2000mジョグ+2200mビルドアップ+150mインターバル５本❕

　おがさセントラルパーク１１℃

　午後６時-７時３０分まで

　練習参加者４名。勝希・祐成(６年)、陽愛・爽(５年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥２２００mビルドアップ(200m/周)

　　　４周　　👉　　４周　　👉　　２周　　👉　　１周

　　54秒/周　　　　52秒/周　　　　50秒/周　　　　48秒/周　・・・勝希・祐成(６年)、陽愛(５年)

　　60秒/周　　　　58秒/周　　　　56秒/周　　　　54秒/周　・・・爽(5年)

　⑦１５０mインターバル５本(間150mジョグ)

　　３０秒以内　・・・勝希・祐成(６年)、陽愛・爽(５年)

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　2200mビルドアップでしっかり設定タイム通りで走れたので良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　勝希(６年)

　明日のアプロス菊川エキデン教室に箱根駅伝の１区を区間５位で走った創価大学の横山魁哉君が

　来てくれます。是非、皆さん参加してください。

１０００mジョグ、各種リレー❕

　おがさセントラルパーク９℃

　午後６時-７時４５分まで

　練習参加者９名。蓮斗・理稀(中２)、能寛(６年)、太翔(５年)

　　　　　　　　　　怜那・美音(４年)夕凛・環(３年)、響斗(１年)

　指導者；基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１０００mジョグ

　⑤リレー各種(縄跳びも含)

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　理稀(中２)メニュー!

　　５０００mジョグ

　　　　　４分３０秒/km

　　３００m走３本

　　　　　５０秒

　蓮斗(中２)メニュー!

　６分間走×４本

　練習日誌より

　　今日は各種リレーを頑張りました。

　　縄跳びが上手くできなかったので練習をしたいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　能寛(６年)

優良運転金賞受賞の知らせ❕

　今日、優良運転金賞受賞の知らせが届きました。

　約１０年前に銀賞を受賞しました。

　私も７０歳になったのでこの受賞が最後だと思います。

　

　平成２５年に受賞した優良運転銀賞のメダルです。

　

　

　

 

大会参加、クロカンジョグ、リレー❕

　今日は中学生は大会の為、練習には参加できませんでした。

　第８回全国中学生クロスカントリー大会に参加

　　滋賀県希望が丘文化公園 クロスカントリーコース

　　中学２年男子の部 ２km

　　服部　蓮斗　６分１６秒　２１位　

　

　田沼意次 牧之原市マラソン大会に参加

　中学生男子５.１kmの部

　　松村　政宗　中２　１７分０８秒

　　内海　理稀　中２　１７分３４秒

　　井指　陽介　中１　１７分４５秒

　　加藤　舜大　中１　１８分３４秒

　アプロス菊川エキデン教室

　午前９時-１１時まで

　炭焼きさわやか菊川グランドエキデン

　練習参加者４名

　指導者；横山コーチ

　協力指導者；天野コーチ、麻代コーチ

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④クロカンコースジョグ

　⑤４００mダウン

　⑥体操

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　スプリント教室

　練習参加者13名

　指導者；菅沼コーチ

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④縄跳び

　⑤上り階段ダッシュ６本

　⑥ラダー

　⓻メディシンボールリレー

　⑧１２０m走

　⑨４×１２０mリレー　２本

　

　

　

　

　

　

サーキットトレーニング❕

　おがさセントラルパーク１０℃

　午前９時-１０時１５分まで

　練習参加者１名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④サーキットトレーニング

　⑤２００mダウン

　⑥体操

　練習日誌より

　　今日はひとりだけなのでつかれた。

　　つま先でジャンプするようにした。

　　　　　　　　　　　　響斗(１年)

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　この自動車は２月の１４日で車検が切れるので廃車にします。

　２年前にリコールでエンジンをオーバーホールして悪い部品を全て取り換えているのでエンジンの調子は

　まったく異状はありません。

　私は７０歳になったので、家族がもっと安全装置が装備された自動車に乗るように言われました。

　新車は９月に納車予定になっています。(昨年１０月に注文したのだが)

