輪島対策 ＆ ミスマッチ

起床して、最後のバリューム放出。スッキリ。。

今日は輪島対策で久々のYHKだいろへ。角田までチーム練の列車に乗車、そこからsagami_Rのhamさんとタイル～さんと3人で。

メニューは、10分-5分レスト-5分-下山　×3本。脚の様子を見つつ無理はしないように決めてスタート。
1セット目
10分 301w 91rpm
5分 314w 90rpm

2セット目
10分 304w 87rpm
5分 313w 86rpm

3セット目
10分 278w 81rpm
5分 キャンセル

3本目で掛からなくなり、無理せず終了。レースが4本繰り返すことからすると、厳しい結果。少しずつ上げていくしかない。
あざーした！


帰路のスイカ区間で、ローテーションを利用して少し上の強度も入れておく。
2分 355w 103rpm
2分 349w 103rpm
2分 359w 101rpm

青山斎場スプリントは997w。
2分もスプリントもなかなか頑張れた。スタミナが付いている分、レストを挟むとそれなりに回復する模様。

106k NP238w 274TSS

今月の走行距離は1802kと目標に及ばず。

オツカ。


午後は、日本海区水産研究所の公開イベントへ。魚を触れるコーナーがありつつも、他は少しアカデミックな内容で小さい子供にはミスマッチだった。自分は楽しめたけど。ブリってこんなに移動するの〜の絵。


からの、Jelicafe。


台湾風かき氷を食べることなく盛大に床にまき散らし、大変ご迷惑をお掛けしました・・・。そんな中で、新たにかき氷を作ってくれる神対応！！今日も泣けました。
Jelicafe、お洒落で良いお店が故に、小さい子供を連れて行ったのはちょっと失敗だった。

ということで、子供達には満足頂けなかった午後の黄昏時。海は大しけ。



1802k

泣けたよ

今日は健康診断のため、朝活は無し、の予定だったんだけど。

様子見のローラー活動をすることにして、世界戦エリート女子を見ながら回し始める。
そしてドキドキしながら5分を1本だけ。
5分 337w 100rpm

昨日より改善していて、正直一安心。今週末は少しボリュームを抑えて、平日は短時間高強度、そんな流れで輪島までになんとかコンディションを作っていきたいところ。

健康診断では、視力検査でミラクル両目1.5！最後のCは運がきめてｗ

が、今回は何故かバリウムがなかなか排出できず。なんだかんだで下剤5錠投与してもピクリともせず。。そして、夜の8時からトイレに出ては入るの修羅場がスタートし、終了は10時。マジ死んだ。腹痛で泣いたのは子供の時以来じゃね？？


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ネックになっているもの

昨日はアクティブレストにして、今日はきっちり負荷を掛けておく。おきたい。

外は雨なのでローラーだが、負荷を掛けるにはローラーがもってこい。ホットモーヒーで覚醒してからローラーへ。なぜかローラー部屋で遊ぶムスメ1号。まだ早いから寝てなさい・・・。

メニューは5分を5本。レストを長めにして負荷を確実に上げる内容で。
1本目、じわじわ辛くなってきて、4分で維持できなくなり終了・・・。
4分 330w 104rpm 157bpm

心拍がそれなりに上がってきたので、一昨日のコンディションよりマシか・・・。

気を取り直して、さっきはインナーで粘ったので、今度はアウターでいく。でもケイデンスは下げ過ぎないように。
で、1分で殉職・・・。

アカン、なんだこの不調は！メニューやめて、クールダウンして終了。


感覚的には、深層筋やケツが動かず、踏み込むペダリングになっている感じ。今週まともな負荷を掛けてないので、筋疲労が残っているとは考えずらいけど、村上を走った後のケツの痛さはかなりのものだったから、深いダメージを負っていたのかも。

