朝活伸展反射／スイミングスクール／Amazonタイムセール

●コンディション
体重57.2kg　安静時心拍49　CTL108　TSB-28

疲れすぎてて浅い眠りが長い夜。

●朝活
天気が悪くローラー活動となるが、昨日の内容や終わり方からすると、今日は全く掛からないと思った。せめて燃料は満タンにすべく食パンを3枚食べてからスタート。

60分 222w 102r 133/146b

60分 233w 102r 135/149b

30分 225w 95r 132/144b

伸展反射を意識した効果か、思いのほかパワーを出せた。楽に速くがモットー。

●スイミングスクール
すぐに着替えて、キャンコーチを迎えてのスイミングスクール@西海岸公園へ長男と。

キャンコーチと後輩のヤマシー先生の見事なマッソーを拝んでから、うちらはウォータースライダーやサウナで遊ぶ。鳥屋野に比べて施設が綺麗でいいね。ウォータースライダーにも大満足。(親子共々

自分としては、25mをまだ泳げることが分かって一安心(ハードル低

タケさんやモトさんは色々掴んだらしい。今シーズン楽しみですな！！



●Amazonタイムセール
Amazonのタイムセールで各種安くなってますな。

	グリコ パワープロダクション エキストラ サバイブ サプリメント 150粒【使用目安 約30日分】
	江崎グリコ

	グリコ パワープロダクション アミノ酸プロスペック グルタミンパウダー アミノ酸 200g【使用目安 約40回分】5000mg摂取 乳酸菌配合
	クリエーター情報なし
	江崎グリコ

●夜練
30分だけL3を。

朝活石地／いくとぴあ食花

●コンディション
体重55.8kg　安静時心拍45　CTL104　TSB-11

●朝活
とにかくこの時期の週末はロングでベースの構築に注力。ということでいつもの石地方面へ。天気が昼から雨予報ということだったので、日の出とともに出庫。

青山斎場～野積
64分 225w 98r 130/148b

寺泊～石地R336峠
30分 233w 99r 130/148b

この県道R336がなかなかに良い峠。じわり勾配が上がって最後が急登のプロフィール。

内陸をぐるっと回ってから、小玉ベーカリーで一服。今日も飽きずに食パンで、UMC～！


来るかなっと思っていたら来た、fins特急。少し遅れてチグサバ。ガンバっとるな。

さて、復路は向かい風勝負。
石地～寺泊
30分 230w 92r 137/150b

野積～四ツ郷屋。L3を維持できなくなり四ツ郷屋で終了。
47分 210w 87r 132/149b

途中に踏みを入れたり、スプリントを入れたりしたので、筋グリが枯渇したような感じ。少しずつ乳酸を使える体質に変えていく。

4h37m NP212w TSS267　

FTPをトップシーズンから変えてないので、TSSはもっと高いはずだけど、過去と比較するためにFTPは変えていない。これもちょっと頭に入れつつコンディショニングしている。

●いくとぴあ食花
昼過ぎから予報通り雨が降ってきたので、午後のアクティビティはインドアで遊べる食花へ。二手に別れて、自分はムスメ2号担当。







隙間にストレッチしてリカバリー。あとはこれに頼る他にはない。

	ZEN NUTRITION(ゼンニュートリション) AFTER ダルマ180粒 180264
	ZEN NUTRITION

	MAGMA アスリートバーリィ 30スティック入り
	MAGMA

朝活／リカバリー

●コンディション
体重55.8kg　安静時心拍47　CTL105　TSB-12

前日の夜に強度高めのトレーニングをすると、安静時心拍が高めになる。

●朝活
週末のトレーニングに配慮して、軽めにしときつつ、ちょっと刺激を入れる計画でスタート。寒いので3本ローラー活動。というか、週間天気予報では、ずっと寒くて天気悪いんですが・・・どこに行った、春。

まずはウォーミングアップ代わりにL3。
30分 226w 106r 132/141b

次に刺激入れ。頑張り過ぎないように。
10分 253w 95r 139/149b
　30秒300w～/30秒160w～ ×10

調子に乗ってもういっちょ。
10分 253w 97r 140/154b
　30秒300w～/30秒160w～ ×10

最後に時間調整及び乳酸利用促進のL3。
20分 231w 100r 136/150b

今日のローラーネタは「永遠の0」。映画館で号泣し、ハンカチとパンツを濡らす程の名作のドラマ版。

●リカバリー
ZENとMAGMAでリカバリーして週末に備える金曜日。
と同時に、「10～12g/kg体重/24h を36～48h」というグリコーゲンローディングのプロトコルを準用して、しっかり炭水化物を早期に補給。

