今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (60kg)、10×1 (45kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・サイドレッグレイズ 20×3
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
今日は寒かったですね。
そのせいか、今日は股関節の動きが悪かったです。
毎日体を動かしているとこういうのがはっきりと実感出来ますね。
今日はベンチプレスの重量を一段階上げて、70kgまでやろうとしたんですが…
一発目で潰れそうになったので泣く泣く中止しました。
その後は気持ちが萎えてしまったせいか、65kgもまともに出来ませんでした。
少し間が空いた上に寒いという中で重量を上げたのがそもそも間違いだったかも知れません。
次回はもう少し状況を把握してからメニューを組み立てないといけませんね。
それと、先日購入したレッグストレッチャーを使い始めました。
開脚のストレッチをする器具ですが、後日写真をアップしようと思います。
僕は悲しいほど開脚が出来ないんですが、これを使って少しずつ開けるようになればと思います。
それでは。
今日は午後から陸上競技場へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し 50m×3
・快調走 80m×4
・スタート練習
・100m×2
・スプリットジャンプスクワット 20×3
でした。
今日は気温が高く、人が少なく集中出来そうだったのでスタート練習をしました。
先週は前足（左足）を伸ばしきって飛び出すことを意識したと書きましたが、
どうもしっくりこなかったんですね。
接骨院の先生に聞くと無理にそうしなくてもいいよとのことでした。
僕は左足で蹴る力が弱いので…
むしろ右足も積極的に使うようなスタートをしてみてはどうかとアドバイスを受けました。
今日はそれを考えながらいろいろやってみたところ、かなりいい感触を得ることが出来ました。
どうも僕は形にこだわり過ぎるところがあるんですが、
やはり気持ち良く飛び出せるようになるのが一番ですからね。
何も考えずに闇雲にやってもダメだし、かと言って考えすぎると体が動かなくなるし…
難しいですね！
一方センスのある人って、何も考えなくても上手く出来ちゃったりするんですよね。
うらやましい限りですが、無いものねだりをしても仕方ないので、
僕は不器用な自分をしっかり自覚して、
努力することでなんとかいいものを身につけていきたいと思います。
それでは。
今日は午前中に接骨院に行き、午後から陸上競技場へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・ミニコーン 4、5足長
・流し 50m×3
・快調走 80m×4
・150m×3
でした。
今日も接骨院で数え切れないほどのアドバイスを頂いてきました。
全部は書ききれませんし、言葉に表しにくいものもあるので一つだけ書きます。
その場でジャンプして着地した時に、頭に衝撃がくれば正しい姿勢が取れている証拠で、
姿勢が悪いといろいろなところに衝撃が分散してしまうということです。
正しい姿勢で地面を押せばその反動を効率良く利用出来るわけですね。
僕は腹筋周りの使い方がどうもダメで、あまりいい姿勢が取れていないようです。
教えてもらった正しい姿勢も感覚的にはあまりピンとこなくて…けっこう重症のようです（汗）
ただ、以前からいい走りが出来た時は腹筋周りにすごくくるということを書いていますが、
これは今日教わった姿勢と関係があると思います。
いい走りが出来た時は自然といい姿勢になっているんでしょうね。
まだ自分のものにするには時間がかかりそうですが、少しずつものにしていきたいと思います。
それでは。
今日が出張二日目で、明日の夜に帰宅します。
朝から晩まで会議でけっこうしんどいんですが、
昨日はサイドブリッジとスクワット、今日はサイドレッグレイズをやりました。
量的には少なめですが、ちょっとこれくらいが限界です（汗）
サイドレッグレイズをやっていたら、いつもよりやけにきついなと感じました。
それはベッドの上でやったからなんですね。
普段は絨毯の上なので知らず知らずのうちに反動を使ってしまうんですが、
ベッドだと沈んでしまって反動が使えないからきついわけです。
バランスを取るのにもけっこう筋力を使いますしね。
逆にこういう状況でやることで、回数を増やさずに負荷を上げることも出来るんですね。
自体重だけでも工夫次第でいろいろ出来るものですね。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、8×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・サイドレッグレイズ 20×3
・ストレッチポール
でした。
今日は65kgが10回いけるかな～と思ったんですが、9回目の途中で潰れました…
しかし潰れた状態から抜け出すのも慣れたもので、
少しずつ下にずらしていって腰のあたりまで持ってきたら起き上がって、
バーベルをちょっと持ち上げている間に体を抜くんですね。
あ、ベンチプレスで潰れるのは非常に危険なのでマネしないで下さいね。
明日から3日間出張で地方に行きます。
自体重系の筋トレのバリエーションが増えたので、ホテルの部屋でも出来るのがいいですね。
わずかな間ではありますが、サボらないようにしようと思います。
それでは。
今日は地元の競技場が使えなかったので、
日産スタジアムのサブトラック、日産フィールド小机に行ってきました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し 50m×3
・快調走 80m×3
・110m×3
・スプリットジャンプスクワット 20×3
でした。
9時の開場と同時に練習を開始したんですが、全然日が出なかったので寒かったです。
ただ、思ったよりは混んでいなかったのでいい練習が出来ましたね。
今日はスタートから鋭く飛び出す点を重視して練習しました。
自分の走りの動画を見てみると、スタートから2、3歩目でつまずくというか、
すごく損をしているのが分かります。
もっと前のブロックの足（左足）でしっかり蹴って、
体を伸ばしきるようにしてスタート出来るようにと試行錯誤しています。
今日はブロックを使わずに体を伸ばしきることを意識してやりました。
繰り返し続けることで、最後の方にはだいぶ良くなってきました。
しかし110mを走ると後半でどうしても失速してしまうんですよね。
もっと走り込んで体力をつける必要もありますが、
あまりスタートに神経を使い過ぎてもいけないのかなという気もします。
なかなか難しいところですね。
無意識にいいスタートが出来るように繰り返し練習あるのみですね。
それでは。
