おがさセントラルパーク
１６℃
午前９時-１１時まで
練習参加者３名。桂之助(５年)、佑成(２年)、響斗(１年)
指導者；基世コーチ、監督
練習メニュー！
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④縄跳び
⑤サーキットトレーニング(４０分間、休みながら)
バージャンプ
ラダー
横スキップジグザグ走
ミニハードル
ダックウォーク
カンガルージャンプ
メディシンボール
⑥４００mダウン
⑦体操
練習日誌より
今日、縄跳びの時、筋肉痛で足が上がらなかったけれど、まあまあできて良かった。
桂之助(５年)
おがさセントラルパーク１０℃
午後６時-７時４５分まで
練習参加者７名。能寛・勝希(６年)、太翔・桂之助・陽愛(５年)、龍(４年)、環(３年)
指導者；基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③１６００mアップ
④１００m流し３本
⑤４０分間エンドレスリレー(200m/周)
能寛チーム<能寛・勝希(６年)、太翔(５年)>
１１，０００m ４０分５０秒５７
①勝希 ４８秒 ②勝希 ５２秒 ③勝希 ５１秒 ④能寛 ４５秒 ⑤能寛 ４８秒
⑥太翔 ４５秒 ⑦太翔 ４７秒 ⑧勝希 ４３秒 ⑨勝希 ４７秒 ⑩能寛 ４３秒
⑪能寛 ４２秒 ⑫太翔 ４３秒 ⑬太翔 ４６秒 ⑭勝希 ４６秒 ⑮勝希 ４９秒
⑯能寛 ４３秒 ⑰能寛 ４５秒 ⑱太翔 ４２秒 ⑲太翔 ４５秒 ⑳勝希 ３６秒
㉑能寛 ４２秒 ㉒能寛 ４４秒 ㉓太翔 ３７秒 ㉔勝希 ４３秒 ㉕勝希 ５０秒
㉖能寛 ３３秒 ㉗太翔 ４１秒 ㉘太翔 ４４秒 ㉙勝希 ４６秒 ㉚勝希 ４８秒
㉛能寛 ４４秒 ㉜能寛 ４７秒 ㉝能寛 ４４秒 ㉞太翔 ４８秒 ㉟太翔 ４７秒
㊱勝希 ４３秒 ㊲能寛 ４４秒 ㊳能寛 ４７秒 ㊴太翔 ４０秒 ㊵勝希 ４５秒
㊶勝希 ４８秒 ㊷勝希 ４６秒 ㊸勝希 ４６秒 ㊹能寛 ４４秒 ㊺能寛 ４７秒
㊻太翔 ４４秒 ㊼太翔 ５０秒 ㊽勝希 ４２秒 ㊾能寛 ４４秒 ㊿能寛 ４６秒
51 太翔 ４２秒 52勝希 ４５秒 53 勝希 ４５秒 54能寛 ３５秒 55 太翔 ４９秒
陽愛チーム<陽愛・桂之助(５年)、龍(４年)、環(３年)>
９，６００m ４０分１４秒９４
①陽愛 ４８秒 ②陽愛 ５２秒 ③龍 ５２秒 ④龍 ５３秒 ⑤桂之助 ５５秒
⑥桂之助 ５５秒 ⑦環 ５７秒 ⑧陽愛 ４５秒 ⑨陽愛 ４７秒 ⑩龍 ４９秒
⑪龍 ５０秒 ⑫桂之助 ４４秒 ⑬桂之助 ４９秒 ⑭環 ５７秒 ⑮環 ５５秒
⑯陽愛 ４５秒 ⑰陽愛 ４６秒 ⑱龍 ３９秒 ⑲桂之助 ４０秒 ⑳環 ４７秒
㉑陽愛 ４５秒 ㉒陽愛 ４６秒 ㉓龍 ５０秒 ㉔龍 ５８秒 ㉕龍 ５２秒
㉖桂之助 ５５秒 ㉗桂之助 ６４秒 ㉘桂之助 ６０秒 ㉙環 ４７秒 ㉚陽愛 ４０秒
㉛龍 ５４秒 ㉜龍 ５５秒 ㉝龍 ５７秒 ㉞龍 ５２秒 ㉟桂之助 ３７秒
㊱環 ４８秒 ㊲陽愛 ４４秒 ㊳陽愛 ４８秒 ㊴陽愛 ４７秒 ㊵龍 ５５秒
㊶龍 ５４秒 ㊷龍 ５４秒 ㊸龍 ５５秒 ㊹龍 ４９秒 ㊺桂之助 ６０秒
㊻桂之助 ６０秒 ㊼環 ４９秒 ㊽陽愛 ４２秒
⑥４００mダウン
⑦体操
練習日誌より
４０分間最後まで完走でき、たくさん走れて良かったです。
勝希(６年)
昨日は指導者資質向上オンライン研修を受講しました。
今回は講師;斎藤和快(フジ虎の門整形外科病院スポーツリハビリテーションセンター長)により
スポーツ障害とその予防について専門的な知識を得ることができました。今後の活動に活かして
行きたいと思います。
おがさセントラルパーク
６℃
参加者１名(陽愛)
指導者；基世コーチ
①アップ
②体操
③1650メートルジョグ
④流し×3本
⑤550メートルインターバル
(間Uの字ジョグ)
1本目 2.10
2本目 2.08
3本目 2.00
⑥ダウン
⑦体操
アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)
スプリント教室
炭焼きさわやか菊川G６℃
午後６時３０分-８時まで
練習参加者７名
指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ
練習メニュー！
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④サーキットトレーニング