	ZEN NUTRITION(ゼンニュートリション) AFTER ダルマ180粒 180264
	ZEN NUTRITION

	MAGMA アスリートバーリィ 30スティック入り
	MAGMA

とりあえず乗るという選択

●コンディション
体重56.2kg　安静時心拍55　CTL104　TSB-17
飲み過ぎて体調もへったくれも無し。

●朝活
無理。布団から出るだけで精一杯。

●夜活
こんな日は、夜になっても眠いしダルイ。

今日ぐらい休んでもいいじゃね？ VS　積み重ねが大事だろ？ライバルは厳しい中でもやってるぞ（誰？
の問答を頭で反芻して、とりあえずローラー乗るかと。で、とりあえずL3。
30分 232w 105r 138/148b

今日は掛かる。トルクを掛けてもう30分追加。
30分 253w 102r 145/152b

「なぜ君は絶望と闘えたのか」視聴完了。重いテーマを扱う内容だったが、うちにも小さい子がいるし、少し感情移入した部分もあった。
興味ある方はぜひどうぞ。

●機材
そろそろバーテープを変えなきゃだな。
次も再利用可能なシリコン的なやつがいいので、フィジークも良さそう。

	FIZIK(フィジーク) TERRA マイクロテックス ボンドカッシュ タッキー(3mm厚) バーテープ [ホワイト] BT12A00016
	FIZIK(フィジーク)

朝活L5／続ペダリング考

●コンディション
体重55.4kg　安静時心拍50　CTL104　TSB-20

●朝活
今日はL5を2分メニューで刺激してみようと考えてスタート。まずはアップ代わりにL3。脱力を意識した結果、ケイデンスを高められていい傾向。
30分 226w 107r 133/145b

次にL5メニュー。MAXを出す必要は無く、ゾーンに入っていれば良し。やってる最中はそんなに余裕無かったけど、ケイデンス見る限りまだ余裕がある。
2分 302w 105r 139/150b
2分 308w 106r 134/152b
2分 304w 107r 133/153b

最後に時間調整的にSST。
20分 246w 101r 142/152b

「君はなぜ絶望と闘えたのか」は中盤から終盤に差し掛かり、判決差し戻し後の高裁へ。

※強度の区分についてLとZを使ってきたけど、Lに統一します。言いやすいから。(そこか

	Continental(コンチネンタル) GrandPrix 5000(グランプリ 5000) 700C クリンチャータイヤ 2本セット ＋zitensyadepoステッカー (700×25)
	Continental(コンチネンタル)

●続ペダリング考
引き続き、脱力を意識しながらペダリングしている。先日、ペダリングの最中に一瞬のタメを作るとパワーが出る事があると書いたけど、これってニュートラル状態を作ることで脱力に繋がっているんじゃないかな。

と、気付きと、気付きが繋がったりして、ペダリングは奥が深いと思うのである。


●慰労会
夜は職場の慰労会@風花。料理も麒麟山もバチグンデでございました。

朝活／ペダリングで考えていること／脂肪肝対策

●コンディション
体重56.3kg 安静時心拍数44 CTL104 TSB-20

●朝活
今日は天気が良くて外乗りできないこともなかったけど、気温が低かったので無駄な抵抗せず3本ローラー活動。
30分 222w 105r 131/144b

ここで「カッコウの卵は誰のもの」視聴完了。ローラーのおかずにはなったが、どうだろう、☆を付けるなら3/5かな。

ストックしていたウォッチリストがだいぶ減ってきたのだが、次は・・・うぅ、これは朝から内容的に重い・・・。別のにしようと思ったがうっかり触れてしまい再生開始。
「君はなぜ絶望と向き合えたのか」　光市の事件が題材。予想通り、序盤から重すぎる・・・が内容に引き込まれて、そのままメニュー開始。

