1200m+900m+600m+300mビルドアップ風ペース走!

　アプロス菊川練習日

　練習参加者;優真・・・スプリント、麻代・・・エキデン

　エキデン練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００mジョック

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥２４００mペース走　⇒　１８００mペース走　⇒　１２００mペース走　⇒　３００mフリー　・・・中学生、一般

　　　　　　　　　　(間６００mジョック)　　　　(間６００mジョック)　　　　(間３００mジョック)

   　 A・・66秒/300m　　・・・・　63秒/300m　　・・・・　57秒/300m　・・・・　　　フリー

　　　B・・69秒/300m　　・・・・　66秒/300m　　・・・・　60秒/300m　・・・・　　　フリー

　　　C・・72秒/300m　　・・・・　69秒/300m　　・・・・　63秒/300m　・・・・　　　フリー

　　　D・・78秒/300m　　・・・・　75秒/300m　　・・・・　69秒/300m　・・・・　　　フリー

　　1200mペース走　　⇒　９００mペース走　　⇒　　６００mペース走　⇒　３００mフリー　・・・小学生

　　　E・・75秒/300m　　・・・・　72秒/300m　　・・・・　66秒/300m　・・・・　　　フリー

　⑦６００mダウン

　⑧体操