今日は富士芝桜まつりを見るために早朝から出かけました。
ただ、箱根の山道で娘が酔ってしまい波乱のスタートとなりました。
河口湖まではスイスイでしたが、会場へ向かう一般道が想像以上に渋滞していたので、
帰りのことも考えて途中で引き返しました。
やはりゴールデンウィークのドライブは難儀ですね。。。
夜になって時間が出来たので、陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×2
・マーカー走 5+6足長×3
・90m×2
・100m×2（スパイク） 12"4-12"5
・120m+100m+80m（スパイク） 15"5-13"2-10"7
・クールダウン
でした。
昼間の疲れのせいかタイムは全く出ませんでしたが、気持ち良く走ることは出来ました。
久々のマーカー走で足の動きを確認出来たのも良かったです。
最近、基本的なドリルがちょっと疎かになりがちなので気をつけたいと思います。
練習時間が限られているとつい走ることにばかり気が行ってしまいますが、
特に調子が悪い時は基本に立ち返る必要がありますよね。
ちょっと最近自分の走りに迷い始めているので、何とかしたいと思います。
それでは。
昨夜から実家に帰省しています。
本当は早朝から出かける予定でしたが、予想外の土砂降りが来たので家で待機。
昼前になって止んだのを見計らって、平塚の花菜ガーデンに行ってきました。
実に広々していて気持ちの良い場所でした。
花や植物の種類も豊富で、どの季節でも楽しめそうです。
アクセスも良いのでまた来たいと思いました。
夜は三年前に結婚式を挙げた神社のレストランで妻と食事をしました。
娘も祖父母にすっかり馴染んでくれたのたで、安心して預けることが出来ました。
久々にゆったりとした時間を楽しむことが出来て良かったです。
今回は三泊四日と短いですが、良い帰省になりそうです。
それでは。
今夜から実家に帰省しています。
今回は短い滞在ですが、充実したものにしたいですね。
今日は仕事を早く切り上げ、帰省する前にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、6×1 (50kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
・スクワット 8×1 (50kg)、8×1 (70kg)、8×2 (80kg)
・足挙げ腹筋 10×3
・ヒップアブダクション 10×1 (70lb)、10×1 (90lb)、10×1 (110lb)
・ヒップアダクション 10×1 (50lb)、10×1 (70lb)、10×1 (90lb)
・バイク 30秒+1分（最大負荷、全力）
でした。
今日も良いトレーニングが出来ました。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×5
・100m×2（スパイク） 12"3-12"2
・スタート練習
・120m×1（スパイク） 14"9
・クールダウン
でした。
職場が変わって競技場が近くなったため、練習時間も少し長く取れるようになりましたが…
今日は小さい子がうじゃうじゃいて思うように練習出来ませんでした（涙）
スタブロに入っても横でワイワイやられるとさすがに集中出来ないため、
バックストレートまで持っていって練習しました。
先週のいい感じが定着してきて、スタートからうまくお尻の筋肉を使えるようになってきました。
向い風でしたが、タイムもそこそこで気持ち良く走れました。
来週の試合まであまり練習する時間が取れそうにありませんが、出来る限りの準備をして臨みたいと思います。
それでは。
今日は日中にジムに行きました。
メニューは
・レッグカール 10×1 (36kg) → 左ふくらはぎの違和感で中止
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、8×1 (50kg)、5×1 (60kg)、6×1 (50kg)
・スクワット 8×1 (50kg)、8×1 (70kg)、8×2 (80kg)
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
・ヒップアブダクション 10×1 (70lb)、10×1 (90lb)、10×1 (110lb)
・ヒップアダクション 10×1 (50lb)、10×1 (70lb)、10×1 (90lb)
