3000mジョグ+8000mペーラン+1000m❕

　アプロス菊川６℃

　エキデン教室

　炭焼きさわやか菊川G

　午後６時３０分-８時まで

　練習参加者７名。伊織(中３)、蓮斗・政宗・理稀(中２)、陽介(中１)、紗羽(６年)、颯太(５年)

　指導者；横山コーチ

　協力コーチ；宮城コーチ、天野コーチ、大橋コーチ

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ・・・中学生以上

　　２０００mジョグ・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥８０００mペーラン

　　  ４分/km　・・・中学生以上

　　+１０００m　フリー　・・・中学生以上、(３分００秒　・・・蓮斗)

　　インターバル　･･･小学生

　⑦４００mダウン

　⑧体操