300ｍインターバル7本（間300ｍジョック）！

　練習参加者１２名。６年２名子、５年５名、４年４名、3年１名

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①600ｍアップ゜

　②体操・ストレッチ

　③1400ｍジョック

　④100ｍ流し3本

　⑤50ｍダッシュ3本

　⑥300ｍインターバル7本（間300ｍジョック）

　　　　Ａ・・・６3秒　　　７本目フリー　　　・・・光５年、茜吏５年、蝶羽４年

　　　　Ｂ・・・６６秒　　　７本目フリー　　　・・・雄太６年、僚人５年、恒輝４年

　　　　Ｃ・・・６９秒　　　７本目フリー　　　・・・琴音５年、春花５年、海晴４年

　　　１５０ｍインターバル１０本（間１５０ｍ）

　　　　　　　　４０秒　　　１０本目フリー　　・・・来萌３年

　　　＜麻代６年、まほ４年メニュー＞

　　　　　◎２８００ｍウェーブ走

　　　　　　　　６６秒/200ｍ×２　⇒　５４秒/200ｍ×４　⇒　６０秒/200ｍ×４　⇒　５４秒/200ｍ×４

　　　　　◎４００ｍジョック

　　　　　◎１５０ｍ流し３本　・・・２７秒

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操