22分 237w 102r 139/152b
　BU走 210～260w（2分おきに5w上げ）

10分 246w 95r 137/154b
　30秒300w～/30秒160w～ ×10

少しずつ、高い強度に適応させていく。Z3の強度でベースを押し上げて、Z5の強度で戦う脚力を引き上げる。


●ペダリングで考えていること
骨盤の旋回に脚が付いて来るイメージ。これは、takeさんがランのフォームで意識している点。
自転車のペダリングも同じような気がしていて、例えばアタック時のパンターニ、トラック1kmTTの上位選手、いずれもケツから動き始めて脚が付いて来ている。
幹を主体に動かす利点として、使う必要のない末端の筋肉を脱力しやすくなる。

●脂肪肝対策
先日のNHKスペシャル-隠れ脂肪肝が危ない　
https://www.nhk.or.jp/special/shiboukan/index.html

サイトでリスク度をチェックできるのでお試しを。ちなみに自分は低～中リスク。飲酒量のチェックに悩んだｗ

糸魚川の名酒。


ちなみに、予防対策として、1日にコーヒー3杯と大豆たんぱく75gとあって、自分は毎日予防対策が出来ていたことになる。
ちなみに、大豆たんぱく75gって、納豆パック換算だと10パックぐらいの量で、これはプロテインを使わないと困難な量。
肝脂肪の予防という面では、ホエイより大豆由来のプロテインが良いことが分かったので、今後もずっと大豆かな。

	大豆プロテイン 3kg 無添加 大豆プロテインシリーズ
	ボディウイング

厳しい中で得るもの／英会話教室

今朝の体重56.4kg。安定してきたな・・・そしてまだ少し腹痛い。

天気予報通りで、外は雪模様。テレビからは、桜の開花宣言が聞こえてくるが、新潟の春は足音は聞こえているけどまだ先。

朝活は、こんな天気なので選択肢なく3本ローラー活動。四頭筋が筋肉痛で悲鳴を上げているが、Z3で四頭筋の力なんぞ要らん！
60分 214w 101r 126/136b
60分 215w 102r 131b
60分 217w 98r 130/141b
20分 211w 93r 125/136b　果てた…

全身運動であるトレランのダメージが大きいことを痛感。良い刺激が入っているので今シーズンはもう少し継続していこう。

そしてこのシンドイ状況でペダリングしていたら、良い感覚が降ってきた。明日以降忘れないようにやってみよう。

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ダッシュでトラジションして、午後は英会話教室の無料体験へ。今回は自分主導。

習い事は、まさに固定費になるので、緊縮財政の我が家としては慎重な判断が必要だし、そもそも塾とかに行かせるつもりは今のところ無い。
ただ、水泳と英会話の能力は、今後長く生きる上で必要、とまではいかなにしろ、国数社理より優先度が高いと自分では考えている。

今回は、通うのがラクチンな近所の教室に行ってみた。担当の先生にも小さなお子さんがいて、子供の扱いが上手だった。なので、子供達も楽しみながら学んでいたので、感触的には〇。自分は意識を失いかけましたが・・・

気になる費用は、長男とムスメ1号が通う場合、20諭吉/年。さあ、どうしましょうかね。

	日本一楽しいカタカナドリル うんこカタカナドリル (うんこドリルシリーズ)
	文響社

そこから、用事があって沼垂テラスへ。が、用事を足せずただのグルメ散歩にｗ

猫焼き。パンダ焼きに比べてコスパ悪いッス・・・。


弥彦の清涼IPA、プハァー、UMC！明るい時間から贅沢ですんません。


帰宅してからまだ明るかったので近くの公園へ。晴れてるけど風が強くてさみ～。子どもは外で遊んでなんぼですな。


ですから、変顔は…

変則トレーニング／ドラえもん のび太の月面探査記

今朝の体重56.2kg。

今週末の新潟はしぐれ模様。明日の日曜日は絶望的な予報なので、まだ可能性のある今日は午前中の僅かな曇り空を狙って外でトレーニングを。

というプランなんだけど、腹痛が続いていて今日で3日目。昨日よりかは少しましになったが、内臓系の不具合は堪える。厳しくなったらそん時考えることにしてとりあえず出発。