　それまでは軽トラックに乗ります。

　

　

　

奈良野ジョグ、体幹・ストレッチ❕

　おがさセントラルパーク８℃

　午後６時-７時４５分まで

　練習参加者１０名。能寛・祐成(６年)、太翔・陽愛(５年)、菜々美・龍・一カ・怜那(４年)、夕凛・環(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④おがさセントラルパーク奈良野ジョグ(往復５０００m)

　　Aグループ　能寛(６年)、陽愛・太翔(５年)　　              　橋本コーチ　５分/km

　　Bグループ　祐成(６年)、一カ・龍・菜々美・怜那(４年)　麻代コーチ　５分３５秒/km

　　Cグループ　夕凛・環(３年)　　　　　  　　　　　　　　基世コーチ、監督　７分/km

　⑤体幹トレーニング

　⑥ストレッチ

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は５kmを走りました。最後まで同じペースで走ることができました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一カ(４年)

ファン駅伝の記録❕

　１月２９日(日)に開催されたファン駅伝の記録です。

　エキデン１０km小学生の部は１km/区間で１０区間、２-１０人で走りました。

　「小笠あすなろ陸上望」は１０区間を６年生３人で走りました。

　３位　　走順　①能寛➁勝希③能寛④祐成⑤能寛⑥勝希⓻祐成⑧能寛⑨勝希⑩祐成

　「小笠あすなろ陸上希」は１０区間を４,５年生５人で走りました。

　５位　　走順　①太翔➁陽愛③桂之助④龍⑤爽⑥太翔⓻陽愛⑧桂之助⑨龍⑩爽

　

　エキデン一般２０kmの部は１km/区間で２０区間、２-２０人で走りました。

　「アプロス菊川Z」は２０区間を５人で走りました。

　１位　走順　昂祈コーチ-蓮斗(中２)-陽介(中１)-大橋コーチ-翔稀コーチ　✖４回通り

　「アプロス菊川X」は２０区間を５人で走りました。

　３位　走順　政宗(中２)-北原コーチ-角皆コーチ-理稀(中２)-舜大(中１)　✖４回通り

　

オンライン研修❕

　今日はジュニアアスリート指導者資質向上研修のため、浜岡記録会は中学生の参加のみにしました。

　第２回 発達段階に応じた競技者育成

　午後７時-８時３０分まで

　講師；越智 英智(法政大学生命科学部准教授)　

　

　

　

　

　

　明日、レポートの資料が送信されてくるので、記入して提出します。

　

ほうれん草の発芽、畑の整備❕

　ほうれん草の発芽　

　

　梅の花の開花

　

　金柑

　

　月曜日から家庭用耕運機で畑を耕しています。

　

　２月２０日頃にじゃがいも(メークイン)を６kg植える予定です。

　　　ネキリムシなどが多いので「ダイアジノン粒剤」を撒布しました。　　　　

　

　昨年はさつまいもと夏野菜を栽培しました。

　　今年はかぼちゃとサツマイモの予定です。

　

　　

　

　

　

3000mジョグ+４８００mウェブ走、サーキット、リレー❕

　アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)１０℃

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時３０分-８時まで

　エキデン教室

　練習参加者６名。蓮斗・政宗・理稀(中２)、陽介(中１)、紗羽(６年)、朱里(５年)

　指導者；横山コーチ、葵コーチ

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③３０００mジョグ・・・中学生

　　２０００mジョグ・・・小学生

　④１００m流し３本

　⑤４８００mウェーブ走

　　　３分４０秒/km　👉　３分２０秒/km　(繰り返し)・・・中学生

　　３００mインターバル７本(間１００mジョック)

　　　６９秒　・・・小学生

　⑦４００mダウン

　⑧体操

 

　スプリント教室

　練習参加者８名

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー！

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④サーキットトレーニング

　⑤４×１５０mリレー