水平目線

今日は東京マスターズ選手権M40の部に出場しました。
100m: 12"42 (-1.6) 総合10位
200m: 25"28 (+0.3) 総合3位🥉
という結果でした。
100mはそれほど悪い感触ではありませんでしたが、タイムも順位も低調でした。
動画を見返すと55.5歩かかっていて、普段より1～1.5歩も多いことを考えるとこのタイムもやむなしという感じです。
それでも家族の応援を受けて力をもらいました。
200mは雨や遅延もあって18時近くのスタートになりました。
心が折れそうでしたが、このままでは帰れないと気合を入れ直し、
なんとか3位に滑り込みました。
少し前の練習で思い出したコーナリング時の水平目線を意識した結果、余力を残して直線に入れたのが良かったです。
動画を見返しても水平目線ができていたので良かったです。

陸上は難しいですね。
挫けずにまたがんばりたいと思います。
それでは。

最終確認

今日は公園で明日の試合の最終確認をしました。
もも上げと基本動作のみですが、適度に身体を動かせて良かったです。
天気がやや心配ですが、精一杯走ってこようと思います。
それでは。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）
　・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング
　・バウンディング10歩～快調走　80m×2（HYPERSPEED 3）→ 動画撮影
　・一歩目スイング～快調走　80m×2（HYPERSPEED 3）
　・40m×2（METASPEED SP）
　・60m×1（METASPEED SP）　7"48　やや追い風
　・スタブロ練習 → 動画撮影
　・100m×1（METASPEED SP）　12"09　やや追い風
　・200m×1（METASPEED SP）　25"80　強い向かい風（コーナー）～やや追い風（直線）
　・クールダウン
でした。
朝から身体が軽く良い状態でした。
2日間休養したのが良かったと思います。
バウンディングの感触も良く、スタートからスイングと乗り込みを意識すると力強く加速できました。
しかし暑さで疲れてしまい、スタブロは浮き気味、100mもタイムはイマイチでした。
100mは後半、前方への腕振りを意識するとうまく走り切れたのでこれは今後に活かしたいと思います。
その際、猫背にならないように胸はしっかり張るのが良いですね。
200mはコーナーの向かい風が強くしんどかったですが、コーナリングはうまくいって直線に入っても腕振りでリズムを作れました。
全体的に良い練習ができたと思います。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6×3
　・スクワット　60kg×8、80kg×8、90kg×8
　・クリーン　練習
　・ヒップアブダクション　38.5kg×10、45kg×10、52kg×10
　・ヒップアダクション　38.5kg×10、45kg×10、52kg×10
　・ラットプルダウン　45kg×8、52kg×8、58.5kg×6
　・カーフレイズ　50kg×20×3
でした。
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
　・腕立て伏せ（ダンベル上）　15×4（レスト50秒）
　・アブローラー（立ちコロ）　8×3
　・ダンベルアームカール　10kg×10×3、10kg×20×1
　・クリーン　練習
でした。
何度か挫折していますが、再びクリーンの練習を始めました。
肩の柔軟性が足りないようでうまく肘が前に来ないため、まずは柔軟性を高めることとフロントスクワットから始めようと思います。
それでは。

坂練習記録

今日は早朝に坂練習をしました。
メニューは
　・ウォーミングアップ
　・上り坂流し　40m×3（HYPERSPEED 3）
　・上り坂ダッシュ　40m×3、60m×2（HYPERSPEED 3）
　・下り坂ダッシュ　60m×2（HYPERSPEED 3）
　・（上り坂40m+平地60m）×1（HYPERSPEED 3）
　・クールダウン
でした。
下り坂で倒れ込む力を使いながら足を素早く回していく感じが良かったです。
100m後半の走りに活かしたいですね。
それでは。

筋トレ記録

今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
　・チンアップ　10×2
　・プルアップ　8×3
でした。
それでは。

予行演習

今日は江戸川競技場のナイター記録会に出場しました。
100m: 12"38 (+0.5)
という結果でした。
前日から左ハムストリングスに少し張りがあり、迷いながらウォーミングアップしました。
身体が温まるにつれて張りも消えていったので安心しました。
当日でもこのくらいの状態なら大丈夫という基準が分かったのは良かったです。
バウンディングと三点スタートで股関節を意識し、上体が起きてからは足を回すこととコンパクトな腕振りを意識してレースに臨みました。
タイムは低調でしたがほぼ思い通りの展開で後半のバタつきも少なく、冷静に前の二人を追えたのは良かったです。
出力が上がり切っていない感じもしますが、来週末の試合に向けて良い予行演習になりました。
それでは。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ）
　・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走、バウンディング
　・バウンディング10歩～快調走　80m×2（HYPERSPEED 3）
　・コーナー走　80m×3（HYPERSPEED 3×2、METASPEED SP×1）10+α-10+α-10-α
　・200m×1（METASPEED SP）　24"98　コーナー向かい風～直線追い風
　・快調走　110m×1（HYPERSPEED 3）　15"11　やや追い風
　・クールダウン
でした。
継続してバウンディングをやってきたおかげか、股関節とお尻で地面を捉える感覚が出てきました。
コーナリングも自分なりのポイントを押さえてうまく走れました。
ギリギリですが、200mで24秒台が出たのは久しぶりなので良かったです。
次戦ではまず公認24秒台に復帰できればと思います。
それでは。

久々のプール

今日は昨日のリレーの疲労を抜きがてらいろいろ身体を動かしました。
メニューは
（公園）
　・チンアップ　10×3
（自宅）
　・クリーン　練習
（プール）
　・クロール　25m×2
　・平泳ぎ　25m×4
　・スクワットジャンプ　20m×4
でした。
何度かやろうと思って止めていたクリーンを始めることにしました。
肩甲骨周りの柔軟性不足か、キャッチの際になかなか肘が前に出ないのでまずはそこですね。
SNS等で動画を見るとここができていないまま高重量をやってしまっている人がかなり多い印象です。
今シーズンはフォームをしっかり身に付けることに専念し、
重量を挙げるのは慣れてきたらにしようと思います。

午後は家族と区営のプールで久々に泳ぎました。
これも普段は入らない刺激が入って良かったです。
それでは。