・バイク 30秒+1分（最大負荷、全力）
でした。
レッグカールでは久々に左ふくらはぎで「ゴリッ」という音がしました。
これが出るとちょっと続けられないんですよね。
数ヶ月前に悩んでいて、しばらくすると消えたのですが、今日また出てしまいました。
関節の部分ではないし、何が鳴っているのかイマイチ分からないのですが…
その他のトレーニングは予定通り出来ました。
それでは。
昨夜は風呂に入らずに寝ようと思ったのですが、
寒くてとても眠れ無さそうだったので、湯船にだけは浸かりました。
なかなか体が温まらないのでどんどん湯温を上げて…出る頃にはすごいことになっていました（汗）
測ってみると体温も38度になっていました。
ただ、この熱い風呂が効いたのか？翌朝には熱はすっかり下がっていました。
今日はそれほど体もつらくなく、問題なく仕事も出来ました。
明日の夜から妻の実家に行くのですが、何とか回復して良かったです。
競技場は週明けになりそうですけどね。
それでは。
火曜に走った後、熱っぽかったのですが、その後は喉にきました…
昨日も結構痛かったのですが、今日はしゃべるのもきついほどでした。
激しい筋トレはとても無理だったので、今日はニーリフト15×3とサイドレッグレイズ15×左右×2を、
その代わりゆっくりとやりました。
地味にきつかったですが、体調の悪い時も最低限の筋トレだけは欠かしたくないですね。
風邪も案外侮れませんね。
週末までには治してしまいたいと思います。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×5
・100m×2（スパイク） 11"8（追い風）-12"6（向い風）
・110m×2（ランニングシューズ） → 左ハムの違和感で二本目中止
・クールダウン
でした。
今日はホームストレート側で追い風が強かったのですが、
向い風対策を考えてバックストレートでも練習しました。
先週、膝を上げ過ぎだったことに気付いたため、
今日はあまり膝を上げず骨盤前傾をキープすることを心がけたところ、スムーズに走れました。
100mは両方向で走ったのですが、0.8秒も違ったのにはちょっとびっくりでした。
どうも向い風の時に膝を上げ過ぎてしまうようです。
スタートでの目線も修正したところ、お尻やハムストリングスをうまく使って出られるようになりました。
そういえば好調だった時はこういう感じだったよなと、いい感触を思い出してきました。
ただ、一気に負担が増えたせいか、110mの途中で左ハムに来てしまったので中止しました。
少々物足りなさはありましたが、良い練習になりました。
また、ちょっと熱っぽさは感じていたのですが、帰宅して測ったら38度近くありました…
娘の風邪がうつってしまった可能性大ですが、今日は早く寝て静養します。
それでは。
一昨日から娘が熱を出してしまい、今日は保育園行きを見合わせたため、仕事を休んで娘と一緒に過ごしました。
熱は下がったのですが、咳がひどくて可愛そうです。
早く良くなって欲しいものですね。
夜は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・ツイスト腹筋 20×4
・ディップス 10×4
・四股踏み 10×3
でした。
今日は疲れてしまったのであまり出来ませんでした。
明日は陸上競技場に行く予定です。
それでは。
今日は午前中に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×5
・100m×2（スパイク） 12"4-12"4
・80m×4（スパイク）
・スタート練習 → 動画撮影
・120m×1（スパイク） 14"5
・クールダウン
でした。
今日はめずらしく競技場がものすごく混んでいて大変でした。
走りについては、ちょっと足を高く上げ過ぎて上体が後ろに残り気味になっていることに気がつきました。
この点を修正したところ、最後の120mは納得のいく走りが出来ました。
ほんのわずかな意識の差ですが、ずいぶんと走りは変わるものですね。
スタート練習の動画撮影では、セットの位置で目線が前に行き過ぎているのが分かりました。
以前から薄々勘付いてはいたのですが、実際に動画を見ると一目瞭然ですね。
少しあごを引いて目線を体側に持っていったところ、うまくスタート出来ていた頃に近い感覚が戻ってきました。
今日は二箇所も修正点が見つかって良かったです。
来月の試合までには完全に身に付けておきたいですね。
それでは。