	エリエール ティッシュ 水に流せる 180組×5箱 パルプ100% オーデュス
	大王製紙

まずは角田灯台までロードで。超絶向かい風＆時々雪がチラつく天気に心が折れかける。
39分 210w 94r 123/136b

角田灯台でtakeさんと合流して、トレランにスイッチ。まずは灯台コースTT。
26m39s（PB+6s、CR+20s）

体調や天候を加味すれば、まずまずかと思う。気温が上がったらまたチャレンジするぞ。

山頂の小屋に入ると、そこは薪ストーブで暖められた楽園。補給を取りながら一服。
トレランの際の補給食は、山よりだんご(塩餅)一択。ZENらしく天然素材で作られていて、自然海塩を使用。子供のおやつにも最適？！

	ZEN NUTRITION(ゼンニュートリション) 山よりだんご 80g 180707
	ZEN NUTRITION

浦浜コースで下山して、小浜コースから再びアタック。小浜コースはマイナーなコースだけど、カタクリの群生があちこちに見られてオススメです。

※写真はイメージです。

最後は桜尾根で下山。

takeさんと別れて、再びロードで戻る。
28分 219w 95r

寒い中で頑張った自分にクロワッサンのご褒美＠サフラン青山店。保守的チョイス。もっと冒険しようとは思ってるんだけど。


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午後は、長男とムスメ2号を連れて映画「ドラえもん のび太の月面探査記」を見に行く。

予想通り序盤から意識不明。だが、中盤以降は覚醒して最後は少し感動。ただ、昔の竜の騎士とか海底鬼岩城とかを知っている身としては、う～んという感じもしなくもない。

※写真はイメージです。

z3と腹痛祭り

今朝の体重55.8kg。

子供たちに咳や鼻水の風邪の諸症状があり、そこからもらったのか、朝からお腹がキリキリと痛む。腹痛とか頭痛って、いつ収まるか分からず本当に切ない。

という状況なので、朝活は緊急事態にも迅速に対応できる3本ローラー活動。おかずは「分身」と、同じく東野圭吾の「カッコウの卵は誰のもの」。分身は今朝のローラーで視聴完了。社会的テーマを扱った内容だがシリアス過ぎず楽しめた。カッコウの卵は誰のものも、シリアスなテーマでありつつ、スポーツが絡んでるので、興味を持って見ているが、クロカンの滑りがねえ。

60分 214w 100r 130/140b
60分 215w 101r 132/143b
60分 215w 98r 131/147b
60分 221w 95r 131/142b

休み休みだがz3祭り完遂。


結局夜まで腹痛は収まらず、仕方ないので千代の光と黒糖焼酎でアルコール消毒しておいた。

じーと観察して覚えていく。自分にも同じく観察→実践→自分なりに落とし込み といった取り組みがもっと必要なんだろうな。

第32回越後まつだい冬の陣「のっとれ！松代城」動画編

以前から、「のっとれ松代城」の動画が撮れたら、興味ある人に内容や面白さが伝わるだろうな～と思っていた。

今回、その時が来た！ということで撮影に挑戦。

興味ある人は、この動画を見て、来年ぜひチャレンジしましょう！！
　　　↓↓
「のっとれ！松代城」出陣動画

分身

今朝の体重57.4kg。自分の限界を肥えた！

朝活は、3本ローラーで粛々とZ3積み上げ。それとシーズンインに備えてZ5の刺激入れ。
30分 220w 103r 130/143b
30分 231w 97r 138/153b（4分210w～×1分300w～）

ローラーのおかずは、今日から好きな作家の東野圭吾の「分身」。早速引き込まれていて、次回のローラーが楽しみ。

この前まで出来なかった事が、今日、明日には出来るようになってく分身たち。負けんぞ！





夜に15%トレッドミル。最後に10.3km/hをクリアしてPB。
30分 138/162b

スプリントのMAXパワーを高める方法

今朝の体重56.8kg。

昨日の夜に、食欲スーパー大解放作戦が実施され、カレー、肴各種、もりそば、ラーメン、〆にクリームチーズをサンドしたクッキーという、カロリー計算が恐ろしくて出来ないぐらい食べてしまった。
自分の食欲を褒めてあげたいです。。