体調的には、体重がジェットコースター。火曜日は56.3kgで愕然とし、今朝は54.2kg。特別食事制限している訳ではないんだけど。

明日は健康診断でまともにトレーニングできないから、結局1週間まともにトレーニングできず。。

まあ健康だからいっか。続けていればまた楽しくモガける日が来るはず。来週には輪島だけど。

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かっかりませ〜ん。

レスト中1日だけども、乗り込み時期なので朝練にレッツラゴー。

しかし、気付いてしまった。全く掛からんことに。いやいや、こういう時こそフォームが洗練されるのだ。そう言い聞かせてスイカＴＴへ。
下がる下がる、どんどん下がるパワー。L3付近をフラフラしながらゴール。
1608 258w 94rpm 142bpm

心拍も全く上がらず、これはかなりの疲労具合。さすがレースは追い込めるなあ。すんなり諦めてサイクリングで帰宅。

輪島に向けて負荷を掛けたいところだけど、ここは焦っちゃいけませんな。

ムスメ2号が8ヶ月。



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お疲れチャージ

後頭部重し。二日目も継続パターン。

昨日バタンキューだったので、朝から後片付けを。

1時間だけローラー流して終了。

ボディゼッケンが取れないよ・・・

2017村上・笹川流れ国際トライアスロン大会 第25回記念大会

村上トライアスロン　リレー部門準優勝！（バイクパート1位）

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去年に佐渡トライアスロンのリレーで、奇跡の3位入賞を果たしたチームkoda（会社のチームです）。今年は、来年の佐渡トライアスロンへの参加要件（スイム経験）を満たすために、村上トライアスロンに参加することになった。

朝6時に河渡のファミマに集合。あれ、ファミマが無いｗ ソフトバンクショップに様変わりしてた。。応援、トレーニング目的に多くのライダーが集まってくれて、一路村上を目指す。みゃーどさんにアテンド＆ほぼ先頭固定してもらい、凄く助かりました！！

会社の後輩のタイヤがスローパンクしたり、そのタイヤのバルブの頭をへし折ったり（スマン・・・）するトラブルがありつつ、無事に？会場に到着。

63km 108bpm

会場では、知り合い多数で、お話したりしていると、あっという間にスイムスタート。早くて25分という目安に準備を進めていると、そのタイムでスイムアップ（26m36s 13位）！グローブしてねえ、とか焦りつつ、計測バンドを交換してバイクスタート。

今回の目標はアベヨンジュー。実走1時間以内（公式タイムはトラジションを含む）。ちなみに、2012年に参加した際は、実走1h00m58s（公式タイム1h04m48s）だった。

走る際には3つのことを意識するようにした。1.腹圧　2.エアロ　3.丁寧なペダリング。出力的には、パワーメーターが無いので、心拍140～150（L3～L4相当）ぐらいを目安にした。

往路は追い風基調で、ケイデンス100以上、時速40～45kmぐらいで巡航。下ハンをメインにして、時折エアDHを入れる。登りは抑え気味にして、ダンシングを入れてリラックス。桑川の折り返し地点で、sagamiのヤマダ君と2分差。2～3分は往路で縮めたので、復路の後半で捉えられるかなと考える。


復路は横風、一部で向かい風。時々ケイデンスを90台に落として、ケツ筋で押すようにする。股間が痛くなってきたので、出来るだけ骨盤を起こすようにする。結果、ケツ筋を動員。


柏尾でtakeさんを捉え、踏み気味に追い越す。なんか雄たけびが聞こえたような気がするが、先を急ぐ。三面の登りで青いジャージが見えたような気がして元気出る。下りで踏みまくると明確にsagamiジャージを認識。その先の集落の登りで抜いて、最後の平坦を踏み切って1位でランパートにタッチ！！
40km 59m53s 40.0kmph 100rpm 153bpm

ガッツリ疲労を抱えた状態で、前回の記録を1分更新。しかもリレー部門を1位に押し上げたので、ミッションコンプリート！！

急いで支度して、ピストン輸送のバスに飛び乗りゴール会場へ。（スタートとゴールが別会場）
車中でリアルタイム速報を見て、ワーワー言いながら、車中で2位ゴールを確認。一緒にゴールすることは叶わなかったが、すぐさまランを終えたメンバーの元へいき、準優勝を称賛しあう。リレーの魅力がここにある。