日産スタジアムのサブトラック、日産フィールド小机に行ってきました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し 50m×3
・快調走 80m×3
・110m×3
・スプリットジャンプスクワット 20×3
でした。
9時の開場と同時に練習を開始したんですが、全然日が出なかったので寒かったです。
ただ、思ったよりは混んでいなかったのでいい練習が出来ましたね。
今日はスタートから鋭く飛び出す点を重視して練習しました。
自分の走りの動画を見てみると、スタートから2、3歩目でつまずくというか、
すごく損をしているのが分かります。
もっと前のブロックの足（左足）でしっかり蹴って、
体を伸ばしきるようにしてスタート出来るようにと試行錯誤しています。
今日はブロックを使わずに体を伸ばしきることを意識してやりました。
繰り返し続けることで、最後の方にはだいぶ良くなってきました。
しかし110mを走ると後半でどうしても失速してしまうんですよね。
もっと走り込んで体力をつける必要もありますが、
あまりスタートに神経を使い過ぎてもいけないのかなという気もします。
なかなか難しいところですね。
無意識にいいスタートが出来るように繰り返し練習あるのみですね。
それでは。
今日は夕方から陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し 50m×3
・快調走 80m×3
・200m×3
でした。
今日は占有利用があったので夕方5時からのスタートでした。
気温が低いのがちょっとつらかったですが、走りは良かったです。
最後の200mは、29"9、29"5、28"4と段々タイムが良くなっていきました。
たいてい3本目はヘトヘトで30秒を切るのがやっとの場合が多かったんですが、
今日は3本ともきっちり走りきれて自分でもびっくりしました。
最後まで腰の位置が低くならず、足もよく動いていました。
明日は日産スタジアムのサブトラックが無料で使えるので、朝から行ってくる予定です。
初めて行くのでどんなところか楽しみです。
それでは。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し 50m×3
・快調走 80m×3
・200m×3
でした。
今日は占有利用があったので夕方5時からのスタートでした。
気温が低いのがちょっとつらかったですが、走りは良かったです。
最後の200mは、29"9、29"5、28"4と段々タイムが良くなっていきました。
たいてい3本目はヘトヘトで30秒を切るのがやっとの場合が多かったんですが、
今日は3本ともきっちり走りきれて自分でもびっくりしました。
最後まで腰の位置が低くならず、足もよく動いていました。
明日は日産スタジアムのサブトラックが無料で使えるので、朝から行ってくる予定です。
初めて行くのでどんなところか楽しみです。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・うさぎのダンス 20×3
・サイドブリッジ（イス挟み） 40秒×3
・腹筋 20×3 (10kg)
・ストレッチポール
でした。
毎週木曜日は休養日に充てていましたが、
今週は火曜に飲み会があって筋トレが出来なかったので、下半身のトレーニングをしました。
もう少しやりたかったんですが、仕事で疲れてしまったので軽めにしておきました。
明日は少し余裕が出来そうなので、しっかりやっておこうと思います。
それでは。
メニューは
・うさぎのダンス 20×3
・サイドブリッジ（イス挟み） 40秒×3
・腹筋 20×3 (10kg)
・ストレッチポール
でした。
毎週木曜日は休養日に充てていましたが、
今週は火曜に飲み会があって筋トレが出来なかったので、下半身のトレーニングをしました。
もう少しやりたかったんですが、仕事で疲れてしまったので軽めにしておきました。
明日は少し余裕が出来そうなので、しっかりやっておこうと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、8×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・サイドレッグレイズ 20×3
・ヒップリフト 15×3
・ストレッチポール
でした。
ベンチプレスがいい感じです。
前回よりもさらに楽に挙がるようになりました。
これだけレベルアップを実感したのは久しぶりです。
やはり継続していればいつかは報われるものですね。
走る方にもそろそろブレイクスルーが来てくれませんかね…
それでは。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、8×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・サイドレッグレイズ 20×3
・ヒップリフト 15×3
・ストレッチポール
でした。
ベンチプレスがいい感じです。
前回よりもさらに楽に挙がるようになりました。
これだけレベルアップを実感したのは久しぶりです。
やはり継続していればいつかは報われるものですね。
走る方にもそろそろブレイクスルーが来てくれませんかね…
それでは。
今日は午後から陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し 50m×3
・快調走 80m×4 （スパイク×1）
・スタート練習
・100m×1 （スパイク、スタブロ）
・200m×1
・スプリットジャンプスクワット 20×3
でした。
三連休の最終日にようやく晴れてくれましたね。
今日は久々にスタブロ（スターティングブロック）を使いました。
久々の感触が懐かしかったです。
接骨院の先生のアドバイスに従って、以前より目線を手前側に持ってきたところ、
スムーズに飛び出せるようになりました。
なんだかんだでシーズンインまでもう二ヶ月なので、
徐々にスピード練習も増やしていきたいですし、
スタートも納得のいくものに仕上げておきたいですね。
それでは。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し 50m×3
・快調走 80m×4 （スパイク×1）
・スタート練習
・100m×1 （スパイク、スタブロ）
・200m×1
・スプリットジャンプスクワット 20×3
でした。
三連休の最終日にようやく晴れてくれましたね。
今日は久々にスタブロ（スターティングブロック）を使いました。
久々の感触が懐かしかったです。
接骨院の先生のアドバイスに従って、以前より目線を手前側に持ってきたところ、
スムーズに飛び出せるようになりました。
なんだかんだでシーズンインまでもう二ヶ月なので、
徐々にスピード練習も増やしていきたいですし、
スタートも納得のいくものに仕上げておきたいですね。
それでは。