昨日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、6×1 (60kg)、10×1 (40kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・フォワードランジ 16×1 (20kg)、16×1 (30kg)、16×1 (40kg)、16×1 (45kg)
・ラットプルダウン 10×1 (37kg)、8×1 (47kg)、8×1 (52kg)
でした。
昨日久々に腹筋をやったら筋肉痛になりました…情けないですね。
今日はそれがちょっと気になりましたが、ウェイトも一週間空いてしまったので楽しみにしていました。
いつも通りのメニューは少々きつかったのでやや控えめにしておきました。
トレーニングは貯金が効かないのがつらいところですが、
それだけ日々の積み重ねが重要なことを教えてくれますね。
今月はあれこれ忙しいのですが、それを言い訳にせずにがんばっていこうと思います。
それでは。
ドイツ出張から休む間もなく今日から仕事でした。
今日はサイドレッグレイズと腹筋だけしておきました。
明日はジムに行く予定です。
さっさといつも通りの生活リズムに戻したいですね。
それでは。
一週間のドイツ出張から帰りました。
後半は筋トレもほとんど出来ませんでしたが、あまり疲れはありません。
時差ボケも無いですしね。
明日は休養して、明後日からトレーニング再開の予定です。
それでは。
ドイツ出張に来て半ばを過ぎましたが、ようやくブログを更新する時間が出来ました。
こちらは空気は非常にすがすがしく、日差しは日本よりかなり強い感じです。
日陰を歩くと気持ちいいですね。
走るのにいい場所はあまりありませんが、自体重トレはそれなりに出来ています。
リフレッシュして帰国出来ればいいですね。
それでは。
昨日は帰宅後にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、6×1 (60kg)、10×1 (40kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・リアデルト 10×1 (13.5kg)、10×1 (22.5kg)、7×1 (31.5kg)、10×1 (13.5kg)
・スクワット 8×1 (40kg)、8×1 (55kg)、8×1 (70kg)、8×1 (75kg)
・バーティカルロウ 10×1 (37.5kg)、10×1 (52.5kg)、10×1 (60kg)
・背筋 10×1 (5kg)、10×1 (7.5kg)、10×1 (10kg)
でした。
日曜から海外出張のため、ウェイトはしばらくお休みです。
貯金が出来ないのがトレーニングのつらいところですが…
出張先では最近サボり気味（汗）の自体重トレーニングをがんばってみようと思います。
忙しい日々が続くので、体調を崩さないように気を付けようと思います。
それでは。
連休明けからやることが山積みで、ほとんどトレーニングが出来ていません。
忙しさを理由にしたくはないんですが…
日曜から海外出張もあり、その前に済ますべきこともあって結構たいへんです。
幸い涼しい日が続いているおかげでその点は助かっていますけどね。
明日はジムか競技場に行ければいいなと思っています。
それでは。
三連休が終わりましたね。
初日の試合ではまずまず現状通りの結果が出せました。
昨日、今日はいろいろと忙しかったのでトレーニングはお休みしました。
たまには体を休めるのもいいかなと思います。
今週末から一週間、海外出張なのでいろいろと生活リズムも変わってきますが、
体調を崩さないようにしたいと思います。
陸上も少しずつ調子が上がってきているので、いい流れを切らさないようにしたいですね。
それでは。
今日は夢の島競技場で行われたナイター陸上競技会で100mを走ってきました。
ナイターと言っても夕方に始まるのは5000mだけで、100mは思いっきり日中でしたが（笑）
記録は11"99（+0.4m）、組では8人中6着でした。
なんとか目標の11秒台を達成することが出来たのでよかったです。
曇りがちだったものの、やはり気温は高かったです。
ウォーミングアップの途中で少し頭痛がしたのですぐに換気扇の前に行って涼んでいました。
そのおかげか？その後は順調にアップが出来て、いい状態でスタートを迎えることが出来ました。
最近はスタートからしっかり加速するまで体を起こさないことを課題にしていましたが、
これに関してはほぼ思い通りにいきました。
後半の体のバタつきも少なく、今の実力がそのまま出た感じです。
やはり12秒前後といったところでしょうか。
それでもやはり11秒台は嬉しいものです。
もう一段レベルアップするためにはいろいろ変える必要もありそうですが、
焦らずじっくりと進んでいきたいと思います。
それでは。
今日は仕事帰りに競技場で走ってきました。
ほぼいつも通りのメニューで、スタートからの加速を念入りに確認しました。
スタートからミニハードルをイメージするといい感じになりました。
今までは体が起きるのが早く、十分加速しきれていなかったのが分かりました。
仕事から直行したので少々疲れもありましたが、いい練習が出来たと思います。
明日は軽く体を動かすくらいにして、明後日の記録会に備えたいと思います。
日中の暑い時間のスタートなので、暑さ対策もしっかりしていかないといけませんね。
それでは。
今日は帰宅後にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、6×1 (60kg)、10×1 (40kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・ラットプルダウン 10×1 (37kg)、8×1 (47kg)、8×1 (52kg)
・フォワードランジ 16×1 (20kg)、16×1 (30kg)、16×1 (40kg)、16×1 (45kg)
・背筋 10×1 (5kg)、10×1 (7.5kg)、10×1 (10kg)
・ボート漕ぎ 1分
でした。
試合前なので少し軽めにしようと思っていましたが、だいたいいつも通りにやってしまいました。
暑い日が続きますが、がんばっていきたいですね。
それでは。