そんな朝、飲み過ぎも相まって、体調的には自転車って感じではなかったが、天気が良かったので思い立って新津丘陵へ。
ヒンヤリとした風が、そんな体調に心地よい。

とりあえず新津丘陵までZ3で。
37分 213w 97r 123/148b

薬科の坂では、ペダリングモニターを見ながら、楽に速くを意識して色んなフォームで5本程登る。ついついパワーばっかり見がちなんだけど、こういう時間が大切。

そこから、秋葉湖～秋葉公園と巡りながら、ダンシングのフォームをチェック。

ペダリングは連続運動なんだけど、僅かコンマ1秒に満たない時間の「タメ」というか「ニュートラル」というか、入れるとラクにパワーが出せる時がある。
そんな感覚が、ブラケットダンスを繰り返しているうちに降ってきた。ここ新津丘陵で遊んでると気づきや得るものが多い。

帰り際に、下ハンで全開モガキ。以前に万全じゃないのに800wぐらいは出たので、1000w越えを期待して。
その結果、1117w。もう一度申し上げます、1117w。大事なことは3度言えという家訓から今一度申し上げます、センヒャクジュウナナ ワット。
40歳になってからPBを大幅に更新できて、しばし感動に浸る。笑　これまでのPBは、確か1000ちょいだった。



チームの大型新人のピストマンYさんの教えのもと、懸垂を昨年末から継続的にやってきたけど、ここまでの結果が出るとは。積み重ねって、大事ですな～。

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	FITMATE FITNESS TECH INC.

【車載動画】東北シクロクロスシリーズ2018 第5戦 福島空港ラウンド 2ndステージ

自分の知識と、PCの性能が低いため、なかなかに動画の処理に苦労したけど、とりあえず先日のCX福島ラウンドの動画をどうぞ。↓

東北シクロクロスシリーズ2018 第5戦 福島空港ラウンド 2ndステージ　車載動画

クイスーギライド／シャボン玉おじさん

今朝の体重55.8kg。

昨日のライドで疲労度MAXだが、今日もロングへ。地味で辛い練習なので、楽しみを散りばめながら。

出雲崎で中越快速トレインとスライド。一瞬ジョインしようか迷ったけど、あ、脚がないな、と^_^; 少し走って小玉ベーカリーへ。

昨日とは違う食パン。昨日は身のしまった食パン。今日は山型のふっくらタイプ。これまたUMC！


定番の与板の石黒大判屋。予約が必要なチーズがあるっていうので、もちろんゲッツ！


そしてデニッシュ系の美味しい三条のビパン。かなりバテてきたのでチョコ入りでエナジーチャージ。


食い過ぎて苦しい…大黒屋の大判焼きがデカくて腹へのインパクトが強烈なんだよね。笑

青山斎場～野積
72分 212w 94r 116/145b

寺泊～石地
30分 215w 95r 132/146b

石地～三条
83分 187w 91r 124/147b

三条～小須戸
28分 202w 93r 126/141b

2日連続のロングは、予想はしてたけどしんどかった。

---
午後は、シャボン玉おじさんが出撃予告をしていた寺山公園へ。動画では見てたけど、実際見ると、シャボン玉の一度に放たれる数やその大きさに、子供と共に大興奮！こりゃ凄いわ～！！良い仕事、してますね〜！





ロングや高強度トレーニングの後は、筋肉以外の疲労も半端ないので、アミノ酸やプロテインに加えて、抗酸化作用のあるサプリ(食べ物から取るのがもちろん1番！)を取るのがオススメです。

	MAGMA アスリートバーリィ 30スティック入り
	MAGMA

小玉ベーカリーライド／安田といえば

今朝の体重56.3kg。

朝活は、石地の小玉ベーカリー往復。
小玉ベーカリーのお父さん、お母さんに挨拶して、食パンとホットモーヒーで至福のひととき。


青山斎場～野積
68分 220w 96r 131/145b

寺泊～石地
30分 221w 101r 134/144b

石地～寺泊
30分 223w 97r 137/150b

野積～四ツ郷屋
46分 227w 87r 136/156b


午後は亀田のtanto経由で安田へ。
亀田のtantoは、野菜を使った沢山の種類の料理を食べられるので家族のお気に入り。

変顔、しなくてもいいよ…




からの安田。安田といえば最速お坊さんのいる頼勝寺。


早咲きの桜？境内にも春の訪れ。


安田といえば、安田ヨーグルト。工場直営ショップで頂くアイスは濃厚でUMC！

ムスメ2号は相変わらずの変顔…。自分は密かに臀筋をストレッチしている図。

	飲むヨーグルト 150ml×20本 ヤスダヨーグルト
	クリエーター情報なし
	ヤスダヨーグルト

そして頼勝寺。