今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×3
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ（両手台上） 7×1
・スクワット（クローズ） 15×1
・スクワット（片足） 5×左右×2
・カエル倒立 10秒×3
でした。
それでは。
今日は何とか時間を作って陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・ビルドアップ 90m×3（ランニングシューズ）
・200m×2（ランニングシューズ・レスト6分、ほぼ無風） 26"5-27"4
・クールダウン
でした。
短い時間でしたが、200mを二本しっかり走って追い込めたので良かったです。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ（両手台上） 7×1
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×3
でした。
どの種目も少しずつ力が付いてきたようです。
とにかく継続あるのみですね。
それでは。
今日は陸上競技場で走りました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・流し 90m×3（ランニングシューズ）
・60m×1（スパイク）
・100m×1（スパイク、やや向かい風） 12"6
・200m×3（ランニングシューズ、やや追い風） 28"1-28"8-29"8
・クールダウン
でした。
晴れの日は今日が最後っぽいので何とか時間を作りました。
朝から暑くてスピードは全く出ませんでしたが（汗）
200mはそこそこ走れました。
スパイクの時ほどは後半の落ち込みも少ないのですが、やはり負担の差があるからでしょうか。
足の不安も無くなったので、そろそろインターバル走もスパイクにしてみようかと思います。
それでは。
今日は筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・懸垂 順手8×3
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×1
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ（両手台上） 7×1
・カエル倒立 10秒×3
・三点倒立 20秒×3
・スクワット（片足） 5×左右×1
でした。
昨日の記録会まで筋トレを減らしていましたが、次の試合直前まではガンガンやりたいと思います。
それでは。
今日は学芸大ナイター競技会の200mに出場しました。
結果は25"15(+1.9)でした。
朝から土砂降りで一時は棄権も考えましたが、走っておいて良かったと思います。
競技の進行が大幅に遅れ、一時間遅れと聞いていたのでゆっくりめに会場に着くといつの間にか30分遅れになっているという(汗)
時間の使い方が難しかったですが、幸いレース直前に雨は止み、落ち着いた精神状態でレースに臨めました。
前半から飛ばす予定でしたが、レーンがびしょ濡れだったこともあってやや自重してしまいました。
それでも内側のレーンから抜かれそうなところを何とかこらえて直線へ。
最後は足が動かず、必死に足を動かそうとして骨盤が後傾してしまったのが自分でも分かりました。。。
直前練習では比較的良いコンディション下で24"9だったので、ほぼ実力通りだったのかなと思います。
やはり走り込み不足が露呈した感じですが、課題もはっきりして良かったです。
梅雨の時期はなかなか走れませんが、出来る限りのことをして来月の関東マスターズに臨みたいですね。
それでは。
今日は陸上競技場で走りました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・流し 90m×3（ランニングシューズ）
・加速走 カーブ40m+直線40m（スパイク）
・200m×1（スパイク、向かい風） 24"9
・クールダウン
でした。
明後日の学芸大ナイターは200ｍなので、予行演習をしました。
疲れを残さないように最低限のアップにし、本番通り大外の7レーンを走りました。
（事前に番組編成が公開されると助かりますね^^）
これまでは80mまでしっかり走ったらカーブの出口まではリラックスしてという戦略でしたが…
どうしてもスピードが落ちてリズムが悪くなりがちなので、
前傾を緩めて体勢を整えるのみという意識にしたところ、向かい風でも24秒台で走れました。
3月のレースでは前半抑え過ぎて上がり切らずだったので、今回は前半から飛ばしていこうと思います。
一番外側のレーンなので最初から最後まで一人旅出来れば理想的ですね。
それでは。
今週は月～金まで出張で生活のリズムが崩れがちです。
今日は空き時間に
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ（両手台上） 7×1
だけやっておきました。
それでは。
今日は陸上競技場で走りました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・流し 90m×3（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 60m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1、やや追い風） 8"2-7"9-7"8
・120m×1（スパイク、やや追い風） 15"2
・200m×1（スパイク、やや追い風） 25"9
・クールダウン
でした。
先週、レース中にふくらはぎをつったトラウマ？があり、ちょっと全力を出すことにビビってしまいました。
そのせいか思ったよりもタイムは悪かったですが、もう心配はしなくていいかなと思います。
走り込みが足りていないのもあり、200mはスタミナが持ちませんね。。。
土曜のレースは200mのみですが、現状で出来る限りの走りをしたいと思います。
また、出勤前に
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
のみやっておきました。
それでは。