坊っちゃん入るべからず・・・南四丁目発

北の街札幌。南四丁目からのランと旅日記。

まとめ書き&富良野へ・・・29

2017-05-28 21:04:00 | マラソン(練習記録)
今週はちょっと忙し目で更新をさぼりました。まとめ書き。月曜日はランオフした分、脚がだいぶ軽くなったので、火曜日の朝ランは少し長めの15km・・・これでも長めですが水曜日はちょっと速めでEペース。だいぶ体が動いてきたので、徐々に朝ランの強度も上げていきたいと思います。木曜日は仕事で朝から富良野へ 。  今回は今まで行ったことのない場所でランチ。「支那虎」さんへ。    . . . Read more
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洞爺湖振り返り。

2017-05-22 10:22:07 | マラソン(練習記録)
今日は洞爺湖の疲れがあるのでランオフです。10kmのレースの後は、細切れですが応援ランを含めて10kmを2本ほど。これでおなか一杯。(笑)さて、10kmの振り返り。備忘録。みどりさわやかマラソンのタイムでVDOTを出してみると、58.1くらい。そこから算出される10kmレースの目標タイムは・・・・36分20秒。そして今回はグロスで、36分26秒、ネットではなんと・・・36分23秒。残念ながらデータ . . . Read more
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洞爺湖マラソン・・・10km速報

2017-05-21 14:14:07 | マラソン大会
初参加の洞爺湖マラソン10kmの部。タイムは・・・36分26秒(スタートロス3秒)ほぼ予想通り。(笑)   マラソン・ジョギングランキング . . . Read more
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洞爺湖マラソン前日

2017-05-20 20:10:54 | マラソン大会
今日は洞爺湖マラソン前日の移動日。 今年は初めての10kmで参加です。前日に移動するほどではないですが、今日は大事なサポート業務。相方の利尻対策ロングの休止係りです。水の駅からスタート。良い天気に恵まれました。風もほとんどなし。強いて言えば暑い。時計回りにスタートし、まずはリンゴのへたにトライ。2年走らないうちに、フルの折返し地点は、ずいぶん奥になっていたんですね。湖畔道路から約3.2km、標高 . . . Read more
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札響定期演奏会へ

2017-05-19 22:13:46 | マラソン(練習記録)
いい天気で気持ちが良いのに朝はダルおも。ランオフにしてしまいました。今月は昨日までで296km。今日で300km走っておきたかったけど4km足りず。(笑)ここで頑張れないからダメなのでしょう。明日ちょっとだけ洞爺湖で調整します。週間の走行距離も、今週はまだ79kmで100km目標まで全然足りません。とはいえ、今さらですので80km程度で良しとします。日曜の洞爺湖で、レース以外にも少し距離を稼いで1 . . . Read more
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満開&勝った。IV

2017-05-18 22:52:36 | マラソン(坂IV)
昨日からやっと暖かくなりました。それも驚嘆にPカンです。(笑)こころーどの遅咲きの桜・・・八重桜も一気に満開。思わずパチリこの桜、正式には「関山桜」(カンザン、またはセキヤマと呼ぶそうです)という八重の桜。昭和56年に、地域の住民の方々が、円山公園や月寒公園に負けない桜の名所にしようとボランティアで120本植えたのがはじまりだそうです。この時期は花見を兼ねて、多くの歩行者や自転車が朝からこころーど . . . Read more
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たまゆらん・・S.ver

2017-05-17 23:35:48 | マラソン(練習記録)
今日の朝ランは少し長めの18km。距離重視の今月ですが、週末の洞爺湖10kと来月初めの利尻の前には少しだけ調整を入れたいので今週、来週は週の前半に頑張っておきます。ということで、夜はたまゆらん。いつもは走って、お風呂に入って、たまゆらでご飯ですが、今日は特別バージョン。新さっぽろの焼き肉屋さん行くことにしたので、帰宅ラン。そのままお風呂に入り、早めに新札へ。上カルビ、牛レバー、牛タン、ホルモン、豚 . . . Read more
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いつまで

