筋肉率（３）

みなさん、こんにちは。


数日は過ごしやすい気温が続きましたが、
本日はまた暑い一日となりました。

間もなく８月も終わりですね。


さて、本日は筋肉率をアップさせるためには
何をすべきか、というお話です。


運動方法の大別としては
・有酸素運動
・無酸素運動
があり、

目的で分けるとすれば、
体脂肪率減少のためには有酸素運動、
筋肉率上昇のためには無酸素運動が必要ですが、
両方を行うことがベストと言えるでしょう。


筋肉率を上げる具体的な方法として、
「健康づくりのための運動指針 2006」という
厚生労働省の資料に記載があました。


それによると、自宅でできるレジスタンス運動※として

・スクワット
・ヒップエクステンション
・腕立て伏せ

各種目を10回×1～3セット、
それを週に5～7回行うことを推奨しています。

※筋肉に抵抗（レジスタンス）をかける動作を繰り返し行う運動のこと


また、日常生活においては、
階段や坂道の上り下りなどで筋力の向上が期待されるということも
同資料に記載されていました。


日常的に、継続して行う筋肉運動が
健康的に筋肉率を高めていく何よりの秘訣ということですね。



では。








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