今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、3歩アクセント）
・もも上げ～快調走 100m×3（ランニングシューズ）
・100m×1（ランニングシューズ） 13"4 やや追い風
・イーブン走 200m×3（ランニングシューズ） 32秒-32秒-30秒
・クールダウン
でした。
快調走では大きな動きを意識しましたが、上体が後傾しやすいのでそこに注意しました。
イーブン走のペースだと痛みもなく最後までしっかり走り切れるのですが…
100mはやはりスタートからある程度しっかり出ないと12秒台は出ませんね。
目線を目標に固定すると軸ブレしないので、少々身体を揺さぶっても走りは崩れませんね。
これで推進力を得られるといいなと思いました。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・プルアップ 8×3
・チンアップ 8×3
（自宅）
・腹筋 20×3
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、3歩アクセント）
・快調走 100m×3（ランニングシューズ）
・100m×1（ランニングシューズ） 13"5 ほぼ無風
・イーブン走 200m×3（ランニングシューズ） 100m16秒ペース
・クールダウン
でした。
股関節は少しずつ良くなっています。
もも上げでつなげなくてもスタートから出られるようになってきました。
3歩アクセントもあまり痛くありません。
イーブン走は16秒ペースだと余裕がありますが、姿勢と接地をしっかり意識して緩んだ走りにならないようにしたいですね。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・ディップス（遊具） 8×3
・もも上げ（走、Aスキップ、3歩アクセント）
（自宅）
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・腹筋 20×3
でした。
腰を下ろしたまま右膝を上げて左右に動かすとまだ痛みます。
本当にしぶといですが、できることを精いっぱいやるだけです。
それでは。
今日は午前中にトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、バウンディング（交互）
・もも上げ～流し（ランニングシューズ） 芝生×2、タータン×2
・イーブン走 200m×3（ランニングシューズ） 100m16秒ペース 33"7-31"6-31"2 向かい風
・100m×1（ランニングシューズ） 14"7 向かい風
・クールダウン
でした。
イーブン走は久しぶり過ぎてペースがメチャクチャでしたが…
100m15～16秒ペースなら股関節も痛まず走り切れそうです。
まだスピードを上げきれないので、しばらくはゆっくりめのイーブン走でフォームと体力を維持したいと思います。
午後は公園で
・プルアップ（背面） 8×3
・マッスルアップ 練習
をやりました。
それでは。
今日は公園と道路でリハビリメニューでした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ）
・もも上げ～快調走 80m×3（ジョギングシューズ）
・ボックスジャンプ → 痛くて中止
・ベンチディップス 8×4
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・腹筋 20×3
・片足ルーマニアンデッドリフト 8×左右×1（0kg）、8×左右×2（5kg）
でした。
それでは。
今日は早朝にトラック練習をしました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）
・もも上げ～快調走 100m×3（ランニングシューズ）
・120m×1（ランニングシューズ）
・100m×1（ランニングシューズ） 13"7 追い風
・クールダウン
でした。
静止状態からいきなりスピードを出すのはまだ無理なので、
もも上げで接地の感覚をつかみながら徐々にスプリントにつなげるようにしました。
これは良い感覚だったのでしばらく継続しようと思います。
100mは現状の精一杯でこのタイムでした。
来週の試合は棄権し、約一か月後の次戦を目標にしようと思います。
普通に走れることがどれほど幸せなのか、あらためて実感することができました。
夕方に公園に行き、
・プルアップ 8×3
・チンアップ 8×3
をやりました。
それでは。