F(t)麒麟山レーシング 女池支部の記録

社会人になって始めた自転車ロードレースの成長の軌跡と、シクロクロス全日本チャンピオンへの道のりを綴るブログ。

角田浜トレイル/麒麟山リカバリー

2019年02月16日 | トレーニング
今朝の体重55.9kg。 小雨が降ったりやんだりの朝、林の中なら少しマシだろうと思い角田浜トレイルへ。 一番乗りだったので、コース状況確認を含めて、まずはランでロングを1周。ウェットコンディションながら雪はない。 ウォーミングアップが済んだところで、ランでTT1本。目標はウィンタートライアスロン世界4位のobataのお兄さんのコースレコード19m30s。 フォームは、丹田を前へ進める強い意識 . . . 本文を読む
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ペダリングとパイオニアサイクルコンピューター SGX-CA600

2019年02月15日 | トレーニング
今朝の体重55.0kg。 この時期は、毎朝同じような練習をしているが、1つだけ毎回違うものがある。 それは、ペダリングやその意識の仕方。 自転車を始めて10数年になるが、完璧といえるペダリングに到達していないし、出来ないとも思っている。 大事なのは、その時の身体のバランス、状態、自転車のポジションに合わせて、パーフェクトは無理でもベストなペダリングをする事。 だから、毎回毎回ペダリングに意 . . . 本文を読む
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空飛ぶタイヤ視聴完了/リカバリーにはやっぱりコレ

2019年02月14日 | トレーニング
今朝の体重55.4kg。 今日の朝活で「空飛ぶタイヤ」を視聴完了。 「コンプライアンスは、企業を守るためにあるのではなく、人を守るべきものではないのですか?」 萩原 聖人、言うね~。 空飛ぶタイヤ、コンプライアンス、組織、正義感といった内容が好きな方にオススメです。 30分 222w 105r 139b 30分 224w 100r 143b テンションが上がったところで、久しぶりの近所ク . . . 本文を読む
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最速ヒルクライマー5人が教える ヒルクライムトレーニング

2019年02月13日 | トレーニング
今朝の体重55.6kg。 昨日帰宅したら、義弟が妻の誕生日のお祝いで差し入れてくれたケーキがあり・・・の割には体重適正値。 しかし、男気ある義弟で、差し入れ量が半端ない。冷蔵庫にはケーキ第二段が控えているという・・・。 従って、本日もカロリー消費が強く求められる状況下にあり、朝活はじっくりと3本ローラー活動。 78分 219w 97r 137b (30分 219w 101r 136b) (3 . . . 本文を読む
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乳 × 乳 からの卒業

2019年02月12日 | トレーニング
今朝の体重56.2kg。 朝活は「空飛ぶタイヤ」をおかずに3本ローラー活動。 昨日のランのダメージが大きくて、身体のあちこちがバッキバキ。それでもローラー前のプランクと腹筋は継続。 60分 213w 97r 135b プロテインが無くなりそうだったので注文。前回はホエイだったが、いつも牛乳と一緒にとっていて、乳×乳、ってどんだけ乳好きなんだ…。で、今回は大豆をセレクト。真面目な話、大豆の方がホ . . . 本文を読む
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前橋シクロクロス Jr. / 角田ラン / 冬鳥越スキーガーデン

2019年02月11日 | トレーニング
今朝の体重57.0kg。 夜に1人反省会しながら日本酒を飲み始めたら、うっかりミックスナッツに手を出してしまい、一袋・・・。フルグラもミックスナッツもカロリー的に同罪だわ。苦笑 昨日の前橋シクロクロスでは、長男とムスメ1号もCXデビューを飾った。 長男は-1LAPではあったが、体重比からいけば重たいだろう自転車を担いでシケインを乗り越え、激坂を這え上がり、よく頑張った。 ム . . . 本文を読む
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前橋シクロクロス

2019年02月10日 | 大会
前橋シクロクロス CM3 10位(トップ+2:01) --- ■行程 0510 出発 0830 会場着 1000 スタート 出発がやや遅れた上に、積雪で高速道路が途中から低速道路に。 その結果、試走時間に間に合わず…。 ■機材(足回り) ・WO チャレンジ グリフォ 33 ・フロント2.5bar リア3.1bar(翌日計測…) 試走が出来ずコース状況が分からないが、ドライコンディション . . . 本文を読む
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明日はシクロクロスデビュー

