今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×1 → 中止
・レッグプレス（片足） 35kg×8、40kg×8、45kg×8、50kg×8
・ケーブルもも上げ 8.75kg×10、11.25kg×10、13.75kg×10
・ケーブルクロスオーバー 6.25kg×10、8.75kg×10、11.25kg×10
・ケーブルクロスオーバー（左右交互） 6.25kg×10、8.75kg×10、11.25kg×10
・ショルダープレス（スミスマシン） 30kg×7×4
でした。
ベンチプレスの前に背中から肋骨に沿って少し痛みが走ったので中止し、
後は痛みが出ない範囲でいろいろやってみました。
ただ、トレーニングを終えてしばらくしてから背中がかなり痛みだしました…
なんというか、ギックリ腰が背中に来たような感じです。
明日、接骨院に行って診てもらいます。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、3歩アクセント）
・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ヒップリフト、ランジウォーク、バウンディング
・ストレートレッグ～快調走 100m×2（HYPERSPEED 3）
・快調走 80m×3（HYPERSPEED 3）→ 動画撮影
・イーブン走 200m×3+150m（HYPERSPEED 3） 30-30-30-21 向かい風
・クールダウン
でした。
良い感覚を得られた一日でした。
浮遊感を感じつつ前進する意識を持つと今までより楽に走れる感覚がありました。
接地も自然とフォアフット気味に寄ってきた気がします。
また、昨シーズンの課題だった200mの終盤は身体が浮いてくるので
・あごを引いてやや目線を下げる
・足を早めに降ろしてしまう
・腹圧が抜けないようにしっかり締める
と少し改善されました。
やはり根性だけではダメですね（笑）
ウェーブ走にも取り入れて身体に覚え込ませようと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（ダンベル上） 15×4（レスト60秒）
・（腹筋×20+背筋×20）×4（レスト50秒）
・壁倒立 25秒×3
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、3歩アクセント）
・スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク、スキップ
・ストレートレッグ～快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）
・快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）→ 動画撮影
・100m×5（HYPERSPEED 3、ウォークバック） 13-13-13-13.5-14 やや追い風
・クールダウン
でした。
動画を確認するとやや腰の位置が低かったので修正しました。
腰の位置が高く浮遊感があるとベタ足接地が改善されて、
足裏の三点（母指球・小指球・かかと）をバランスよく使って踏む感じが出せますね。
ただ100mの4、5本目は疲労でそれがうまくできず、タイムもしっかり落ちました（汗）
疲労の中でもフォームを保つ練習を積む必要がありますね。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ダンベルローイング（山本式） 15kg×8×3、20.5kg×6×2
・レッグカール 32kg×8、39kg×6 → 中止
・ラットプルダウン 47kg×8、54kg×8、61kg×6、47kg×8（全速力）
・パワーマックス ミドルパワートレーニング（30秒×3、負荷4.0KP） 474-421-446
・ケーブルもも上げ 8.75kg×10×2
でした。
気になっていたケーブルマシンを使ってみました。
いろいろな使い方がありそうでまたトレーニングのバリエーションが増えますね。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、60kg×6×2（全速力）
・スクワット 70kg×8×2、90kg×8×2、100kg×8、70kg×8（フル）
・クロス腹筋 16×3
・プルアップ 8×3
・チンアップ（狭め） 10×2
でした。
スクワットはお尻で受け止める感覚がありました。
90kgもかなり深くまでいけるようになり、いい感じです。
仕事帰りに接骨院に行きましたが、首の詰まりが酷いと言われました（汗）
左右に回すとミシミシと音がして確かに何か詰まったような感じがあります。
慢性化しないように気を付けないと。。。
それでは。
昨日に引き続き今日も休養日としました。
行きつけの銭湯でじっくり温まってストレッチとマッサージを入念にやってリフレッシュできました。
明日から再始動です。
それでは。
今日は疲労が溜まっていたので休養日とし、昨シーズンの動画を最初から観て振り返ってみました。
シーズン前半はフラットと言うよりベタ足接地が目立ち、腱反射が使えていない印象でした。
6～8月は動きも接地の角度も良く、シーズンベストが出たのも納得という感じです。
全体的な課題としては腰と重心が後方に残りがちなことですね。
後足（軸足）のキック力も弱いかも知れません。
力の伝える方向を上ではなく前にしたいですね。
接地ももう少しフォアフット気味にした方が良いかも知れません。
ただ以前は末端だけでやろうとして足首やアキレス腱に痛みが来たので、
重心をうまく前に運ぶことで自然と良い接地になるのを目指そうと思います。
個人でやっている分、やはり動画は貴重な先生ですね。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・パワーマックス 無酸素パワーテスト 804W、12.8W/kg
・パワーマックス ハイパワートレーニング（7秒×5、負荷7.0KP） 739-747-714-626-672
・レッグプレス（片足） 35kg×8、40kg×8、45kg×8
・パワーマックス ミドルパワートレーニング（30秒×3、負荷3.5KP） 379-386-425
でした。
無酸素パワーテストは4か月前に比べてだいぶ上がりました。
ミドルパワーは腰を上げてやったらうまくいかず失敗しました。。。
しかしパワーマックス3種目を一気にやって楽しかったです。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、77.5kg（失敗）、60kg×6×2（全速力）
・レッグプレス 75kg×8、85kg×8、95kg×8、105kg×8
・プルアップ 8×2
・プルアップ（背面） 8×2
・チンアップ 10×2
・クロス腹筋 16×3
でした。
ベンチプレスは77.5kgに挑戦しましたが潰れました（笑）
この冬の間に80kgまでいけるかどうか…
それでは。