15分ジョック+320mインターバル8本!

　アプロス菊川の練習は雨の為、中止になりました。代わりに小笠あすなろ陸上の練習を

　小笠図書館前で実施しました。

　練習参加者3名。光(中2)、蝶羽・まほ(中1)

　練習メニュー!

　①480mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③15分ジョック

　④60m流し5本

　⑤320mインターバル8本(間160mジョック)

　　　68秒　・・・　光(中2)、蝶羽・まほ(中1)

　⑥400mダウン

　⑦体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　今まで部活が忙しかったので、今日は久しぶりに走りました。図書館前の

　練習でしたが、気持ちよく練習をすることが出来たので良かったです。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　蝶羽(中1)　

　

２１００m+９００m+300m!

　７/２２(日)

　市町対抗駅伝大会練習参加者(あすなろ)６名。中3年1名、中2年2名、6年2名、5年1名

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③3000mジョック　・・・　中学生・一般

　　2100mジョック　・・・　小学生

　④100m流し3本

　⑤50m流し３本

　⑥９００m+６００m+３００m ×３　

　　3分18秒　2分12秒　　63秒・・・　史帆・奈央子・連大(6年)、照基(5年)

　　3分36秒　2分18秒　　66秒・・・　希・舞・遥翔(6年)

　　3分54秒　1分30秒　　72秒・・・　寧々・ここ・向日葵・奈々加・未羽・万智

　　２１００m+９００m+300m

　　7分42秒　3分09秒　　60秒・・・　晃大(中2)、陸(中1)

　　8分24秒　3分27秒　　55秒・・・　麻代(中3)、光(中1)

　　8分52秒　3分39秒　　69秒・・・　楓奈・華

　⑦600mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は腕ふりと足の運びを意識しました。設定タイム通りに行けたので良かったです。

　　次回は速いタイムにチャレンジしたいです。　　　　　　　　　　希(6年)