今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、3×2 (70kg)
・腹筋（専用台） 8×左右×3
・ヒップアブダクション 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、10×1 (60kg)
・ヒップアダクション 10×1 (50kg)、10×1 (60kg)、10×1 (70kg)
・トライセプスキックバック 8×左右×3 (8kg)
・エアロバイク（負荷L15） 3分
でした。
それでは。
今日は新しいトレーニングに挑戦しました。
・ハンギングワイパー 5×左右×4
でした。
鉄棒にぶら下がり、上半身を地面と水平～45度くらいに保って両足をワイパーのように動かします。
これ、想像以上にキツいです（汗）
しかしこれほど効かせられるトレーニングもなかなか無いですね。
最初は体勢を維持するのも大変でしたが、何回かやるうちに少しずつ慣れてきました。
しかしお手本の動画のような姿勢はまだとてもとれません。
回数を重ねるごとに上達できればと思います。
それでは。
今日は空き時間に筋トレをしました。
メニューは
・ハンギングレッグレイズ 10×3
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
でした。
腹筋に特化していますが、良かったと思います。
それでは。
今日はジムのプールで泳ぎました。
25m泳いだら25m歩いて戻るを繰り返し、
平泳ぎ×4、クロール×3、バタフライ×1でした。
また、水中でもも下げ運動を10×左右×3やりました。
今日は暑かったので特に気持ち良かったです。
それでは。
今日は仕事の合間にジムに行きました。
しばらく鉄棒とメディシンボールで筋トレをしていたので、ジムは久しぶりです。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、3×1 (70kg)、4×1 (70kg)
・腹筋（専用台） 8×左右×3
・ヒップアブダクション 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、10×1 (60kg)
・ヒップアダクション 10×1 (50kg)、10×1 (60kg)、10×1 (70kg)
・T字バランス
・ラットプルダウン 8×1 (42kg)、8×1 (49kg)、8×1 (56kg)
・エアロバイク（負荷L15） 3分
でした。
久しぶりでしたが、充実したトレーニングができました。
それでは。
今日は自宅で空き時間に
・ワイパー腹筋 8×左右×3
だけやっておきました。
これを鉄棒を使ってできるように、少しずつ慣らしていこうと思います。
それでは。
今日は公園で筋トレをしました。
・ハンギングレッグレイズ 10×4
でした。
懸垂ばかりでも飽きてしまうので、腹筋を鍛えようと思ってハンギングレッグレイズをやってみました。
ゆっくりやるとかなり効きますね。
Youtubeで見たハンギングワイパーに非常に惹かれたのですが、
いきなりは無理そうなのでまずはハンギングレッグレイズで少しずつ慣らしていこうと思います。
それでは。
今日は公園で懸垂（順手8×3、逆手8×3）をやりました。
今週はジムには行かず、小分けにして毎日トレーニングをしています。
何とか来月頭くらいから走れるようになるといいのですが。
それでは。
今日は空き時間に筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・ベンチディップス 10×4
でした。
それでは。
今日は公園で懸垂（順手8×3、逆手8×3）をやった後、軽くジョギングをしてみました。
足底板のおかげか、ほぼ痛みは出ませんでした。
まだまだ恐る恐るですが、少しずつ前進している気がします。
梅雨明け頃には走れる状態になっているといいですね。
それでは。