2019年02月09日 | トレーニング
今朝の体重57.4kg。カロリーは裏切らない。 明日レースだから、トレーニングはする必要はないが、ダイエットのためには動く必要がある。 というバランスを考えながら、朝活は3本ローラー。 60分 219w 99r 136b 90分 179w 96r 124b さて、明日は前橋でシクロクロスデビュー。新しいことに挑戦するのは、常に学びがあるし、身体の使い方も違うのもあり、各細胞の新陳代謝が活発に . . . 本文を読む
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金沢DAY2/ウェーブエンペラー2

2019年02月08日 | トレーニング
今朝の体重57.1kg。おお、一瞬にして…。 今日も引き続き金沢でお仕事。 酒ダメージは無いものの、デビルチキンによって朝からトイレに籠ること3回。デビルやるな~。 朝活はランを40分ほど。 実家~金沢駅~尾山神社~近江町市場~東山茶屋街と巡る。 小雪が舞い散る茶屋街は綺麗だった。 (スマフォが壊れて写真なし) ちなみに、今自分が履いているシューズは、ミズノのウェーブエンペラー2。旧モデルだ . . . 本文を読む
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広背筋を上手に使えると

2019年02月07日 | トレーニング
今朝の体重54.8kg。 インフル罹患以降、フリースを着て靴下を履いて、着込んで寝るのが習慣化していたが、ここ数日暑すぎて夜中に目を覚ますので薄着に戻そうかな。 そんな眠りの浅い夜だったが、安静時心拍は42と低い値となっていた。バカの一つ覚えのL3コツコツの効果、と思っておこう。 今朝も歯を磨くかのようにL3ローラー活動。おかずは2018CX世界選手権男子エリート。 30分 218w 101 . . . 本文を読む
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栄養素の摂取量目安

2019年02月06日 | トレーニング
今朝の体重54.9kg。 昨晩パスタ150gに寒梅2号、豆まきの落花生を堪能したので、体重増を覚悟したけど意外と収まってくれた。 運動と疲労の科学によれば、軽い運動なら1日の炭水化物摂取量は3〜5g/体重kgとされていて、自分に置き換えると165〜275g。一食分90g以下が目安になる。少ない…。まあ意識しとけば大盛りとかお代わりとかの選択を避けるようになるかなと^_^; Amazon 同 . . . 本文を読む
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コツコツと

2019年02月05日 | トレーニング
今朝の体重54.8kg。 CXのホイールは、生粋のクリンチャーということが判明。やっちまった…。 ま、ポチったタイヤはそのうち使う日が来ることでしょう。。 ということで、チューブレスホイール、大募集中です。笑 CX参戦にあたり、レースの動画を配信できたら楽しいと思うので、ご不要のアクションカムがあればぜひ。 朝活は三本ローラーと 60分 215w 100r 135b 近所クロス。 27分 . . . 本文を読む
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やはりバランスが大事、というお話

2019年02月04日 | トレーニング
今朝の体重55.0kg。 インフルにより結果的に体重が落ちたので、なんとか反発を抑えてこのまま・・・と願っている。 朝活は、シクロクロス世界選手権男子エリートをおかずに3本ローラー活動。 ケイデンス100~でスタートして、最後は80台で円を描くイメージで。ケイデンスが高い場合と低い場合では、大腿部に生じる遠心力が異なるので、同じペダリングのイメージでは不効率になる、というのが今考えているこ . . . 本文を読む
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運動と疲労の科学/節分は痛い

2019年02月03日 | トレーニング
今朝の体重55.5kg。 体調が万全じゃないので、朝活は室内で3本ローラー活動。おかずは都道府県駅伝女子と昨日のシクロクロス世界選手権女子エリート。 60分 211w 103r 132b 60分 213w 86r 133b 病み上がりはキツイ…。無理せずに2時間のL3活動終了。 この安静中に幾つか本を読んだが、「運動と疲労の科学―疲労を理解する新たな視点」は最新の知見やエビデンスが盛り込まれ . . . 本文を読む
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復帰/角田浜トレイル/バースデーパーリー

2019年02月02日 | トレーニング
今朝の体重55.9kg。 5日間の自宅謹慎期間を経て、シャバに復帰できる身となったが今日は土曜日。 体重は体調回復とともに戻ってきて55.9kg。病んで1kg程度の減量となったようだ。 自宅謹慎は解けたものの、体調はどうもぱっとしない。咳と鼻水が出るし少々だるい。 来週にシクロクロスデビューを控えているので、感覚を取り戻すために朝一で角田浜トレイルへ。ロングコースの後半区間が伸びたので、タイ . . . 本文を読む
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