今日はかかりつけの接骨院に行きました。
右股関節の痛みがなかなか完治しないことを伝えたところ、
痛みが出ている外側より内側の動きが悪く、
そのせいで外側に負担がかかっているとのことでした。
確かに内側にもしこりや詰まり感があるので、ここを治さないと始まらないようです。
原因は実は別の場所にあったというケガあるあるですね。
これからは股関節全体を丁寧にケアしていこうと思います。
それでは。
今日は公園で2部筋トレをしました。
メニューは
（公園1）
・基本動作（ベースポジションの入れ替え意識）
・プルアップ（ジャンプ） 8×3
・マッスルアップ 練習
（公園2）
・ランジウォーク（MD4kg） 20歩×2
・ランジウォーク（MD4kg、頭上） 20歩×2
・基本動作（ベースポジションの入れ替え意識）
・ベンチディップス 10×4
でした。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ 8×3
・チンアップ 8×2
・Toes to Bar 8×2
でした。
それでは。
今日は仕事帰りに銭湯に行きました。
気になっていた股関節外側を中心に、マッサージとストレッチをしてきました。
とても気持ち良かったです。
帰宅後、
・壁ブリッジ×5
のみやっておきました。
だいぶ反れるようになってきました。
背中の筋肉が目覚めてきた感じがします。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（走、Aスキップ、Bスキップ、2スキップ、3歩アクセント）、壁押し
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・イーブン走 200m×3（ランニングシューズ） 100m15秒ペース
・120m×1（ランニングシューズ） 15"6 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
今日はかなり良い感触をつかめました。
やはり接地時に足首がグニャグニャになっていたようです。
足首を固める意識だと走り全体が固くなってしまいますが、
足裏を地面に向けたまま向きを変えないようにすると自然と足首が固定され、お尻の筋肉も使いやすくなりました。
ただ、お尻に近い右股関節の外側が痛むのが気になります。
まずは早く痛みを取って不安なく走りたいです。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・プルアップ（背面） 8×3
・ディップス（専用バー） 8×3
・マッスルアップ 練習
（自宅）
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
・四股踏み 10×3
でした。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・プルアップ 8×3
・Toes to Bar 8×3
（自宅）
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
・壁倒立 30秒×2
・壁倒立腕立て伏せ 5×1
・壁ブリッジ 5×1 → 動画撮影
・壁押し
でした。
なんか壁を使ってばっかりですね（笑）
自宅でも充実したトレーニングができるとうれしいですね。
それでは。
今日は帰宅後、部屋でずっと壁押しの練習をしました。
最初はなかなかうまくいかず、動画を撮っては修正を繰り返しました。
かなり左右差があるようで、右のかかとが悲しいほど上がらず前傾姿勢もうまく保てませんでした。
結局一時間ほどやってしまいましたが、最後はだいぶマシになりました。
かかとをしっかり上げてお尻を前方に押し込んでいくようにすると力が出せますね。
まずは基本姿勢を固め、それから左右の足の入れ替えに移行したいと思います。
日々努力、これしかありませんね。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・デッドリフト（ケトルベル10kg） 10×3
・片足ルーマニアンデッドリフト 8×左右×3
でした。
今週は寒い日が続き、雪も多いので補強メインでがんばります。
それでは。