⑤４×１８０mリレー✖２回通り
アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)
エキデン教室
炭焼きさわやか菊川G６℃
午後６時-８時まで
練習参加者８名。伊織(中３)、蓮斗・政宗・愛理(中２)、陽介(中１)、紗羽(６年)、颯太(５年)、凛咲(４年)
指導者；本田コーチ、横山コーチ
協力指導者；宮城コーチ、天野コーチ
練習メニュー！
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０００mジョグ・・・中学生
２０００mジョグ・・・小学生
⑤１００m流し３本
⑥１０００m走３本
３分０５秒 ・・・蓮斗(中２)
３分１０秒 ・・・伊織(中３)、政宗(中２)
３分２０秒 ・・・愛理(中２)、陽介(中１)
２００mインターバル１０本(間１００mジョック)
・・・紗羽(６年)、颯太(５年)、凛咲(４年)
⑦４００mダウン
⑧体操
２月１９日(日)はエコパスタジアムで袋井市駅伝大会があります。
選手、指導者は大会参加の為、当日のエキデン教室は中止になります。
おがさセントラルパーク６℃
午後６時-７時まで
練習参加者４名。蓮斗(中２)、祐成(6年)、陽愛・爽(５年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③１６５０mジョグ
④流し３本
⑤２２００mビルドアップ(５５０m/周)
１周 １周 １周 １周
２'４５" ２'４０" ２'３５" ２'３０" ・・・祐成(6年)、陽愛(５年)
２'５０" ２'４５" ２'４０" ２'３５" ・・・爽(５年)
⑥１５０mインターバル５本(間５０mジョグ)
⑦４００mダウン
⑧体操
蓮斗(中２)メニュー!
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③１０分間ジョグ
④４５００mペース走
３'３５"/km ・・・蓮斗、橋本コーチ
⑤ダウン
⑥体操
練習日誌より
今日はビルドアップを頑張りました。目標タイムより５秒位速く走れたので良かったです。
爽(５年)
小笠図書館前
１１℃
午後６時-７時１５分まで
練習参加者７名。６年１名、５年１名、４年２名、３年２名、１年１名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①５１０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３４００mペース走(170m/周)
３周 ７周 １０周
55秒/周 50秒/周 45秒/周 ・・・能寛(6年)、太翔(5年)、龍(4年)
６８０mペース走(170m/周)
４周
５５秒/周 ・・・美音(４年)、夕凛・環(３年)、響斗(１年)
⑤７０mダッシュ３本
⑥体幹トレーニング
⑦５１０mダウン
⑧体操・ストレッチ
練習日誌より
基礎トレで姿勢が悪かったので、体幹トレーニングをして姿勢を良くしたいです。
太翔(５年)
2/13(月) PM6:00-7:45 ペース走、リレーなど
2/14(火) PM6:00-7:30 ビルドアップ+150mインターバル５本
2/15(水) PM6:30-8:30 アプロス菊川(炭焼きさわやか菊川G)
2/16(木) PM6:00-7:30 ３００mインターバル７本(監督不在)
2/16(木) PM7:00-8:30 指導者資質向上研修会
2/17(金) PM6:00-7:45 奈良野ジョグ、体幹、ストレッチなど
2/18(土) AM9:00-11:00 短距離走、サーキットトレーニング
2/19(日) AM9:00-11:00 アプロス菊川(菊川運動公園)
2/19(日) AM9:30-14:00 袋井市駅伝大会(エコパ)
2/19(日) AM6:00- 浜松市Cityマラソン(監督:審判)
アプロス菊川
エキデン教室
菊川運動公園１３℃
午前９時-１０時３０分まで
練習参加者９名。蓮斗・政宗・理稀(中２)、陽介・舜大(中１)、爽(６年)、太翔・颯太・朱里(５年)、凜咲(４年)
指導者；横山コーチ、葵コーチ
協力指導者；宮城コーチ、天野コーチ、大橋コーチ
練習メニュー！
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０００mジョグ・・・中学生
