2200mビルドアップ+150m５本、9,000mペーラン❕

　おがさセントラルパーク５℃

　午後６時-７時まで

　練習参加者５名。蓮斗(中２)、勝希(６年)、太翔・爽・陽愛(５年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③１６００mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤２２００mビルドアップ(200m/周)

　　　４周　　　　　４周　　　　２周　　　　１周

　　５４秒/周　　５２秒/周　　５０秒/周　　４８秒/周　・・・勝希(６年)、陽愛(５年)

　　６０秒/周　　５８秒/周　　５６秒/周　　５４秒/周　・・・爽(５年)

　　５４秒/周　　５２秒/周　　　　　　　　　　　　　　・・・太翔(５年)

　⑤１５０mインターバル５本(間１５０mジョグ)

　　　２８-３０秒　・・・勝希(６年)、陽愛(５年)

　　　３０秒-　　　・・・爽(５年)

　　ストレッチ・・・太翔(５年)

　⑥４００mダウン

　⓻体操

　蓮斗(中２)メニュー!

　　９０００mペーラン

　　　４分１０秒/km

　練習日誌より

　　今日は向かい風だったけれどしっかり良いペースで走れて良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　勝希(６年)