練習参加者４名。中２年１名、６年２名、５年１名
指導者;基世コーチ、監督
長距離走練習
練習メニュー!
①６８０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④２１６０mジョック
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ
⑦６００m<間３００mジョック>３００m × ３セット (間６８０mジョック)
２分８秒 ６３秒 ・・・ 光(中２)
６００m<間３００mジョック>３００m × ２セット (間６８０mジョック)
２分１０秒 ６３秒 ・・・ 照基(６年)
２分１８秒 ６６秒 ・・・ 希・史帆(６年)
⑧３４０mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は６００m+３００mを２セット走りました。１セット目と２セット目でタイムに
すごく差が出来てしまったので、全て設定タイム通り走れるように体力と持久力を付けて
いきたいです。 
希(６年) 
練習参加者１５名。一般２名、中学生３名、小学生10名
指導者;本田先生、横山先生、菅沼監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④１５００mジョック ・・・ 短距離選手
２１００mジョック ・・・ 小学生
３０００mジョック ・・・ 一般、中学生、小学生
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ
⑦６００m<間１５０mジョック>３００m ×３セット(間７５０mジョック)
60秒/300m 57秒 ・・・ 陸(中1)
６００m<間１５０mジョック>３００m ×2セット(間７５０mジョック)
69秒/300m 66秒 ・・・ まほ(中１)、奈央子(６年)、葵(一般)
６００m<間１５０mジョック>３００m
75秒/300m フリー ・・・ 陽介(３年)
84秒/300m フリー ・・・ 愛莉・きな(4年)
15分ジョック ・・・ 麻代(中3)
３００mインターバル３本(間３００mジョック)
６３秒 ・・・ 一誠(６年)
６６秒 ・・・ 遥翔(６年)
７２秒 ・・・ だいち(５年)
⑧リレー練習
⑨６００mダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は６００m+３００mを２セットやることが出来ました。最後のフリーで
６０秒を切り、とても良かったです。次も頑張りたいです。
まほ(中１)
練習参加者１２名。中２年1名、中1年1名、6年3名、5年3名、4年2名、3年2名
指導者;斉能コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③２４００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥３００mインターバル７本(間３００mジョック)
６６秒 ・・・ まほ(中１)
６９秒 ・・・ 史帆・希(６年)、玲哉(５年)
７５秒 ・・・ ことね(５年)
３００mインターバル5本(間３００mジョック)
７５秒 ・・・ 遥斗・托(３年)
９３秒 ・・・ 奏実(４年)
ジョック ・・・ 晃大(中２)、理稀(４年)
ストレッチ ・・・ 大翔(６年)、勇信(５年)
⑦基礎トレーニング
⑧６００mジョック
⑨体操・ストレッチ
練習日誌より
今日は300mのインターバルをやりました。1-6本目まではほぼ設定タイムを
クリアーしましたが、タイムがばらついたので、ばらつかないようにしたいです。
7本目のフリーは59秒で行けたので、うれしかったです。 
玲哉(５年)
市町対抗駅伝大会練習会(常葉菊川高校G)
今日は30分間ジョックと100m流し3本の後、ランナーのためのストレッチ講座を実施しました。
練習参加者12名。中２年１名、中１年１名、６年２名、５年１名、４年５名、３年１名、１年１名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④サーキットトレーニング ④リレー練習(リレーチーム)
⑤５×１００mエンドレスリレー(１０分４５秒)
⑥補強トレーニング
⑦４００mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日はリレー練習をやりました。とても上手くいきました。声を出すタイミングを
早くしてもっときれいに渡せるようにしたいです。 
なつみ(６年)
常葉菊川高校Gで３０分間ジョック
小笠あすなろ陸上参加者８名。中３年１名、中２年２名、中１年３名、５年２名
小笠あすなろ陸上参加指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督、鈴木会長、渡辺さん、羽田さん
公民館に移動して講習会
講師は菊川市立病院リハビリテーション科の川合先生、小田先生
練習参加者13名。６年２名、５年１名、４年３名、３年２名、２年２名、１年２名、年長１名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー!
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④２００m縄跳び走
⑤６×１００m(走り、縄跳び)リレー×３回通り
⑥６００mジョック(おがさセントラルパーク⇒黒沢公園)
⑦補強(遊具を使用した補強)
⑧２チームに分かれ氷鬼
⑨体操
練習日誌より
今日は基礎トレーニングで体幹を意識して脚の運びなどをやりました。
翼空(６年)
練習参加者6名。中1年2名、6年2名、5年2名
指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ(監督は不在)
長距離走練習日
練習メニュー!
