質の良い睡眠

みなさん、こんにちは。


みなさんは毎日きちんと眠れていますか？
「人生の1/3は睡眠で占めている」といわれていますが、
寝不足が続いたり、熟睡できていない方は質の良い睡眠がとれていない可能性があります。


さて、ダイエットを成功させる上で大切なことのひとつに「質の良い睡眠」があります。

質の良い睡眠をするために必要なホルモンとして、
【成長ホルモン・メラトニン・セロトニン】というものがあります。


成長ホルモンは単に成長期に必要なホルモンというわけでなく、
代謝（特に脂肪分解）・たんぱく質合成・炭水化物・骨・水分やミネラルなどの代謝を調節しているもので、
成長ホルモンの分泌量は加齢によって低下します。

また、メラトニンやセロトニンの相互関係により質の良い睡眠が得られます。
しかし、加齢によって成長ホルモンやメラトニンの分泌量が低下することで老化現象が起こったり、睡眠時間が短くなる傾向があります。


ダイエットは加齢に伴い基礎代謝が低下するため、
年を重ねれば重ねるほどダイエットを成功しにくいとも言われています。
特に加齢を含めたダイエット治療には、質の良い睡眠も大切です。


質の良い睡眠を得るためには、

1.適度な運動
2.朝食を摂ること
3.就寝前はカフェインを控える
4.睡眠不足には30分以内の仮眠
5.睡眠における照度の調節

これらのことに注意し、質の良い睡眠を摂り、ダイエット効率を高めましょう。



では。