kg)、10×2 (10kg)、10×1 （12kg)
　・トライセプスキックバック　10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)　
　・ダンベルカール  10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)
でした。
トレーニング前には５分ほどジョギングをしますが、このレベルだと足は全く痛くありません。
ただ、ラストにスピードを上げて終えるときに少しだけ違和感があります。
まだまだ油断は出来ませんね。
下半身の方はウエイト無しでのスクワットを一日おきにやっています。
だいぶ治ってきたのはいいんですが、使い過ぎないように自制するのが大変です（汗）
ハムストリングスの故障は長引く上に癖になると聞くので注意しないといけません。
ともあれ光は見えてきたので精神的にもだいぶ楽になりました。
悪いことの後には必ずいいことが来ると信じて頑張っていこうと思います。
それでは。

無事これ名馬なり！

昨日は久々に競技場で走りました。
中学生が２００人くらいいて大変でしたが（汗）、基本動作を中心に４０分ほど体を動かしました。
流しから快調走くらいまでやったんですが、
トップスピードから徐々に減速していく段階で少しだけ違和感がありました。
やはりまだ完治はしていないようですが、今日になっても痛みは出ていないので、
以前よりはだいぶ良くなったようです。
今日は雨だったので走る機会がありませんでしたが、休養が出来てかえって良かったかも知れません。

陸上の日本選手権では、特に短距離陣で好記録が続出していましたが、
１００ｍでは男女ともに優勝候補がケガのため欠場と言う、やや寂しい結末になってしまいました。
コンディションがよくてタイムが出ている時は、体への負担も大きいというのも事実です。
なんとも皮肉なものですね。
結局のところ、スポーツはケガとの戦いが一番大きいんじゃないかなと、最近つくづく思います。
どんなにいい選手でもケガをしてしまったらいい記録は出せませんからね。
まさに「無事これ名馬なり」ですね。
ケガに強い体を作って末永くスポーツを楽しんでいきたいものです。
それでは。

ストレッチ初心者…

今日は上半身のトレーニングでした。
メニューは
　・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg）、10×1 (55kg）、7×1　(65kg）、
　・ショルダープレス　10×1 （5kg)、10×2 (10kg)、10×1 （12kg)
　・トライセプスキックバック　10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)　
　・ダンベルカール  10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)
でした。
ケガをして以来、ストレッチの重要性について再び考えるようになりました。
考えてみると、筋トレの本はたくさん持っているのに、ストレッチの本は一冊も持っていません！
知り合いの人からも、
ケガするのはストレッチが足りないんじゃないの？と言われたばかりでしたしね。
自宅でトレーニングをするようになって少し時間に余裕が出来た分、
最近はストレッチにかける時間も増やすようにしています。
上半身の方は短期間でもかなり効果があり、だいぶやわらかくなってきました。
今までが硬すぎただけの気もしますが…
ただストレッチも無理にやるとケガの原因になるので徐々にやっていかないといけません。

物事には近道はないんですよね。
結果ばかり求めて出来るだけ近道をしようとすると必ず痛い目に遭うものです。
ストレッチも少しずつ焦らずにやっていこうと思います。
それでは。

こりゃひでぇ！

昨日、今日と久々にスクワットをやりました。
スクワットはハムストリングスをあまり使わないので、ケガ中でもやっておくべきでしたが…
なかなか気分が乗らなかったので下半身のトレーニングはほとんどしなかったんですよね。
今思えば出来る部分はやっておけばよかったと思います。

最近、ハムストリングスをかばおうとして歩き方までおかしくなっていたことに気づきました。
自分でも少し違和感を感じていたんですが、通勤中にガラスに映った歩く姿を見てびっくりしました。
こりゃひでぇ！、と。
完全に骨盤が後傾してしまい、走るには最悪の姿勢になっていました。
前方に体重を乗せるのが怖くてそうなったんでしょうが、これだとかえって負担がかかります…
今日になってようやく修正出来ました。
これに気づかずに練習を再開したらひどい走りになっていたでしょうね。
やはり自分の体は常にチェックしていないとダメですね。

こんな感じで徐々に練習再開への準備を進めています。
今週末はいよいよ競技場に行こうと思っています。
走ることにこんなにドキドキするのは初めてかも知れません。
この気持ちをいい方向に持っていければいいですね。
それでは。

