今日から夏休みを取り、今夜から実家に帰省しました。
娘もだいぶ大きくなってきたので、両親も楽しみにしていました。
地元の花火大会を見たり、伊豆に一泊旅行に行ったりしながらのんびりと過ごそうと思います。
相変わらず暑いため、屋内メインのプランにするつもりです。
それと久々に地元の競技場で一回は走りたいですね。
この休みで英気を養って来ようと思います。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、8×1 (50kg)、5×1 (60kg)、6×1 (50kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・ラットプルダウン 8×1 (42kg)、8×1 (47kg)、8×1 (52kg)
・スクワット 8×1 (40kg)、8×1 (60kg)、8×1 (70kg)、6×1 (80kg)
・バーティカルロウ 10×1 (60kg)、10×1 (67.5kg)、7×1 (75kg)
でした。
明日から夏休みを取って実家に帰省します。
今週はそれを前にしっかりトレーニング出来たので、
休み中は少し休養しようと思います。
と言ってもそれなりに体は動かすとは思いますが。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・基本動作各種
・90m×4
・3パーツラン×1
・100m×1 (12"3)
・110m×1 (15"6)
・100m×1
・クールダウン、アイシング
でした。
ウォーミングアップの段階から体がよく動く感じがしましたが、
やはり100mでは12"3が出ました。
だいぶ無駄な力が抜けて余裕を持って走れるようになってきました。
ただ、ここで力を使い果たしてしまい、暑さもあってその後は体慣らし程度になってしまいました。
ここのところ6日間で3回走り込みをしたため、ちょっと疲れもたまってきたようです。
明後日から夏休みを取るので、その前に少し追い込んでおいてもいいんですけどね。
ケガにだけは気を付けようと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・プランク 40秒×3
・サイドブリッジ 30秒×左右×3
・腹筋 20×3
・四股踏み 10×3
でした。
汗をびっしょりかきましたが、気持ちいいですね。
また、プラスチック製のものでは物足りなくなったため、
イボが付いた青竹を購入し、毎日踏んでいます。
最初は痛くて全く踏めなかったのですが、
一週間続けるとだいぶ痛くなくなってきました。
この調子で足裏もしっかり鍛えていきたいですね。
それでは。
今日は職場で懸垂、帰りにバッティングセンターに行ってきました。
懸垂は順手と逆手でそれぞれ8回×3セット、計48回でした。
だいぶ量をこなせるようになってきましたね。
懸垂は自体重で出来るトレーニングの中でも一番好きです。
これからも継続していきたいですね。
平日は陸上競技場、ジム、懸垂＆バッティングセンターの3パターンで固まってきました。
暑くてトレーニングは厳しい季節になってきましたが、出来る限り頑張りたいと思います。
体重も落ちてきているので、食べる量も極端に落ちないように気を付けたいですね。
それでは。
今日は早朝に陸上競技場に行きました。
6時過ぎから8時前まででしたが、死ぬほど暑かったです（汗）
日中の練習は無理ですね…
メニューは
・ウォーミングアップ
・基本動作各種
・マーカー走（ランニングシューズ） 5+6足長×2 → 80m×2
・マーカー走（スパイク） 5+6+7足長×2 → 80m×2
・100m×1 (12"5)
・150m×1 (19"2)
・200m×1 (26"8)
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・クールダウン、アイシング
でした。
若干足首に痛みがあったため、やや思い切りに欠ける走りになってしまいました。
100mのタイムはそれがそのまま出た感じです。
それでも、スタートで低い姿勢をキープ出来るようになってきて、
お尻やももを使って加速する感じが出てきました。
少しずつ、好調時の走りの感覚に近づいてきました。
この程度の量でも暑さのせいでヘロヘロです。
情けないですが、熱中症に気を付けてしばらくは我慢ですね。
それでは。
今日は仕事帰りに東京体育館のトラックに行きました。
混んでいたので、タイミングを見計らってはひたすら90mダッシュの繰り返しでした。
昨日のジムの疲労もあってか思うように体が動かず、
足首も少し痛かったので控え目のメニューになりました。
それでもやはり競技場でスパイクを履いて走れるのは大きいですね。
明日は休養して明後日はしっかり走り込めるように準備したいですね。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・ラットプルダウン 8×1 (42kg)、8×1 (47kg)、8×1 (52kg)
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、8×1 (50kg)、5×1 (60kg)、5×1 (50kg)
・レッグプレス → 中止
・スクワット 8×1 (40kg)、8×1 (60kg)、8×1 (70kg)
・バーティカルロウ 10×1 (60kg)、10×1 (67.5kg)、7×1 (75kg)
・背筋 8×3
でした。
海外出張などがあり、二週間ぶりのジムでした。
ほぼ予定通りでしたが、前回と同じくレッグプレスの際に腰に違和感を感じたので止めておきました。
それもあって背筋も少なめにしておきました。
ちょっと気になりますね。
それでは。
今日はジムに行く予定でしたが、いろいろあって行けませんでした。
代わりに少し空いた時間で接骨院に行ってきました。
右足首はほぼ治っているのですが、
正座する時に甲が伸びるとパンパンになってしまい、
ほとんど座っていられません。
今日はその部分の固さを取るために電気治療と入念なマッサージをしてもらいました。
マッサージはかなり痛かったですが（汗）、積極的に伸ばすことで治していくしかないようです。
お風呂上りなどをうまく利用して早く正常な状態に戻したいですね。
筋トレは四股踏みのみでした。
明日はジムに行く予定です。
それでは。
三連休明けの仕事はどうしてもかったるくなってしまいますね…
何となく全身がだるい感じが抜けず、帰宅してからも筋トレは四股踏みのみにしました。
やはり暑さが原因とは思いますが、まだまだ夏は始まったばかりですからね。
夏バテにならないように気を付けながらがんばっていこうと思います。
それでは。