６００ｍペース走2本 +１５０ｍインターバル５本！

　練習参加者１２名。中１年１名、６年１名、５年３名、４年４名、３年３名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤１０００ｍジョック

　⑥１００ｍ流し３本

　⑦５０ｍダッシュ３本

　⑧６００ｍペース走2本 （間１０分）　

　　　　　Ａ・・・２分６秒　・・・美咲（中１）、麻代６年、光５年、蝶羽４年

　　　　  Ｂ・・・２分１８秒・・・春花５年、琴音５年、梨央４年、陽南４年、まほ４年

　　 　 　Ｃ・・・２分２０秒・・・希３年、史帆３年、来帆３年

　　　　　（間６００ｍジョック）

　　１５０ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）　　　

　　　　　Ａ・・・２７秒　　フリー・・・２３秒　美咲、麻代

　　　　  Ｂ・・・２８秒　　フリー・・・２４秒　光

　　　　  Ｃ・・・２９秒　　フリー・・・２５秒　蝶羽　　

　　１５０ｍインターバル３本（間１５０ｍジョック）　　　３０-３３秒　　 フリー・・・26秒-30秒

　⑨400ｍダウン

　⑩体操

 

 

 

 

３００ｍインターバル７本！

　アプロス菊川練習日

　エキデン練習参加者；美咲（中１年）

　指導者；本田先生、菅沼

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍジョック

　④ドリル

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）

　　　５７秒　　　　７本目フリー…５４秒

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操