２０００mビルドアップ+２００mインターバル５本!

　練習参加者７名６年２名、５年１名、４年１名、３年３名

　長距離走練習日

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ

　練習メニュー!

　①１２００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤２０００mビルドアップ

　　　A・・・５４秒/200m×３⇒５１秒/200m×３⇒４８秒/200m×３⇒４６秒/200m×１・・・５・６年女子

　　　B・・・５８秒/200m×３⇒５５秒/200m×３⇒５２秒/200m×３⇒５０秒/200m×１・・・６年男子・４年女子

　　　１６００mビルドアップ

　　  C・・・５８秒/200m×３⇒５５秒/200m×３⇒５２秒/200m×2・・・３年男子

　　　

　⑥２００mインターバル５本(間１００mジョック)

　　　A・・・４０秒　　５本目・・・３３秒-３５秒

 　　２００mインターバル５本(間２００mジョック)

　　　B・・・４４秒　　５本目・・・３５秒-３８秒

　　　２００mインターバル３本(間２００mジョック)

　　　C・・・４８秒　　３本目・・・３８秒-４２秒

　⑦１０００mダウン

　⑧体操

   

森林公園ミニ駅伝!

　森林公園ミニ駅伝

　　　　

　　　　

 　　　　

　　　　

　　　　　　　

　　　　 　　

　　 　　　　

　　　　

　　　　

　 　　　

　　　　　

　　　　

　　　　

　　　 

　　　

浜北森林公園長距離走強化練習!

　浜北森林公園長距離走強化練習!

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西湖合宿写真!

　西湖合宿写真

　　　　　

　　　　

　　　　　

　

動きのトレーニングリレー!

　練習参加者２２名。６年３名、５年２名、４年５名子、３年４名、２年６名、１年２名

　短距離走練習日

　指導者;斉能コーチ、弥生コーチ、基世コーチ、橋本コーチ、宮谷さん

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　⑥動きのトレーニングリレー

　⑦けいどろ

　⑧４００mジョック

　⑨体操

３００mインターパル７本(間３００mジョック)!

　練習参加者７名。６年２名、５年１名、４年２名、３年２名

　指導者;橋本コーチ、宮谷さん

　市町対抗駅伝練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③２１００mジョック

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥３００mインターパル７本(間３００mジョック)

　　　　A・・・６０秒・・・美咲６年、麻代５年、男子６年　　７本目・・５３秒-５６秒

　　　　B・・・６６秒・・・茜吏４年、光４年、優真６年　　　 ７本目・・・５７秒-５８秒

　　　３００mインターパル５本(間３００mジョック)

　　　　C・・・６９秒・・・恒輝３年、蝶羽３年　　　　　　　　　５本目・・・６１秒-６３秒

　　３００mインターバル１５本(間１５０mジョック)　　　

　　　　A・・・５４秒・・・中学生・一般

　　　　B・・・６０秒・・・中学生

　　　　C・・・６６秒・・・中学生

　　　　D・・・６９秒・・・中学生

　⑦６００mダウン

　⑧体操

 

変速リレー(動きのトレーニング)!

　練習参加者１３名。６年１名、５年１名、４年１名、３年３名、２年５名、１年２名

　指導者;斉能コーチ、橋本コーチ、基世コーチ、宮谷さん

　協　力;麻代さん

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　⑥変速リレー(動きのトレーニング)

　⑦７×１５０mリレー

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習終了後、藤野さんからアイスの差し入れがあり、おいしく頂きました。

浜北森林公園ミニ駅伝個人タイム!

　浜北森林公園ミニ駅伝個人タイム

　　　　　　　　　　　　　　　670m

　　１位　2.11　清水佑介(６年)

　　２位　2.14　後藤美咲(６年)

　　３位　2.20　戸上優真(６年)

　　４位　2.21　橋本麻代(５年)

　　５位　2.26　橋本茜吏(４年)

　　６位　2.27　赤堀光(４年)

　　６位　2.27　宮谷恒輝(３年)

　　８位　2.28　羽田蝶羽(３年)

　　８位　2.28　塩見海斗(６年)

　１０位　2.29　相原康佑(６年)

　１１位　2.41　加藤あかね(４年)

　１２位　2.42　松下海晴(３年)

　１３位　2.52　塩見優芽(４年)

　

浜北森林公園長距離走強化練習+滝沢川遊び!