2017-05-16 20:03:21 | マラソン(練習記録)
寒いのでしょう。予報では明日から暖かくなるそうですが。こころーどでは八重桜が開花を待っています。 マラソン・ジョギングランキング . . . Read more
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3ヶ月

2017-05-15 19:43:41 | マラソン(練習記録)
今日はランオフです。ここ直近3カ月の体重と体脂肪をグラフで見ると・・・・ほとんどは朝起きて、朝ランの前に量ったものです。前日に飲み会などで暴飲暴食した後などは、極端に数値が高い時がありますが、こうやって3か月でみると、なんとなくですが、右下がりになってるように・・・・私にはみえるのですが。   マラソン・ジョギングランキング . . . Read more
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200IV

2017-05-14 19:23:25 | マラソン(練習記録)
真駒内公園で練習会。他のチームも洞爺湖前の刺激入れで頑張ってました。今年は10kmへの出場が多い我がチームは、200mインターバル+長めのダウンジョグ。外周コースの1km地点をスタートとする約210mの坂(傾斜約4%)を利用して10本。終了後は、すこし傾斜がゆるい下り約150mを利用してWS。たっぷり乳酸を出してからのまこ5(笑)・・本当はまこ8くらいしたかったですが、腹八分目で勘弁してやろう。参 . . . Read more
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負荷を意識して

2017-05-13 16:48:36 | マラソン(練習記録)
今日は心拍数を意識して20km走をしてみました。目安は最大心拍数のMAX80%(最大HR188想定)を上回らないように、イメージは75%から80%エルフィンロードは、緩やかですが、アップダウンがあるので、一定にすることはなかなか難しかったです。結果としては、平均心拍数はMAX79%。ちなみに、最大心拍数はMAX90%これは上野幌のこ道橋と北広の長い坂ですね。ペースは4’30近辺から4分 . . . Read more
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朝も長めで

2017-05-12 20:12:23 | マラソン(練習記録)
今朝は少し長めの朝ラン。3月、4月の走行距離が効いてきたのか、体重が例年より減ってきた。今月は洞爺湖対策で、ぼちぼち強度の高い練習もいれていきますが、まだまだ距離重視で。というかダイエット重視で。(笑) マラソン・ジョギングランキング . . . Read more
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予報通り

2017-05-11 20:47:21 | マラソン(坂IV)
今日は平日練習会の日ですが、雨予報もしかしたら朝ランできるかかもと思って起きてみたら・・・できるじゃないですか。昨日はゆるゆるインターバルでした。まだまだがんがんいける状態ではないのでちょうどいいんです。その代わり、心肺に刺激を入れるのは坂ダッシュ。10本くらいやないとと言ってて、未だにやっていないナマケモノ。さて、今朝は6本でした。あっできなかったんではなく、やらなかったんです。・・・もっと悪い . . . Read more
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水曜日もポイント練習?

2017-05-10 23:25:04 | マラソン(練習記録)
今夜のたまゆらんは、霧雨のなか急遽厚別陸上競技場のサブトラ外周に変更。人数少ないので変更も楽です。(笑)そしてこれも急遽メニューを400mインターバル。 1周が593mなので、400m走ってレストを193mという感じ。参加メンバーと二人で4’00/kmペースでトライです。本数は15本目標。レストは短めに。私にとっては決してきついペースではないですが、当面の目標マラソンペースということで . . . Read more
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ここちよい

2017-05-09 21:42:13 | マラソン(練習記録)
今日はPカンで風もなく気持ちの良い一日でした。朝ランも、昨日のオフが良かったのか脚が軽く、気持ちよく走れました。こんな日が続いてくれた最高ですが。こころーどの桜も一部は終わりましたが、これから八重桜が準備中。   マラソン・ジョギングランキング . . . Read more
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