リレー部門、バイクパートの所属先でみると、優勝がsagami_R、準優勝がF(t)麒麟山Racing、3位が潟鉄、知り合いばかりの賑やかな表彰式。


そして、エイジクラスのtakeさんは準優勝！！takeジャパ～ン。世界戦への道は開けた！


帰路、それこそがお楽しみだったのだが、暑い中で頑張ったおかげで片頭痛発生。どんどん強くなってきて電車の中ではグッタリで飲めず。。打ち上げもパスして、帰宅してアイスノンひいてバタンキュー。
沖縄の後とかもほぼ100％頭痛が発生するんだけど、この虚弱体質、なんとかしたいもんですなー。

それにしても、去年の佐渡トライアスロンの3位に続いて、村上トライアスロンの準優勝。チームkoda、どこに向かっているのでしょう？！



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新潟の群馬CSCでサイクリングモガ

sagami_Rの朝練からロングに行こうと思いきや、朝は雨模様。二度寝が気持ち良い。

路面が乾き始めた所でロングに出庫。満願寺〜三川〜赤谷〜胎内〜関川〜村上 のコース設定で、村上で家族とジョインするプラン。

三川までは鬼の向かい風で逝きそうになる。まあ天気予報で予想はしてたけど。この阿賀野川を遡上するルートは向かい風のイメージしかない。巡行はL3 230以上で。

向かい風の中、SSTゾーンでメニューを。
20分 261w 101rpm 146bpm

ゆーゆーランドから赤谷に向けての登りでもういっちょ。
20分 269w 95rpm 148bpm

赤谷から少し下った辺りから広域農道に入る。この道の序盤は初めて通ったが、台地っぽい地形に牧場があり、新潟らしからぬ雰囲気。車がいなくて自転車パラダイス。

高いテンションで走っていると、前方からオレンジャーが。ミネキング登場！ここがホームコースとのこと、羨ましい。トレーニングやレースの情報交換をして、再びお互いの持ち場に着く。

関川に着くまでは、ジェットコースターなコース。群馬CSCのコースがずっと続くイメージ。追い込むつもりは無かったけど、登りで下ハンダンスでリズムよくこなすと350w付近。調子に乗ってどんどん疲労がw

村上瀬波温泉ICでトレーニング終了。
120k 31.6kmph NP233w TSS254

サイクリングを入れてランチポイントで家族と合流。ランチは、仕事の取引先の方から教えてもらった 石挽き蕎麦と和食処 悠流里。
親子丼 鮭バージョン。言わずもがな、UMC〜〜


から、こちらも教えてもらった子供遊びポイント、いこいの森。




この隣にスケボーの練習場があり、覗くとちびっ子たちがバンバン跳んでおる。すげー迫力。本気度が、違う。しばし見入る。
ここオリンピックでメダルを取った平野選手の練習場でもあるらしい。

湯本龍泉で疲れを癒して、いや、子供と遊んで…から、村上トライアスロンの受付へ。エース栗原と遭遇してコーフンするw

さあ明日は会社のチームで村上トライアスロン！足を引っ張らないように頑張ろう。TSSは300以下、疲労は言い訳にならず！！


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車輪受け取りサイクリング

朝は村上トライアスロンで使うホイールを借りに、新大マツシタの所へ。

リュックを背負ってサイクリングモードで。

シューカツや国体の話などをして、ホイールと併せてサッポロクラシックのお土産も頂きまして。ごっつあんです！


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世界選手権ローラー

世界選手権を観たかったので、晴れだけどローラー活動。昨日はエリート女子の続きとエリート男子を。

男子の終盤はヒルクライムのコースセッティング。多くのライダーが自転車を乗り換える。これを観てて、ツールの個人山岳タイムトライアル(ラルプデュエズだったかな)でウルリッヒが平地仕様のＴＴバイクでガンガン踏んで上位に入ったのを思い出した。あれは凄い迫力だった。優勝はアームストロングだったけど。

途中にメニューを入れる。昨日の疲労もあるので、SSTあたりを狙って。週末の村上トライアスロンに向けて、最初の10分はブラケットを持ちつつエアロを意識、後半は下ハンで。
20分 264w 101rpm