　浜北森林公園長距離走強化練習+滝沢川遊び!

　西湖合宿で頑張った子供たちが、今後も継続して良い練習をやってもらうために企画しました。

　今回、合宿に参加できなかった人も、是非、来年は参加してください。

　練習参加者１３名。６年５名、５年１名、４年４名、３年３名

　指導者:橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、宮谷さん、松下さん

　浜北森林公園練習メニュー!

　①８００mアップ

　②体操日・ストレッチ

　③３０分ジョック

　④ミニ駅伝(４×６７０m×３回通り)

　⑤６００mダウン

　⑥体操

８００ｍペース走（上り）２本+１００ｍ坂道（上り）ダッシュ５本！

　練習参加者１４名。６年２名、５年２名ね４年２名、３年３名ね２年４名、１年１名

　指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ

　合宿参加者練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０分ジョック

　④ストレッチ

　⑤体操

　⑥マッサージ

 

　練習メニュー！

　河東山山登り

　①８００ｍアップ（上り）

　②体操・ストレッチ

　③８００ｍジョック（下り）

　④８００ｍペース走（上り）

　⑤８００ｍジョック（下り）

　⑥８００ｍペース走（上り）

　⑦１００ｍ坂道（上り）ダッシュ５本

　⑧８００ｍダウン

　⑨体操

２泊３日の西湖（山梨県）合宿が今日で終了！

　アプロス菊川の２泊３日の西湖（山梨県）合宿が今日で終了

　合宿参加者２３名

　指導者；３名

　一般;２名中学生；１４名

　　小学生；４名（小笠あすなろ陸上４名）

　昨日は恒例の西湖の外周を走りました。

　中学生・一般は２周（約２０ｋｍ）

　小学生は１周+６ｋｍ（約１６ｋｍ）

　　Ａ・・・５分１０秒/ｋｍ・・・一般・中学生男子

　　Ｂ・・・５分２０秒/ｋｍ・・・中学生

　　C・・・５分４０秒/ｋｍ・・・中学生・小学生

　　　小学生は西湖１周の予定でしたが、能力の高い子が多いので６ｋｍをプラスして１６ｋｍを走りました。

　　　　　15ｋｍ地点；５分/ｋｍ

　　　　　16ｋｍ地点；佑介（6年）・・・４分/ｋｍ、美咲（6年）・・・４分１５秒、麻代（５年）・・・４分２５秒

　　　　　優真（６年）・・・１周（10ｋｍ）

　朝練・・・野鳥の森公園；6ｋｍ、夕練；青木が原樹海コース；6ｋｍ

　昨日の小学生は２８ｋｍを走りました。

 

20分ジョック（大会後のクーリングダウン）！

　練習参加者5名。6年3名、5年1名、3年1名

　大会後のクーリングダウン

　練習メニュー！

　①600ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③20分ジョック

　④100ｍ流し3本

　⑤600ｍダウン

　⑥体操

　

