久々の更新です。
今週は仕事が忙しかった上に体調がイマイチでずっと頭が重かったです。
昨日も少々頭痛がしたんですが、我慢出来ずに走りにいきました（笑）
軽く坂ダッシュをしただけですが、すごく楽しかったです！
走れることの喜びをあらためて実感しました。
たまにはこういうのもいいかも知れませんね。
今日は仕事も目処がついて、体調も良くなったので万々歳です。
週末は久々にいろいろ楽しく出来そうです。
今月の前半からずっと悪い流れが続いていましたが、
そろそろいい方に変わってくれますかね。
それでは。
昨日は夕方から走り込みをする予定でしたが、体調がすぐれなかったので中止にしました。
どうも日中に日を浴び過ぎるとダメですね。
もう良くなったと思ったんですが、なんとなく体調不良を引きずっています。
時間のある時に限って動けないと言うのはもどかしいものです。
今日は問題無かったのでウェイトを軽くやりましたが、無理はしませんでした。
この暑さが収まるまでは我慢するしかないんですかね。
朝と夜はだいぶ涼しいので、この時間帯を狙って運動しようと思います。
それでは。
今日は草野球の練習でした。
少し涼しい場所だったとは言え、午後の一番暑い時間だったので大変でした。
キャッチボールや守備練習でのスローイングはだいぶ良くなってきました。
ピッチャーとキャッチャーの練習もしましたが…やはりこの二つのポジションは難しいですね。
未経験者にはなかなかきついです。
人数が少なかった分、動き回る機会が多かったですが、いい練習になりました。
一昨日、昨日と体調がイマイチだったんですが、この練習でむしろ完全に復活しました。
僕の場合、体を動かすことが一番の薬なのかもしれません。
とは言え今年の暑さは尋常ではないので、外での運動には十分気をつけたいと思います。
それでは。
今日は10月と11月の試合の申し込みを済ませてきました。
いよいよシーズンも終盤に入ってきました。
100m11秒台という当初の目標は達成出来たので、
今後の試合では11秒台中盤が出せればと思っています。
また、今日は久々に完全休養日にしました。
晩御飯も久々に外で食べておいしかったです（アルコールは無しで）。
また明日からトレーニングも走り込みも頑張れそうです。
今は仕事とスポーツのバランスがうまく取れているので、この調子でいければと思います。
暑さ対策だけはしっかりしないといけませんけどね。
それでは。
今日は夕方から陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・マーカー走 5足長×3、5&6足長×3
・80m×5
・スタート練習
・100m×1
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・クールダウン
でした。
日中は相変わらずですが、夕方になるとだいぶ涼しいですね。
高台で木々に囲まれている競技場の立地条件もあるかも知れませんが。
まだまだ体力的には全然ですが、走りは少しずつ戻ってきました。
量は少なかったんですが、集中していい練習が出来ました。
試合まであと一カ月、がんばっていきたいと思います。
それでは。
今朝は近所の室内プールに泳ぎに行きました。
かなり久々の泳ぎでしたので、最初はドキドキしてしまいました。
25mプールを一往復泳いだら一往復歩く、というのを4回繰り返したらもう疲れてしまいました（汗）
とは言えここのところ走り込みも筋トレも暑さで停滞気味だったので、いいリフレッシュになりました。
普段と使う筋肉が違うのも感じましたね。
幸い昨日やってしまった腰痛も出てきませんでした。
これからも定期的に続けていければと思います。
そのおかげか、夜の筋トレはよく体が動きました。
ベンチプレスも65kgが難なく挙がったのは久々です。
少しずつ調子を上げていければいいですね。
それでは。
今日は夕方から陸上競技場へ行きました。
二週間前の試合以来、久々のトラックでの練習です。
基本動作、マーカー走、流し、快調走まできたところで腰が痛くなってきてしまい、
あまり追い込んだ練習は出来ませんでした。
思ったよりスピードは出たんですが、腹筋や背筋に力が入らず、
もろに腰に負担がきてしまった感じです。
ダメですね…やはり今週の悪い流れを引きずっているようです。
明日はプールに行く予定なので、うまく腰のケアが出来ればと思います。
それでは。
今日は職場で懸垂をして、帰宅後はウェイトをやる予定でしたが…
またも体が言うことを聞いてくれなかったので中止しました。
無理やり食べてはいますが食欲も落ちていますし、これは夏バテですかね。
風呂から上がって涼しい夜風を浴びたらだいぶ元気になったんですが、
さすがにこれから筋トレをというのも無理ですよね。
せっかく11秒台が出ていい流れになってきたのにこれでは元に戻ってしまいそうです。
気ばかりが焦ってしまいますが、まずは休養と回復を第一に考えようと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・うさぎのダンス 20×3
・腹筋 15×3 (5kg)
・サイドレッグレイズ 20×3
・四股踏み 10×3
でした。
今日はウエイトをやろうと思っていたんですが、
昨夜の飲み会の疲れが抜けきれず、自体重トレにしました。
お盆休みがないのでなかなか疲れを取るタイミングがありません。
暑さも一向に収まる気配がありませんしね。。。
無理せず少しずつやっていこうと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、5×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・四股踏み 10×3
でした。
なかなか上半身の疲れが抜けません。
真夏はなかなかガンガン筋トレ…というわけにはいきませんね。
無理をせず軽めの負荷で継続してやっていこうと思います。
秋にはまたいい走りが出来るよう、夏バテしないように気をつけていきます。
それでは。