筋肉について①

みなさん、こんにちは。
毎日暑い日が続いていますね。

暑いときはつい運動を忘れがちですが
みなさんは適度に運動をしていますでしょうか？


ダイエットは、筋肉量を維持して周囲の脂肪組織量を減らすことが理想です。
この筋肉量を維持するためには、運動に加え筋肉の種類や筋肉についての知識が必要ですよね。


そこで本日は筋肉について書き込みます。



わたしたちの筋肉は、その構造から大きく横紋筋と平滑筋にわかれます。

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【横紋筋】　　
・骨格筋　＝骨格筋を動かす（意識的に動かせる）
・心筋　　＝心臓を動かす　（意識的に動かせない）


【平滑筋】
・内臓筋　＝血管や消化管を動かす（意識的に動かせない）

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中でもでダイエットに必要な筋肉は「骨格筋」です。
簡単にいうと、身体を動かすための筋肉です。


この「骨格筋」はさらに大きく2種類の筋繊維からなっています。


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【骨格筋-】
・赤筋 ＝持久力に優れる
・白筋 ＝瞬発力に優れる

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骨格筋は、加齢に伴って筋肉量が変化することが知られています。
赤筋は増加または変化がないのに対し、白筋は減少傾向になっていくようです。


筋肉量を維持するというテーマを含め、
今の医学では、加齢とともに減少傾向にある白筋を
どのようにして増やしていくかという研究がなされています。

ある程度の筋肉維持に対して、年齢別でもさまざまな意見がありますが、
総合的にはほぼ毎日の有酸素運動に、週２回ほどの筋トレを行う
コンバイドトレーニングを勧める医師が多いようです。




適度に運動することがダイエットにも健康的な生活にも必要ですので
みなさんも気にかけてみてはいかがでしょうか。



では。







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