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　第１０回菊川市陸上競技選手権大会

　大会結果

　５年女子1500ｍ・・5.44.92・・・２位・・橋本麻代

　６年女子1500ｍ・・・5.38.71・・・４位・・後藤美咲

　6年男子1500ｍ・・・5.18.71・・・2位・・清水佑介

　　　　　　　　　　　　　　 5.54.25・・・7位・・戸上優真

　3年女子600ｍ・・・ 2.09.82・・・1位・・羽田蝶羽

　　　　　　　　　　　　　　2.20.12・・・3位・・渡辺梨央

　　　　　　　　　　　　　　2.22.43・・・5位・・清水陽南

　3年男子600ｍ・・・ 2.04.17・・・2位・・宮谷恒輝（大会新記録）

　　　　　　　　　　　　　　2.11.11・・・6位・・松下海晴

　　　　　　　　　　　　　　2.23.28・・・11位・・青嶋大和

　4年女子600ｍ・・・・2.06.98・・・2位・・橋本茜吏

　　　　　　　　　　　　　　2.07.51・・・3位・・赤堀光

　　　　　　　　　　　　　　2.21.00・・・　　　　　加藤あかね

　　　　　　　　　　　　　　2.27.54・・・　　　　　塩見優芽

　1年男子50ｍ・・・・・9.81・・・・・・　　　　　　宮谷健生

　　　　　　　　　　　　　　10.43・・・・・　　　　　　渡辺玲哉

　2年女子50ｍ・・・・・9.12・・・・・・2位・・・・斉能史帆

　　　　　　　　　　　　　　9.85・・・・・・8位・・・・藤野なつみ

　2年男子50ｍ・・・・・9.70・・・・・・2位・・・塩見翼空

　　　　　　　　　　　　　　9.77・・・・・　　　　　土井蒼心

　　　　　　　　　　　　　　10.04・・・・　　　　　村松璃宮

　3年女子100ｍ・・・・17.33・・・・5位・・・羽田蝶羽

　　　　　　　　　　　　　　19.34・・・・　　　　　渡辺梨央

　　　　　　　　　　　　　　20.52・・・・　　　　　清水陽南

　　　　　　同決勝・・・・17.15・・・・3位・・・羽田蝶羽

　3年男子100ｍ・・・・16.74・・・・3位・・・宮谷恒輝

　　　　　　　　　　　　　　 18.52・・・・　　　　　松下海晴

　　　　　　　　　　　　　　 19.80・・・・　　　　　青嶋大和

　　　　　　同決勝・・・・・16.19・・・2位・・・・宮谷恒輝

　4年女子100ｍ・・・・・16.62・・・4位・・・塩見優芽

　　　　　　　　　　　　　　　 16.76・・・6位・・・加藤あかね

　　　　　　　　　　　　　　　 16.83・・・7位・・・橋本茜吏

　　　　　　　　　　　　　　　 17.12・・・　　　　　赤堀光

　　　　　　　同決勝・・・・16.48・・・4位・・・塩見優芽

　　　　　　　　　　　　　　　16.84・・・6位・・・橋本茜吏

　　　　　　　　　　　　　　　16.92・・・7位・・・加藤あかね

　4年男子100ｍ・・・・18.60・・・　　　　　堀内僚人

　　　　　　　　 19.25・・・　　　　出野杏典

　5年女子100ｍ・・・17.27・・・　　　　　　橋本麻代

　6年女子100ｍ・・・15.52・・・3位・・・後藤美咲

　　　　　　同決勝・・・・15.28・・・3位・・・後藤美咲

　6年男子100ｍ・・・15.62・・・　　　　　戸上優真

　　　　　　　　　　　　　　16.00・・・　　　　相原康佑

　　　　　　　　　　　　　　16.19・・・　　　　清水佑介

　4年女子4×100ｍＲ

　　　　　　1.06.10・・・2位・・・赤堀光4・塩見優芽4・橋本茜吏4・加藤あかね4

　　　　　　1.13.57・・・5位・・・渡辺梨央3・羽田蝶羽3・藤野なつみ2・斉能史帆2

　4年男子4×100ｍＲ

　　　　　　1.10.57・・・2位・・・宮谷恒輝3・堀内僚人4・松下海晴3・青嶋大和3

 

 

1000ｍ（ペース走）+150ｍ（ダッシュ）！

　練習参加者１１名。６年３名、５年１名、４年２名、３年４名、1年１名

　今日は”おがさセントラルパーク”を夏祭りで使用するため、井之宮公園、グランドゴルフ場で実施しました。

　大会前日の調整

　長距離走練習日

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、宮谷さん

　練習メニュー！

　①600ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④2000ｍジョック

　⑤100ｍ流し3本

　⑥1000ｍ（ペース走）+150ｍ（ダッシュ）・・・5・6年

　　　　500ｍ（ペース走）+150ｍ（ダッシュ）・・・3・4年

　⑦600ｍダウン

　⑧体操

　

リレー練習、ストレッチ！

　練習参加者２７名。６年３名、５年２名、４年７名、３年５名、２年９名、１年１名

　短距離走練習日

　指導者；弥生コーチ、基世コーチ、斉能コーチ、橋本コーチ、清水コーチ

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートインターバル

　⑥Ａ・・・リレー練習

　　　Ｂ・・・ストレッチ

　⑦いろはにこんぺいとう

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操