今週はちょっと忙し目で更新をさぼりました。まとめ書き。月曜日はランオフした分、脚がだいぶ軽くなったので、火曜日の朝ランは少し長めの１５km・・・これでも長めですが水曜日はちょっと速めでEペース。だいぶ体が動いてきたので、徐々に朝ランの強度も上げていきたいと思います。木曜日は仕事で朝から富良野へ 。
今回は今まで行ったことのない場所でランチ。「支那虎」さんへ。
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今日は洞爺湖の疲れがあるのでランオフです。１０ｋｍのレースの後は、細切れですが応援ランを含めて１０ｋｍを2本ほど。これでおなか一杯。（笑）さて、１０ｋｍの振り返り。備忘録。みどりさわやかマラソンのタイムでVDOTを出してみると、５８．１くらい。そこから算出される１０kmレースの目標タイムは・・・・３６分２０秒。そして今回はグロスで、３６分２６秒、ネットではなんと・・・３６分２３秒。残念ながらデータ . . . Read more
今日は洞爺湖マラソン前日の移動日。
今年は初めての１０ｋｍで参加です。前日に移動するほどではないですが、今日は大事なサポート業務。相方の利尻対策ロングの休止係りです。水の駅からスタート。良い天気に恵まれました。風もほとんどなし。強いて言えば暑い。時計回りにスタートし、まずはリンゴのへたにトライ。2年走らないうちに、フルの折返し地点は、ずいぶん奥になっていたんですね。湖畔道路から約３．２ｋｍ、標高 . . . Read more
いい天気で気持ちが良いのに朝はダルおも。ランオフにしてしまいました。今月は昨日までで296ｋｍ。今日で300ｋｍ走っておきたかったけど4ｋｍ足りず。（笑）ここで頑張れないからダメなのでしょう。明日ちょっとだけ洞爺湖で調整します。週間の走行距離も、今週はまだ79ｋｍで100ｋｍ目標まで全然足りません。とはいえ、今さらですので８０ｋｍ程度で良しとします。日曜の洞爺湖で、レース以外にも少し距離を稼いで１ . . . Read more
昨日からやっと暖かくなりました。それも驚嘆にPカンです。（笑）こころーどの遅咲きの桜・・・八重桜も一気に満開。思わずパチリこの桜、正式には「関山桜」（カンザン、またはセキヤマと呼ぶそうです）という八重の桜。昭和56年に、地域の住民の方々が、円山公園や月寒公園に負けない桜の名所にしようとボランティアで120本植えたのがはじまりだそうです。この時期は花見を兼ねて、多くの歩行者や自転車が朝からこころーど . . . Read more
今日の朝ランは少し長めの１８ｋｍ。距離重視の今月ですが、週末の洞爺湖１０ｋと来月初めの利尻の前には少しだけ調整を入れたいので今週、来週は週の前半に頑張っておきます。ということで、夜はたまゆらん。いつもは走って、お風呂に入って、たまゆらでご飯ですが、今日は特別バージョン。新さっぽろの焼き肉屋さん行くことにしたので、帰宅ラン。そのままお風呂に入り、早めに新札へ。上カルビ、牛レバー、牛タン、ホルモン、豚 . . . Read more
今日はランオフです。ここ直近3カ月の体重と体脂肪をグラフで見ると・・・・ほとんどは朝起きて、朝ランの前に量ったものです。前日に飲み会などで暴飲暴食した後などは、極端に数値が高い時がありますが、こうやって3か月でみると、なんとなくですが、右下がりになってるように・・・・私にはみえるのですが。
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真駒内公園で練習会。他のチームも洞爺湖前の刺激入れで頑張ってました。今年は１０ｋｍへの出場が多い我がチームは、２００ｍインターバル+長めのダウンジョグ。外周コースの１ｋｍ地点をスタートとする約２１０ｍの坂（傾斜約４％）を利用して10本。終了後は、すこし傾斜がゆるい下り約150ｍを利用してWS。たっぷり乳酸を出してからのまこ５（笑）・・本当はまこ８くらいしたかったですが、腹八分目で勘弁してやろう。参 . . . Read more
今日は心拍数を意識して２０ｋｍ走をしてみました。目安は最大心拍数のMAX80％（最大HR188想定）を上回らないように、イメージは75％から80％エルフィンロードは、緩やかですが、アップダウンがあるので、一定にすることはなかなか難しかったです。結果としては、平均心拍数はMAX79％。ちなみに、最大心拍数はMAX90％これは上野幌のこ道橋と北広の長い坂ですね。ペースは４’３０近辺から4分 . . . Read more
今朝は少し長めの朝ラン。3月、4月の走行距離が効いてきたのか、体重が例年より減ってきた。今月は洞爺湖対策で、ぼちぼち強度の高い練習もいれていきますが、まだまだ距離重視で。というかダイエット重視で。（笑）
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今日は平日練習会の日ですが、雨予報もしかしたら朝ランできるかかもと思って起きてみたら・・・できるじゃないですか。昨日はゆるゆるインターバルでした。まだまだがんがんいける状態ではないのでちょうどいいんです。その代わり、心肺に刺激を入れるのは坂ダッシュ。１０本くらいやないとと言ってて、未だにやっていないナマケモノ。さて、今朝は6本でした。あっできなかったんではなく、やらなかったんです。・・・もっと悪い . . . Read more
今夜のたまゆらんは、霧雨のなか急遽厚別陸上競技場のサブトラ外周に変更。人数少ないので変更も楽です。（笑）そしてこれも急遽メニューを４００ｍインターバル。 1周が５９３ｍなので、４００ｍ走ってレストを１９３ｍという感じ。参加メンバーと二人で４’００／ｋｍペースでトライです。本数は15本目標。レストは短めに。私にとっては決してきついペースではないですが、当面の目標マラソンペースということで . . . Read more
今日はPカンで風もなく気持ちの良い一日でした。朝ランも、昨日のオフが良かったのか脚が軽く、気持ちよく走れました。こんな日が続いてくれた最高ですが。こころーどの桜も一部は終わりましたが、これから八重桜が準備中。
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