今朝は久しぶりに陸上仲間のS君とトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、バウンディング
・ビルドアップ 60m×4（ランニングシューズ×2、スパイク×2） 8"7-7"9-7"5-7"6 ほぼ無風
・100m×1（スパイク） 12"0 ほぼ無風
・300m×1（ランニングシューズ） 41"7 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
100mは60m付近まではいい勝負ができましたが、そこから一気に離されました。
やはり10秒台目前の人は格が違います(^^;)
後半は足が動かず、相手を意識して力んでいたのかなと思います。
試合では当然相手がいますから、その中でも自分の走りに集中できるようになりたいですね。
300mは42秒設定で走りましたが、そこそこいい走りができました。
帰宅後、補強として
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
をやっておきました。
やはり合同練習はいいですね。
一人では決して得られないものがあります。
来週から再び単身赴任でなかなか合同練習ができないのが残念です。。。
それでは。
今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ（リュック） 8×3
・チンアップ（リュック） 8×2
・螺旋雲梯 1往復
でした。
気になっていた右肘は使っていたら治りました（笑）
螺旋状に配置された棒を昇り降りする雲梯がありましたが、勢いが付く分降りる方が負担が大きくキツかったです。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・プルアップ（ナロー、ブランコ支柱） 8×3
（自宅）
・四股踏み 10×3
でした。
少し前から右肘に痛みがあり、上半身の筋トレはだましだましです。
大事に至らないことを祈ります。
それでは。
今日は早朝に坂で走りました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走
・坂流し 60m×4（上り×3、下り×1）
・坂ダッシュ 100m×1 15"8
・クールダウン
でした。
今朝は身体が重く、思うように走れませんでした。
流しから目線が上下にブレまくり、良い姿勢が保てていないことが分かりました。
というわけで100mを一本だけ走って今日は切り上げました。
慣れない自粛生活でだいぶ疲れてきたようですが…
来週から単身赴任先に戻るため、今週は体調を戻すことに専念しようかなと思います。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・スプリットジャンプスクワット（MD4kg） 20×左右×3
・MD投げ（4kg、斜め上方） 8×3
・ランジウォーク（MD4kg） 30歩×2
・ランジウォーク（MD4kg、頭上） 30歩×1
・ボックスジャンプ 10×2 (55cm)、10×1 (75cm)
（自宅）
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
でした。
ボックスジャンプは高さを上げてみました。
結構ギリギリですが、良いトレーニングになりそうです。
それでは。
今朝はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、バウンディング、壁押し
・流し 120ｍ×1（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 60m×4（ランニングシューズ×2、スパイク×2） 8"3-7"8-7"5-7"6 ほぼ無風
・100m×1（スパイク） 12"0 ほぼ無風
・200m×1（スパイク） 24"6 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
100mの終盤で足が上がらなくなるのはもも上げを意識してしまっているからだと気づきました。
今日はスタートからもも上げを一切意識せずに走ったところ、100mも200mも終盤のバタつきが激減しました。
もも上げに無駄な力を使ってしまうせいで後半持たなくなっていたんでしょうね。
頭では分かっているのですが、しっかり身体に覚え込ませる必要がありそうです。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・ベンチディップス 10×4
（自宅）
・腕立て伏せ（片手MD上、ウェイトジャケット6.2kg） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上、ウェイトジャケット6.2kg） 10×3
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・壁倒立 30秒×3
・腕立て伏せ（壁倒立） 練習
・四股踏み 10×3
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ ヘッド×4
でした。
壁倒立からの腕立て伏せを練習し始めました。
何とかできそうです。
それでは。
今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・スプリットジャンプスクワット（MD4kg） 20×左右×3
・MD投げ（4kg、斜め上方） 8×3
・ランジウォーク（MD4kg） 30歩×2
・ランジウォーク（MD4kg、頭上） 30歩×1
・ボックスジャンプ（55cm） 10×3
でした。
ランジウォークのバリエーションとしてメディシンボールを両手で頭上に持ち上げたままやってみましたが、
体幹にかなり効きました。
その分下半身への負荷は減りましたが、走りにも活かせそうです。
それでは。
今日は早朝に坂で走りました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走
・坂流し 60m×4（上り×3、下り×1）
・坂ダッシュ 100m×2 15"6-15"3
・坂ダッシュ 150m×1 24"0
・クールダウン
でした。
今朝はかなり気温が低かったのでやや長めの距離を8～9割で走りました。
しかし上り坂150mはなかなかキツいですね（汗）
フォームを意識しつつ、体力的にもそこそこ追い込めたので良かったです。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
・バーベルスクワット（25kg） 15×3
・ベントオーバーローイング（25kg） 10×4
・バーベルアームカール（25kg） 8×2
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
でした。
それでは。