METs


	METs

みなさん、こんにちは。

ゴールデンウィークも終わり、また本日から仕事の方が多いと思います。
今年は休みの取り方によっては、
長い連休となった方もいらっしゃったようですね。

さて、みなさんは「METs（メッツ）」をご存知ですか？

METs（メッツ）とは、「Metabolic equivalents」の略で、
活動時の代謝量が、安静時の何倍に相当するのかを示す単位で、
活動（運動）の強度をあらわします。

厚生労働省が「健康づくりのための運動指針2006」で、
メタボリックシンドロームをはじめ、
生活習慣病発症を予防するための身体活動量・運動量・体力の
基準値を示したものです。

どのように示していくのかと言うと、
座って安静にしている状態を1メッツとし、
よりメッツが大きくなるほど、運動強度の高い動作となります。

　
例えば「食事をする」のは「1.5メッツ」、
「掃除機をかける」のは「3.5メッツ」、
「自転車に乗る」のは「4.0メッツ」、
「ジョギング」は「7.0メッツ」
（その他のメッツ値はMets表として一覧になっています。）

このメッツから消費カロリーを計算するには、
次の簡易計算式を使って計算することができます。

　体重（kg）×メッツ値×時間×1.05＝エネルギー消費量（kcal）

ダイエットにおいても健康維持においてもいずれにしても
運動をすることは大切ですが、どのような運動を行えば良いのか、
また、自分自身が生活を送っていく中で、
どの程度のエネルギーを消費しているのかということが
中々わかり辛い部分があったと思います。

体力には個人差がありますので、
ご自身のペースで無理のない範囲で継続して行えるものを
選んでいただければと思いますが、
このMETsを参考に、エネルギー消費量の計算に役立ててみてください。

では。