①1.8kmアップ(小笠セントラルパーク→奈良野茶畑)
②体操・動的ストレッチ
③茶畑１５分間トレンド走×２(間給水休憩)
④１．８kmダウン(奈良野茶畑⇒おがさセントラルパーク)
⑤体操
まほ(中１)練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③２１００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥６００mTT
⑦６００mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は茶畑に行って走りました。２０分位走りました。農道はアップ・ダウンがあったり
凸凹があったりしたので、身体がぐらつかないように着地に注意して走りました。
史帆(６年)
練習参加者22名。6年4名、5年4名、4年6名、3年4名、2年2名、1年2名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、(監督は不在)
短距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤お助け綱引き(走る+綱引き)
⑥１０分間エンドレスリレー
⑦補強トレーニング
⑧４００mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は綱引きをやりました。しっかり後ろに体重をかけました。
基礎トレーニングでは体幹を意識して、ぐらつかないようにやり
ました。家でも体幹トレーニングをやっていきます。
なつみ(6年) 
練習参加者７名。中２年１名、６年２名、５年２名、４年１名、３年１名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①５４０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③１５分ジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥５４０m走５本(間１０分間ジョック)
晃大(中２) １分５５秒 １分５４秒 １分５４秒 １分５０秒
５４０m走４本(間１０分)
史帆(６年) ２分０３秒 ２分０３秒 ２分０１秒 １分５５秒
希 (６年) ２分０３秒 ２分１３秒 ２分２２秒 １分５４秒
玲哉(５年) ２分０７秒 ２分０７秒 ２分０８秒 １分５２秒
５４０m走３本(間１０分)
照基(６年) １分５９秒 １分５４秒 １分５０秒
結菜(４年) ２分１８秒 ２分１９秒 ２分２３秒
托 (３年) ２分１８秒 ２分１８秒 ２分１４秒
⑦５４０mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は５４０m走を４本走りました。２本目と３本目が遅くなりました。
次回はすべてタイム通り走れるように頑張ります。雨で、硬いところを走っ
たので、ストレッチをしっかりやります。 
希(６年)
アプロス菊川練習参加者１２名。一般４名、中学生５名、小学生４名
指導者;本田先生、横山先生、監督
指導協力;基世コーチ、葵さん、原川さん、松下さん
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④3000mジョック ・・・ 6年以上
2100mジョック ・・・ 5年以下
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３００mインターバル８本(間３００mジョック)
57秒 ・・・ 麻代(中3)
３００mインターバル７本(間３００mジョック)
６３秒 ・・・ 奈央子(６年)
３００mインターバル５本(間３００mジョック)
７５秒 ・・・ きな(５年)、愛莉(４年)、陽介(３年)
６００mインターバル３本(間６００mジョック)
２分１８秒 ・・・ まほ(中１)
３００mインターバル１２本(間１５０mジョック)
６６秒 ・・・ 航成(中１)
６９秒 ・・・ 尊翔(中１)
３０００mTT
１０分３５秒 ・・・ 陸(中１)
⑧６００mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は300mインターバルを行いました。私はつま先で走る癖があるので
ジョックの時から意識してみました。足を意識すると腰が下がるので難しい
ですが、はじめのアップの時から意識して直していきたいです。
麻代(中3)
練習参加者11名。中2年1名、中1年1名、6年2名、5年3名、4年2名、3年2名
指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
指導協力;野ケ山さん
長距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③３５００ｍジョック(セントラルパーク⇔茶畑)
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥２００mインターバル５本(間２００mジョック)
３８秒 ・・・ まほ(中1)、史帆(6年)
４２秒 ・・・ ことね(5年)、乙葉(4年)、遥斗(3年)
４４秒 ・・・ 希(6年)、托(3年)
ジョック ・・・ 晃大(中２)、照基(6年)
⑦基礎トレーニング
⑧４００mダウン
⑨体操・ストレッチ
練習日誌より
今日は、２００mを５本やりました。だてたい、タイム通り走れました。
腕ふりを意識して走りました。 史帆(６年)
練習参加者１４名。６年３名、５年３名、４年４名、３年３名、１年１名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥補強(手押し車、馬跳び)
⑦４×(180m+150m縄跳び)20分間エンドレスリレー
⑧４００mダウン
⑨体操・ストレッチ
練習日誌より
縄跳びで走るのが難しくて大変でした。走るときは常に
良いフォームを意識して走りました。 蒼心(６年)
市町対抗駅伝練習会(常葉菊川高校G)
練習参加者 小学生１５名、中学生９名
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③３０００mジョック・・・中学生
２１００mジョック・・・小学生
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥２７００mウェーブ走(３００m/周) ・・・ 小学生
３周 ３周 ３周
75秒/周 78秒/周 75秒/周 ・・・ 史帆・奈央子・颯海・伊織
78秒/周 90秒/周 78秒/周 ・・・ 菜々加・逢翔・玲哉
81秒/周 93秒/周 81秒/周 ・・・ 希・莉隆・俊季
84秒/周 96秒/周 84秒/周 ・・・ みう・佳弥・光希
87秒/周 100秒/周 87秒/周 ・・・ 日向葵
ストレッチ ・・・ 照基
４５００mウェーブ走(３００m/周) ・・・ 中学生
３周 ３周 ３周 ３周 ３周
72秒/周 84秒/周 72秒/周 84秒/周 72秒/周 ・・・ 麻代・光
75秒/周 78秒/周 75秒/周 78秒/周 75秒/周 ・・・ 蝶羽・茜吏・陽南
楓奈・華・尊翔・航成
⑦３００mインターバル5本 ・・・ 中学生
３００mインターバル3本 ・・・ 小学生
⑧６００mダウン
⑨体操
練習日誌より
２７００mのウェーブ走は先頭から少し離れてしまいましたが、全力で走りました。
史帆(６年)
練習参加者15名。中1年1名、5年2名、4年3名、3年4名、2年2名、1年2名、年長1名
指導協力;橋本コーチ、基世コーチ、監督(AM10:00迄)
短距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ラダー
⑤補強(手押し車、馬跳び)
⑥ミニハードル
⑦綱引き
⑧４００mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日はラダーとミニハードルを特に意識して頑張りました。腿をしっかり
上げることを意識しました。 
荒遥斗(３年)
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