今日は自宅と公園で筋トレをしました。
メニューは
（自宅）
・腹筋+背筋 各15×4
（公園）
・プルアップ（背面） 8×3
・Toes to Bar 8×3
・もも上げ（走、2スキップ）
でした。
それでは。
体調は前日とほぼ同じです。
ジムでのメニューは
・スクワット 10×3 (60lb=27.2kg)
・ダンベルベンチプレス 8×3 (25lb=11.3kg)
・階段もも上げ
・基本動作確認
でした。
今日の食事は
朝：バニラマフィン、昼：ベーコンエッグマフィン（マクドナルド）、パスタ（海辺のレストラン）・プロテイン
でした。
いよいよ明日帰国です。
長かったですが、貴重な（？）経験となりました。
家に着くまで気を抜かずにいこうと思います。
それでは。
今日はオンラインで医師の面談を受け、回復証明書を発行してもらいました。
領事館に領事レターを発行してもらい、帰国のための書類が揃いました。
ただ、帰国便に乗れるのは最短で29日ということでもう少しの我慢です。
体調は、息を吸い込んだ時に少し肺に違和感がありました。
今までに感じたことが無い症状ですが、これが後遺症なのかも知れません。
それほど深刻ではないと思いますが。
今日は筋トレはせず、街を歩き回って12,000歩ほどでした。
今日の食事は
朝：チキンピザ、昼：焼うどん（フードコート）、夜：ステーキ（海辺のレストラン）
でした。
ようやく海外に来たという感じです（汗）
それでは。
体調は問題ないようです。
隔離期間も終わったので少し街を散歩し、ホテルのジムに行ってきました。
メニューは
・プルアップ 8×3
・チンアップ 8×3
・ランニングマシーン 4分
でした。
今日の食事は
朝：チョコマフィン、午前：パンオショコラ・アイスコーヒー（喫茶店）、
昼：チキンピザ、夜：鶏もも肉・プロテイン
でした。
それでは。
体調は問題なくなりました。
今日で隔離期間も終わりです。
部屋で
・腕立て伏せ 10×3
・腹筋+背筋 各15×3
・スクワット 15×3
でした。
今日の食事は
朝：バニラマフィン、昼＆夜：ミートソーススパゲティ・チキンピザ
でした。
少しずつ元の身体に戻していきたいですね。
それでは。
喉の痛みは無くなりました。
たまに咳き込みますが、体調はほぼ問題ないのでひたすらデスクワークに励みました。
身体を動かせないのがしんどいですね。
Uberから配達完了の通知が来たのに見当たらず、ホテルの人にも探してもらったんですが行方不明になりました。。。
問い合わせると返金してくれたので、再び同じお店に同じメニューを注文。
40分ほどしてようやく遅い昼食にありつけました。
しかし食べ終わった頃にホテルの人から「見つかりました！」との知らせが。
結局同じメニューが二つになりましたが、とても食べきれません（笑）
明日のためにとっておきます。
今日の食事は
朝：チョコマフィン、昼＆夜：中華粥・海老餃子・肉まん
でした。
それでは。
喉の痛みはまた少し改善されました。
痰もほぼ出ませんでしたが、やや鼻が詰まり気味です。
いよいよ風邪と区別がつかないレベルになってきました。
久々にハンバーガーとコーラが欲しくなったのでUberにお願いしました。
今日の食事は
朝：バニラマフィン、昼：チャーハン（昨日の残り）、夜：ハンバーガー・ポテト・コーラ
でした。
それでは。
喉の痛みは少し和らぎました。
朝に濃い目の痰が出ましたが、以降はほとんど出ませんでした。
少し落ち着いてきたのでお隣アメリカ・オレゴンで開催されている世界陸上をYoutubeで観戦しました。
残念ながら日本人選手団からも多数の感染者が出てしまい、無念の棄権が続出しているようです。
まだまだ先は長そうですね。
夜には仕事の計算をしたり、家族とテレビ電話をしたりしました。
食事は後輩が大量に買っておいてくれたマフィン（朝食）とUber Eats（昼・夕食）ですね。
今日の食事は
朝：チョコマフィン、昼：海鮮ラーメン、夜：チャーハン
でした。
Uberは高いです（汗）
それでは。
まさかのPCR陽性でしばらくこちらで療養することになりました。
幸い症状は軽いので、ホテルの延泊や帰国便の変更など手続きに追われて一日が終わりました。
久しぶりの海外出張でこんなことになるとは…
まあなってしまったものは仕方ないので現時点での最善を尽くすしかないですね。
記録として残しておくことも重要だと思うのでがんばって更新します。
今日は喉が痛いものの飲食には問題なく、熱も無いのでそこまでしんどくはありません。
ただホテルの部屋から出られないので…後輩に水と食料を買ってきてもらいました。
食事は昼・夜ともに鶏もも肉を食べました。
それでは。
日曜から出張でカナダに来ています。
実に4年ぶりの海外出張です。
ジム付きのホテルを取ったので合間にトレーニングもしっかりやりたいですね。
今日のメニューは
・スクワット 10×3 (60lb=27.2kg)
・ダンベルアームカール 8×3 (25lb=11.3kg)
・ダンベルベンチプレス 8×3 (25lb=11.3kg)
でした。
ラックが無いのでスクワットはあまり高重量はできませんね。
それでは。