Walking 後編

みなさん、こんにちは。

先日ご紹介した「インターバル速歩」ですが、
患者様より、
・どの時間帯が一番効果的なのか、
・できないときはどうすれば良いか
という質問を受けました。


まず、時間帯ですが、
特に今の時期、日中は暑いため屋外での運動は辛いですし、
熱中症の心配もあります。

また、夜遅くの運動は自律神経が高ぶり、
不眠を引き起こす可能性もあるため、
早朝か夕方に行うことをおすすめします。


インターバル速歩ができない場合は、
1日8000歩を約20分で完歩すれば効果的です。


よく、1日1万歩を目標に歩きましょう
と言われますが、
ゆっくり時間かけて行うウォーキングは、
ダイエットに効果的とは言えないため、
やはり短時間で効率良く行える
インターバル速歩がおすすめです。


そして何より継続することが一番大切ですので、
無理せず自分のペースで取り組んでみてください。


※インターバル速歩
ただ歩くだけでなく、速歩(早歩き)とゆっくり歩きを交互に数分間ずつ行う運動。


では。