産後太り

みなさん、こんにちは。

明日は春分の日ですね。

少しずつですが寒さも和らぎ始め、体を動かしやすい時期になってきました。

露出の増える時期に向けて、今のうちからコツコツとダイエットに
取り組んでいきましょう。



さて、最近は婦人科系のお話をさせて頂いておりますが、
今回は「産後太り」について取り上げたいと思います。

当院にも、産後の体型の悩みでご来院される方が多くいらっしゃいます。


産後太りの主な原因として挙げられるのは、
骨盤のゆがみ・食生活の乱れ・運動不足です。



まず、骨盤のゆがみについて。

産後、骨盤は緩んだ状態になっており、
自然矯正されるまでには約2ヶ月を要します。

2ヶ月経っても骨盤が開いたままの状態で放置すると、


　１）開いた骨盤に内臓が入り込み、下腹部が出てしまう
　２）ヒップが大きくなる
　３）下半身の血行が悪くなり、むくみや冷えの原因となる
　４）子宮脱、尿もれ、痔が起こりやすくなる


このような悪影響を及ぼします。

産後はこの骨盤のゆがみを整体等で矯正し、
ひきしめて出産前の状態に戻すことで、
効果的・効率的にダイエットを行なえるベースができます。



次に、食生活の乱れについて。

育児の忙しさから食事の回数が増えたり減ったり、
さらに、食後は乳児と一緒になって寝てしまう…等を
日々繰り返したら、やはり太ってしまいます。

私の経験上、妊娠中に規則正しい食生活を確立できた方は、
それが産後も持続するという傾向があるようです。

妊娠中～産後は特に栄養面、食べる内容について気を遣うかと
思いますが、1日3食規則正しく食べることを習慣づけるのも大切です。

乳児に合わせた生活ではこれが乱れてしまいがちですが、
なるだけ自分の食事は1日3食、時間を意識しながらとることを心がけましょう。



また、育児が大変で寝不足、自分の時間がなかなか取れない、
ということもあるかと思いますが、産後は運動不足になりがちです。

乳児の眠っている時間を利用して、乳児のそばで出来る
ストレッチ等を積極的に行なったり、また逆に、
育児をエクササイズとして活用することもおすすめです。

乳児をだっこしながら洗濯したり、
掃除機をかけるといった家事をするだけでも良い運動になります。



生理や出産など、女性はダイエットにおいて生殖機能との関連が切り離せません。

変化する体質・体調と向き合いながら、
その都度、自分に合ったダイエットを模索していきましょう。



では。





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