深呼吸をしてみよう。
時間をかけて
少し、気分が落ち着きますよ。
大きく吸うのに4秒かける。
吸うのは鼻から。
もう空気が入らない、というとこまで吸ったら
ぐっと息を止めて2秒。
吐く時は口から
はーでは無く、ふーっと強く吐き出す。
これに8秒ぐらいかける。
これまた、もう肺に吐く空気が残ってません
というくらいに吐き出して
これを５回は繰り返す。
できれば10回。
10回終わったら、軽く半分ぐらい吸って
軽く吐き出す。整える意味で。
夜、布団に入ってからすると
私の場合は眠りに着きやすくなります。