小さな壁

今日は上半身のトレーニングでした。
メニューは
　・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg）、10×1 (55kg）、8×1　(65kg）、
　・ショルダープレス　10×1 （5kg)、10×2 (10kg)、10×1 （12kg)
　・トライセプスキックバック　10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)　
　・ダンベルカール  10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)
でした。
今日はベンチプレスがやけにすんなりと挙がりました。
小さな壁を越えたのかも知れません。
次回以降が楽しみですね。
ぼちぼち下半身も再開したいところです。
大事を取ってもう一ヶ月以上やっていませんからね。
さすがにちょっと不安になってきました（汗）
それでは。

とりあえず一歩前進

今日は近所のサイクリングコースで軽く走ってみました。
基本動作を入念にやってから流しまでやりましたが、特に問題ありませんでした。
こんなにうれしいことはありません！
走るってこんなに楽しかったんだなとしみじみ思いました。
さて、それでは練習再開…といきたいところでしたが、そこをぐっとガマンして今日はすぐに止めました。
なんか慎重になり過ぎている気もしますが、無理もありません。
これから少しずつペースをあげていけばまだ間に合いますからね。
最終的な目標は１０月の大会なので、そこまでに最高の状態に持っていけるようにします。
それでは。

走りたい！！

ちょうど今、上半身のトレーニングを終えました。
メニューは
　・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg）、10×1 (55kg）、7×1　(65kg）、
　・ショルダープレス　10×1 （5kg)、10×2 (10kg)、10×1 （12kg)
　・トライセプスキックバック　10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)　
　・ダンベルカール  10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)
でした。

今週も通勤で歩く以外はいっさい足を使わずに過ごしました。
歩いていてもたまに痛みのようなもの（？）を感じるときがありますが、
とりあえず今週末は軽く走ってみようと思います。
神様！お願いですからそろそろ走らせて下さい！！
それでは。

あと一息

昨日は上半身のトレーニングでした。
メニューは
　・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg）、10×1 (55kg）、7×1　(65kg）、
　・ショルダープレス　10×1 （5kg)、10×2 (10kg)、10×1 （12kg)
　・トライセプスキックバック　10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)　
　・ダンベルカール  10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)
でした。
結構追い込んだつもりでしたが、今日は全く疲労が残っていません。
もう少し負荷を上げてもいいかも知れませんね。

右足の状態は今ひとつですが、来月のナイター陸上にはエントリーしました。
出来れば今週末には軽く練習を再開したいですね。
それまではガマンして休養に努めようと思います。
大したことないと思っていた痛みがここまで長引くとは…甘く見てはいけませんね。
もう数え切れないほどケガをしてきているのに、いい加減学習しないとダメですよね。
それでは。

何もしない日

昨日は久々に陸上部の仲間と一日中遊びました。
朝から晩まで遊ぶとさすがに疲れますね。
すごく楽しかったです。

この一週間は一切走りませんでした。
それでも足の回復は微妙な感じです。
今日は思い切って「何もしない日」にしてみました。
だらだらしながらテレビを見たり本を読んだりして今にいたります。
休みの日に何もしないほどもったいないことはない！というのが持論ですが、
たまにはいいかも知れませんね。
完全に頭も体もリセットしてまた明日からがんばろうと思います。
それでは。

オープンフェースへの道

今日は上半身のトレーニングでした。
メニューは
　・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg）、10×1 (55kg）、8×1　(65kg）、
　・ショルダープレス　10×1 （5kg)、10×2 (10kg)、7×1 （12kg)
　・トライセプスキックバック　10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)　
　・ダンベルカール  10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、8×1 (15kg)
でした。
走れないもどかしさをとにかく筋トレにぶつけています。
今日は気合が入っていいトレーニングが出来ました。
この調子でガンガンやっていこうと思います。

トレーニング後、ゴルフ仲間のMさんと電話でスイング理論について延々と語り合ってしまいました。
マニアックな話なので詳細は省きますが（笑）、オープンフェースｖｓシャットフェースについての議論でした。
デビッド・デュバル全盛の頃はシャットフェースが流行でしたが、
最近はオープンフェースの方に戻りつつありますね。
シャットフェースはフェースローテーションが少なくて済みますが、
プレッシャーがかかったときにどうしてもつかまり過ぎる怖さがあります。
僕自身は「超」のつくシャットフェースですが、少しずつオープンに近づけるように努力しています。
しかしフェースの向きを直すというのは至難の業でして…
半年近く経った今でもマンスラやシャンクが出まくります。
今まで何回も直そうとして結局挫折してきましたが、
今回は何とかものにしようと思っています。
しばらく試合に出る予定もないのでじっくりと取り組むつもりです。
それでは。