8800mクロカンコースペース走+サーキットトレーニング6回通り!

　アプロス菊川練習(菊川運動公園)　

　　スプリント参加者28名

　　　　　　　指導者;松下先生

　　エキデン練習参加者5名。麻代(高1)、光・茜吏(中3)、陸(中2)、陽介(4年)

　　　　　　　指導者;横山先生、葵コーチ、宮城コーチ、菅沼監督

　

　エキデン練習メニュー!

　①530mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④8800mクロカン(2200m/周クロカンコース×4周)　

　　　10'49"　➡　10'24"　➡　9'31"　➡　10'14"/周　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　・・・　陸(中2)、宮城コーチ、横山先生

　　　

　　　11'03"　➡　10'58"　➡　10'40"　➡　  8'58"/周

　　　　　　　　　　・・・　麻代(高1)、光・茜吏(中3)、葵コーチ

　　　

　　6600mクロカン(2200m/周クロカンコース×3周)

　　　11'03"　➡　10'58"　➡　10'40"/周

　　　　　　　　　　・・・　陽介(4年)

　　　

　　　

　　　　　<クロカンコースにはアップダウンが沢山あります>

　　　

　⑤サーキットトレーニング(6回通り)(スプリントと合同)

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　⑥6×120mリレー×2回通り×2set(スプリントと合同)

　⑦530mダウン

　⑧体操　　

　

　　　

　

　　　

　　　

Cityマラソンのコースジョック(3km、2km、1km)、4×120mリレー!

　練習参加者14名。高1年1名、中1年1名、6年1名、5年2名、4年5名、3年1名、2年2名、1年2名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力;麻代(高1)

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ラダー　

　⑤馬跳び

　⑥Cityマラソンのコースジョック

　　　3kmペース走　

　　　・・・　希(中1)、橋本コーチ

　　　2kmジョック　

　　　・・・　ことね(6年)、理稀・琴弓(5年)、柚月・快明・托・遥斗・啓祐(4年)、莉彩(3年)、麻代(高1)

　　　1kmジョック　

　　　・・・　陽愛・尊(2年)、悠人・陸希(1年)

　⑦縄跳び走

　⑧縄跳びリレー(4×120m×2回通り)×2set

　⑨4×120mリレー×2回通り×2set

　⑩400mダウン

　⑪体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　今日はCityマラソンコースをジョックしました。Cityマラソンコースは来週なので頑張ります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　理稀(5年)