今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・スタート練習
・100m×1（スパイク、スタンディング） 12"3
・110m×1（スパイク、スタブロ） 13"6
・100m×1（スパイク、スタブロ） 12"4
・200m×1（ランニングシューズ） 26"9
・クールダウン
でした。
久しぶりに江戸川区の競技場に来ました。
ここは練習用のスタブロも本番と同じタイプなので、実践的なスタート練習が出来ました。
ただ、残念ながら思ったような走りは出来ませんでした。
スタブロを使う技術は向上してきた実感がありますが、いざタイムを取るとなるとつい固くなってしまいます。。。
こればっかりは数をこなして慣れていくしかないですね。
最後は走りの確認のためにリラックスして200mを走りましたが、
ここでようやく思い通りの走りが出来ました。
2017年シーズン最初のレースは3/26の予定です。
あと一か月、焦らずに準備していきたいと思います。
それでは。
今日は家族で妻の友人宅に遊びに行きました。
子供の年齢が近いこともあり、一緒に遊べて楽しそうでした。
家族ぐるみで付き合える仲間が出来るといいものですね。
昼食後に公園に出掛けましたが、合間を縫って懸垂だけはやっておきました（笑）
また明日からがんばれそうです。
それでは。
今日は娘を自転車に載せて見沼代親水公園まで行きました。
自宅から10km弱、40分ほどで着きましたが、想像以上に小さい公園で驚きました（笑）
とりあえず舎人ライナーの終点ということで気になっていたので、来たこと自体で目的は達成です。
帰りはいつも使っている舎人公園の陸上競技場ではなく、多目的広場の方に行きました。
ここは想像以上に広く（笑）、逆に娘をどう遊ばせていいか困りました。
週末は運動不足になりがちですが、往復約20kmの自転車漕ぎはいい運動になりました。
娘も楽しんでくれたようで良かったです。
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×5（ランニングシューズ×3、スパイク×2）
・100m×1（スパイク） 11"7
・150m×1（スパイク） 18"1
・クールダウン
でした。
二日ほど前から少し腰に違和感があり、
今日も競技場に行く途中で左臀部から腰に掛けて痛みがありました。
しかしせっかく来たのに帰るのも…ということであまり無理をせずに走ってみたところ。。。
100m、150mともにこの冬一番のタイムが出ました。
膝があまり上がらず、自然に足がどんどん前に出て、上半身が追いついていかないという感じの走りでした。
強い追い風に後押しされたこともありますが、
高校時代にベストが出た時も、5年前に久々に11秒台が出た時も、こういう感覚だったのを覚えています。
上半身がブレブレな感じもするのですが…これが自分にとってはいい走りなのかも知れません。
いずれにしろ、もっと力を抜いてもいいことは確かです。
腰の違和感が却って良い走りを思い出させてくれるとは、面白いものですね。
練習後は接骨院に行きましたが、多少左半身に張りがあるけれど大したことはないでしょうとのことでした。
この感覚を大事に、冬季練習の総まとめをしていこうと思います。
それでは。
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今日は陸上仲間と合同練習の予定でしたが、雨と強風のため中止しました。
残念でしたが、気を取り直して自宅で軽く筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字+ロシアンツイスト(5kg)+ツイストクランチ 各10×3
・サイドレッグレイズ 10×左右×2×2 (1.5kg)
・サイドブリッジ 40秒×左右×3
でした。
明日は競技場で走る予定です。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・レッグカール 10×1 (35.5kg)、10×1 (41.5kg)、10×1 (47.5kg)
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
・スクワット 8×1 (60kg)、8×1 (70kg)、8×1 (80kg)、8×1 (90kg)
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、6×1 (65kg)、2×1 (70kg)
・トライセプスキックバック 8×左右×3 (8kg)
・レッグレイズ（専用台） 15×3
・バイク 30秒+1分（最大負荷、全力）
でした。
午前中は人生初の人間ドックでした。
麻酔のおかげで胃カメラは寝ている間に終わり、一安心。
超音波検査では、内臓脂肪が非常に少なかったらしく、先生にも褒められました（笑）
おかげですっきりした状態でジムに行けました。
ベンチプレスは久しぶりに70kgが出来て楽しくなってきました。
週一回でもやり方次第でまだまだパワーアップ出来そうです。
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・100m×1（スパイク） 12"1
・200m×3（スパイク） 26"6-27"3-29"2
・クールダウン
でした。
今日は午後から強風の予報だったので、午前中に走りに行きました。
ほぼ無風で始まって徐々に風が強まり、200mの最後の一本は結構な追い風でした。
おかげでボロボロでしたが30秒は切れました。
今日もよく追い込めたと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字+ロシアンツイスト(5kg)+ツイストクランチ 各10×3
・サイドレッグレイズ 10×左右×2×2 (1.5kg)
・バーベルスクワット 10×4 (25kg)
・バーベルアームカール 8×4 (25kg)
・ダンベルショルダープレス 10×4 (10kg)
でした。
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・スタート練習（スタブロ） 動画撮影
・100m×2（スパイク） 12"2-12"1
・200m×1（スパイク） 24"5
・クールダウン
でした。
今日は気温も高く、風も良かったのでスピード練習をしました。
数か月ぶりにスタブロを使いましたが、やはり最初はしっくりきませんでした。
手をついてからいろいろ考えてしまうとどんどん無駄な力が入ってしまうため、
パッと手の位置を決めてサッと出る（長嶋茂雄流？）ようにしたところ、いい感じでした。
動画をチェックしましたが、低い体勢でしっかりブロックを押せているようです。
冬の間に三点スタートを重点的にやってきたのが効いているのかなと思います。
100mは追い風の割にはタイムが出ず、ちょっと拍子抜けしましたが、まだあまり気にしなくていいかなと。
一方、200mは思い描いていたような走りが出来て、自己計測でのベストが出ました。
80mまでは低い姿勢でしっかり走り、次の60mはリラックスしながらうまく直線につなぎ、
ラスト60mは死ぬ気でゴールまで走る（笑）という感じです。
この暖かさも長くは続かないようなので、今日スピード練習をやっておいて良かったです。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、6×1 (65kg)、8×1 (50kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (41.5kg)、10×1 (47.5kg)
・バーティカルロウ 10×1 (60kg)、10×1 (67.5kg)、10×1 (75kg)
・レッグプレス 8×1 (80kg)、8×1 (100kg)、8×1 (120kg)
・トライセプスキックバック 8×左右×3 (8kg)
・バイク 30秒+1分（最大負荷、全力）
でした。
今日は上半身・下半身ともにすごく力が出て、いつもの重量がずいぶん軽く感じられました。
筋力レベルが一段階上がったのか、気温が高かったせいなのか？
良いことであるのは間違いないので、この調子でがんばっていきたいと思います。
それでは。