今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、股関節スキップ、バウンディング
・流し 120m×2（ランニングシューズ）
・スタート練習（スタンディング、三点、ブロック無し、ランニングシューズ）→ 80m×1
・100m×1（スパイク） 11”92 追い風（ホーム逆走）
・クールダウン
でした。
久しぶりにスパイクで100mを測ってみました。
北風が冷たくて身体が冷えてしまいましたが、ギリギリ11秒台でした。
もう少しコンディションの良い日にすれば良かったです（汗）
明日から三月ですし、スピードも少しずつ上げていこうと思います。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・低鉄棒トレ各種
・ベンチディップス 10×3
（自宅）
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
でした。
職場にある健康遊具が改修に入ってしまい、ちょっとピンチです(>_<)
近くの公園には低い鉄棒しかないんですが、Youtubeにたくさん上がっていたのでいろいろ試してみました。
慣れるのに少し時間がかかりそうですが、改修が終わるまでは低鉄棒トレでつなごうと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・四股踏み 10×3
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
・ゴブレットスクワット（ケトルベル10kg） 10×4
でした。
腰も良くなってきたのでぼちぼちいつものペースに戻していきたいと思います。
それでは。
今日は午前中にかかりつけの接骨院に行きました。
腰の状態はそれほど悪くなさそうで一安心です。
先週しっかり休養したのが良かったですね。
マッサージ中、上半身と体幹周りに筋肉が付いて一回り大きくなりましたねと言われました。
これは嬉しいですね(^^)
冬の間に鉄棒とディップス台でしっかり鍛えてきた成果が出ているようです。
帰宅後、公園で
・プルアップ（背面） 8×3
・チンアップ 10×2
をやりました。
今夜単身赴任先に帰ります。
慌ただしい毎日ですが、充実していてとても良いです。
それでは。
今日は久々に織田フィールドでトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、股関節スキップ
・流し 120m×2（ランニングシューズ）
・40m×2（スパイク）
・200m×1（ランニングシューズ） 27”3 やや追い風
・クールダウン
でした。
手元に届いてからちょうど一週間、ようやくジェットスプリント2をデビューさせました。
まだ腰が万全とは言えなかったのでショートダッシュだけにしました。
何というか、スパイク感の無いスパイクですね！
5mmの固定ピンが4本のみ、ソールの角度も少ないのでランニングシューズに近い感覚で走れます。
以前からシューズとスパイクの走りの差を少なくしたいと思っていた僕にとってはすごく良いです。
これがタイムにとっても良いかどうかは分かりませんが、シーズンインまでに履きならして判断したいと思います。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、股関節スキップ
・流し 120m×2（ランニングシューズ）
・300m×1（ランニングシューズ） 48”4 やや追い風
・クールダウン
でした。
今日も寒かったです。
早速新スパイクを試したかったのですが、この状況ではケガにつながると判断し断念しました。
そもそも今週は休養の週ですからね。
来週までにしっかり疲労を抜いて腰も万全の状態に戻したいと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
でした。
やはり日曜にランジウォークをやり過ぎたせいか、腰の状態がイマイチです。
この冬は順調に休みなくトレーニングできましたが、その分疲れも溜まってきているようです。
今週はペースダウンして疲労を抜ければと思います。
それでは。
今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・スプリットジャンプスクワット（MD4kg） 20×左右×3
・MD投げ（4kg、斜め上方） 8×3
・ランジウォーク（MD4kg） 30歩×2
・ランジウォーク（MD4kg、頭上） 30歩×2
でした。
夕方まで仕事をしてからやりましたが、しっかり追い込めました。
ただ、終わってからちょっと腰に来てしまいました。
ランジウォークが普段より多かったせいかも知れません。
今週はめいっぱいトレーニングしたので明日以降はちょっとペースを落としてもいいかも知れません。
それでは。