ウォーキングの工夫

みなさんこんにちは。

ダイエットの基本は、
バランスの取れた食生活と適度な運動と常々お話ししておりますが、
ジムやプールに定期的に通うのは中々難しいですよね。

お金をかけずにすぐ取り入れられる運動はウォーキングですが、
1万歩で歩いても約300kcalの消費にすぎません。


ウォーキングを効果的に実践するのであれば、
以前もお話ししましたが、
「インターバル速歩」がおすすめです。


ある医師によると、
通常の歩幅+10㎝
で歩き、
40～64歳は1日30分
65歳～74歳は1日20分
75歳以上の方は1日7分半
行うことが理想だそうです。


また、ある医師は、
息が上がってややきついと感じるくらいの“早歩き”と“ゆっくり歩き”を3分間交互に行うことを提唱しています。
この方法で“早歩き”を1日15分行うため、歩く時間は30分程度で、
週4回行うことが目標だそうです。


私自身も当院の患者様に
インターバル速歩をおすすめしており、
患者様にも効果を実感していただいています。


では。