3000mジョグ+４８００mウェブ走、サーキット、リレー❕

　アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)１０℃

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時３０分-８時まで

　エキデン教室

　練習参加者６名。蓮斗・政宗・理稀(中２)、陽介(中１)、紗羽(６年)、朱里(５年)

　指導者；横山コーチ、葵コーチ

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③３０００mジョグ・・・中学生

　　２０００mジョグ・・・小学生

　④１００m流し３本

　⑤４８００mウェーブ走

　　　３分４０秒/km　👉　３分２０秒/km　(繰り返し)・・・中学生

　　３００mインターバル７本(間１００mジョック)

　　　６９秒　・・・小学生

　⑦４００mダウン

　⑧体操

 

　スプリント教室

　練習参加者８名

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー！

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④サーキットトレーニング

　⑤４×１５０mリレー