4800mウェーブ走、8分20秒ウェーブ走、筋トレ!

　練習参加者16名。中3年1名、中1年2名、5年4名、4年2名、3年1名、2年2名、1年4名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①1000mアップ

　②体操・ストレッチ

　③筋トレ

　　スクワット、背筋、腹筋、自転車こぎ、バーディージャンプ

　④動的ストレッチ

　⑤8分20秒ウェーブ走

　　　60秒(ジョック)　➡　40秒(ダッシュ)　×　5回通り

　⑥馬跳び

　⑦じゃんけんリレー

　⑧600mダウン

　⑨体操

　希(中1)練習メニュー!

　①1000mアップ

　②体操・ストレッチ

　③4800mウェーブ走(200m/周)

　　　　4周　➡　4周　➡　4周　➡　4周　➡　4周　➡　4周

　　　　56秒　　 50秒　　  56秒　　  50秒　　  56秒　　  50秒

　④200mインターバル3本(間200mジョック)

　　　　40秒以内

　⑤600mダウン

　⑥体操

　練習日誌より

　　筋トレで疲れたけれど、最後まで頑張りました。ウェーブ走では

　途中で足が上がらなくなりました。　　　　　　　奏実(5年)