坊っちゃん入るべからず・・・南四丁目発

北の街札幌。南四丁目からのランと旅日記。

5000mデータ

2017-04-30 17:39:12 | マラソン(練習記録)
前日の親睦会で少々?飲みすぎ、終わりよければすべて良しの4月最終日はランオフです。かろうじてタイヤ交換だけは終わらせました。昨日走った5000mのガーミンデータの中から、心拍数、ペース、ピッチをピックアップしてみました。ストライドも入れたかったのですが、どうやら3つまでしか表示できない?折り返して3.5kmあたりで、心拍数が180を超え始め、ピッチが落ちてきています。そして、力が入らなくなったのが . . . Read more
Comment

限界?

2017-04-29 23:38:51 | マラソン(練習記録)
みどりさわやかマラソン5kmを走ってきました。結果は、17分32秒(平均ペース3’30/km)目標は18分20秒以内、出来れば18分切りでしたから上出来です。天気予報では雨が降に降られるかなとおもってましたが、朝起きたら言い訳無用の好天。アップを3kmちょっとと、スタート前にWSを4本ほどして心拍数を一度上げてスタート。今年から年齢のカテゴリーが上がったので、チャンスはあるかも。同年代 . . . Read more
Comment

4月の目標達成&富良野へ・・・・㉘

2017-04-28 23:38:51 | マラソン(練習記録)
昨日の練習会で今月の月間総距離は達成。昨日時点で421km。目標距離は420km。ということで、今日はレストです。明日はみどりさわやかマラソンの5kmを走ります。どのくらい走れるか検討つきませんが、昨日の1000mのスピードだと、平均ペース3’40の18’20切れればいいかなと。欲を言えば18分切りたいです。 そして、今日は28回目の富良野でした。旭川空港経由で、上富良野 . . . Read more
Comment

今期の大地公園

2017-04-27 22:14:47 | マラソン(練習記録)
平日練習会は、今期初の大地公園でやりました。もう完全に雪はありませんでしたが、一部歩道の上に雪解け後の砂利が。・・・ほうきとスコップでもあれば掃除するのですが。来年はチームで掃除にきてもいいかもしれませんね。メニューは、みどりさわやかマラソン対策として、3300m+3300m+1100mといっても、3300mはすこし緩めにしました。設定は1本目を1kmずつ、4’10、4’0 . . . Read more
Comment

歩いても

2017-04-26 23:21:54 | マラソン(練習記録)
午前中に会社でプチハプニング。後輩が上司(社長)とのやり取りでブチ切れて、半休とって帰ってしまったので。まぁ、メールでのやり取りでのことですので、血はみなくて済みましたが・・・・本人は苦言を呈するつもりで言ったといいますが、傍から見れば、自分の仕事にケチを付けられ、思うようにいかなかったことに不満を言っているだけのような・・まぁちょっとは同情の余地がありますが。苦言は誤った行動や言動などをしている . . . Read more
Comment

もうちょっと

2017-04-25 21:02:47 | マラソン(練習記録)
今朝の朝ランは、週末ロングの影響を確認するために。体の疲れはありますが、脚は思ったほどではなくなっています。(そんな気がする)ゆっくりペースであったことと、HOKAの衝撃吸収が効果を発揮したのかなぁ。今朝もHOKAで走りましたが、裸足で芝生を走っているような感じです。夜は予報通り雨だったので、チャリを置いて帰宅。(ラッキー(笑)地下鉄代かかりますが)さて目標までもう少し。   マラソ . . . Read more
Comment

だるおもぉ。

2017-04-24 21:05:11 | マラソン(練習記録)
さすがに週末ロングを連ちゃんでやると、疲れがMAXな月曜日です。昨日までで370kmあまり。目標まであと少しですので、今日は無理せず通勤ちゃりのみとしました。先週から通勤は基本自転車にしたので、意外と疲れがたまります。怖いのは腰痛。月間400km走るというのは結構疲れます。とはいえ、走っている人は、仕事をしていてももっと走っているわけですので、出来ないことはないはず。ようはそれだけの体力、気力がな . . . Read more
Comment