２０００mジョグ・・・小学生
⑤１００m流し３本
⑥１５００m+５００m Rest ５００m・・・フリー・・・中学生
１０００m+５００m ・・・小学生
⑦５５０mダウン
⑧体操
アプロス菊川
スプリント教室
菊川運動公園１３℃
午前９時-１１時まで
練習参加者２１名
指導者；松下コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)
練習メニュー！
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③縄跳び
④階段上り 10-12本
⑤サーキットトレーニング
⑥６×２００mリレー×２回通り
おがさセントラルパーク１２℃
午前９時-１０時３０分まで
練習参加者３名。美音(４年)、佑成(２年)、響斗(１年)
体験１名。陸(３年)
指導者；基世コーチ、監督
練習メニュー！
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④縄跳び
⑤ラダー
⑥バージャンプ
⑦ミニハードル
⑧３０mダッシュ１０本
⑨４００mダウン
⑩体操
練習日誌より
今日はミニハードルをやりました。少し、うでと足が上がっていなかったので
これからはそこを頑張りたいです。 美音(４年)
小笠図書館前９℃
午後６時-７時１５分まで
練習参加者８名。祐成(６年)、太翔・陽愛(５年)、一カ・龍・怜那・菜々美(４年)、環(３年)
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①５１０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０分ジョグ(170m/周)
60秒/周 👉 54秒/周 ・・・祐成(６年)、太翔・陽愛(５年)、一カ・龍(４年)
２０分ジョグ(170m/周)
６３秒/周 ・・・怜那・菜々美(４年)、環(３年)
⑤体幹、ストレッチ ・・・怜那・菜々美(４年)、環(３年)
⑥体操
おがさセントラルパーク９℃
午後６時-７時１５分まで
練習参加者１名。陽愛(５年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④１６５０mジョグ
⑤流し３本
⑥２５０mインターバル(間２５０mジョグ)
５５秒 ７本目free ４８秒
⑦４００mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は２５０m野インターバルを頑張りました。ラストのフリーで７秒位上げられたので
良かったです。 また、腕をしっかり振って、ピッチを速くして走れたので良かったです。
次回は５５秒より速い設定タイムで走れるように頑張ります。 陽愛(５年)
今日は箱根駅伝１区を走った創価大学４年の横山魁哉君が参加しました。
８０００mペース走を中学生を先導して走ってくれました。
かつて、魁哉君は小学校５年から中学３年までアプロス菊川で練習をしました。
アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)１１℃
炭焼きさわやか菊川グランド
午後６時３０分-８時３０分まで
エキデン教室
練習参加者１２名。中３年１名、中２年５名、中１年２名、６年１名、５年２名、４年１名
指導者；本田コーチ、横山コーチ、葵コーチ
協力指導者；天野コーチ、大橋コーチ
練習メニュー！
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０００mジョック・・・中学生以上
２０００mジョック・・・小学生
⑤１００m流し３本
⑥８０００mペース走
３分５０秒/km Last２周はフリー・・・中学生
４００mインターバル５本･･･小学生
⑦４００mダウン
⑧体操
スプリント教室
練習参加者１２名。６年１名、５年３名、4年２名、３年６名
指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ
練習メニュー！
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④ショートスプリント
⑤スタート練習
⑥６×１８０mリレー×２本
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