へたなし

2017-04-23 20:06:24 | マラソン(練習記録)
洞爺湖試走会の2日目です。札幌から会長夫妻が合流し、今日は奥様が給水サポートをしてくれました。前日夜の影響はなしと言いたいところですが、1周約36km近く(私はフルですが)走った脚に、違和感が出ない方がおかしいわけで、スタートから2名が車中へ。(笑)昨日のサポートメンバーは元気に1周へチャレンジ。私は予定通り走って最後尾からサポート・・・のつもり。(笑)後半、車に乗る人が増えましたけど、全員怪我な . . . Read more
Comment

へたつき

2017-04-22 23:54:31 | マラソン(練習記録)
毎年の恒例になりつつあるチームの洞爺湖試走会。洞爺湖マラソンは2年連続でDNF。そして今年もフルのエントリーをあきらめました。しかし、ロングの練習環境としては最高の環境でもあるので、今年も行けるメンバーで行ってきました。土曜日の今日は生憎の天気でしたが、風もたいして強くならう、雨もぼちぼちという感じで走ってしまえばなんてこともなく。ペースは速くありませんが、キムンドの家まで走り、そこから少しペース . . . Read more
Comment

富良野へ・・・㉗とみ川

2017-04-21 18:32:47 | 
平野部の雪のほとんどが融けた富良野です。新緑の季節はもう少しではありますが、その速度は日に日に速くなってます。麓郷では念願の?ラーメンとみ川さんへ。おすすめの山桜でスモークしたチャーシュー麺を頂きました。今年のワインづくりもこれから。また来週末に行く予定ですので、楽しみです。段々と疲労がたまってきましたが、なんとか朝ランだけは。マラソン・ジョギングランキング . . . Read more
Comment

きたえーる最終

2017-04-20 22:10:23 | マラソン(練習記録)
チーム練習会をきたえーるで。多分今期最終かなと思います。冬の間でも、無料でしかも短パン半袖で走れる環境はありがたいです。メニューは引き続きのビルドアップ。1周330mを5’30/kmくらいから徐々にあげて、最後の3kmは3’50/kmより速く。メンバー3人、時々プラスα(笑)。先頭を走るとしっかりペースを考えないといけないので、良い練習になります。3月から7週連 . . . Read more
Comment

朝活?

2017-04-19 19:10:23 | マラソン(坂IV)
予定どおり、朝活・・・・ではなく朝から坂ダッシュ。400m で勾配は約4%。ちょっと距離が長いので、スタートから300mくらいまでは、ウィンドスプリントのような感じで力まずに、残り100mから頑張るみたいな感じです。(というか、頑張らなくてはいけなくなりますが)   タイム       距離      ペー . . . Read more
Comment

ひとやすみ

2017-04-18 20:45:32 | マラソン(練習記録)
予報どおりの雨だった札幌ですが・・・道東では雪が積もったり、ニセコ方面では電柱が倒れたり、屋根がめくれて、吹き飛んだりと、大変は被害が出ているところもあったようです。たしかに札幌中心部もかなりの強風が吹いた時間帯もありました。いつもの朝ランの時間帯に起きてみたら、ぎりぎり行けるかなぁと思ったのですが、やめて正解でした。30分後くらいには雨風が強くなってましたから。まだ雨にぬれても気持ちいい季節でも . . . Read more
Comment

再開

2017-04-17 22:14:53 | マラソン(練習記録)
今日から今シーズンの通勤主体を自転車に変更。去年より走れているので、往復するのに体力的にはそれほどでもありませんでしたが、お尻が痛い。そして明日は雨。     マラソン・ジョギングランキング . . . Read more
Comment

札幌へ

2017-04-16 19:54:02 | マラソン(練習記録)
今日の予定は小樽から札幌へ。予定は、小樽から銭函の20km。走って帰る予定でしたが、そこを位置も簡単に変えてしまうところが平凡ランナー。走りましたよ。朝ごはんのあと。7km。走ったら飲む。朝からすいません。駅ナカ立ち食いお寿司の「伊勢屋」さん。おまかせ8貫のあとは、〆パフェではなく、今のうには道東産とのことです。美しい馬糞うに。さて、来週はプチ合宿で洞爺湖へ。   マラソン・ジョギン . . . Read more
Comment