もういっちょ、ケイデンス下げて。
20分 267w 92rpm

内転筋が痛い。




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中年ライダー 三種の神器

今日は早出で現場なので、トラブルの無いローラー活動。

昨日のコンディションが散々だったので、ポジティブにはなれなかったけど、インターバルで心拍を煽るメニューで。

まあいつもの3分レスト3分(230w〜)

3分 308w 103rpm 146bpm

3分 307w 104rpm 153bpm

3分 307w 104rpm 156bpm

3分 306w 98rpm 156bpm

3分 308w 99rpm 157bpm

前回より心拍数が低いのは、成長の証か、楕円の効果か。

仕上げに5分走。さんさんさん、爽やかさんくみ〜
5分 333w 92rpm

昨日のbadコンディションから一気に回復。ZEN、MAGMA、そしてアナログチックながら湿布、中年アチュリート、3種の神器。


現場は、村上の山野を沢伝いに徘徊。
現場でちょくちょく出会うコヤツ、山椒魚かなと思っていたけど、後で調べて見たらイモリだった。井守。いずれにしても自然環境が豊かということだね。



1182k

ちぐはぐな時もある

週末ロングから中1日のレストを挟み、疲労は抜けきれてないだろうけど、走り込みの一環で頑張ろうな朝。

と こ ろ が

朝が猛烈に眠くて、2度寝から10度寝ぐらいまで堪能。何かをやろうと全く思わないぐらいの眠さ。こりゃ完全に酒疲労を引きずってるな。。深酒すると2日目まで影響しちゃうお年頃。

自己嫌悪に浸りつつ、午前中の重役会議が一時間以上延長するほど盛り上がり(悪い意味で)、グッタリな週のスタート。

午後の現場に合わせて、ランチは外、ポンポ子で五目チャーハン中盛り。他の店の大盛りレベル。


このまま一日を終える訳にはいかない。やらなきゃゼロ、やればイチ以上。帰宅後にローラー直行、モガテンをいれる。が、5分で撃沈。。

ま、こんな日もありますわな。

ケツ筋が触ると痛くて、まだ回復してないようだ。
湿布貼って寝る。


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マッハの か

今日は計画的にレスト。
そして、予想通り具合悪い。

それにしても夜中の風が凄かった。ブォンブォン鳴ってて、ウトウトしてたら突然ガタン！と。これは、アレがついにご臨終したなと思った。

そして朝見てみると…まあ元々こんなちゃっちい構造だったからな。針金で固定はしていたので、吹っ飛びはしなかったことが救い。



敬老の日ということで、午後に嫁さんの祖母のとこへ行くことに。
の前に、ランチは東区のグルグルイタリア食堂。ブタを美味しく頂く。


祖母の家に着くと、雑草が伸び放題だったので、急遽草刈り活動を。蚊に刺されない様にマッハの動きでやったが、4箇所もやられちまった。蚊の動きはマッハ以上だった。

炭水化物大事。& グランフォンド世界選手権報告会

嫁さんの体調がイマイチなので、朝はローラーしようかとのんびり起床。

ムスメ1号と朝ごはん食べたりしていると、嫁さん意外と体調良くなってきているとのこと。みんな朝ごはんが終わったところで、急遽外に乗りに行くことに。

時間が無いので、野積往復のペース走で。昨日の米2合、酒2合が効いたのか、往路は思ったよりパワーが維持できる。
復路の角田でトレイル整備にあたる皆さんに挨拶して、このタイミングぐらいからさすがに疲労感が出てきて、L3を維持できなくなる。とにかくラクに走れるフォームだけに集中していく。小針で業務にあたるリュージとスライド。お疲れさん。

89k NP219w TSS167


午後は、UCIグランフォンド世界選手権の報告会in万代市民会館。
まとまりのない内容になってしまいましたが、最終的に30名程の参加を頂きまして、また遠征に際して多大なる後押し、本当にありがとうございました。
脇汗をバシバシ流しながら報告させてもらいましたが、何か1つでも伝わっていれば幸いでございます。


からの懇親会（こっちが本番？）。
帰りが25〜26時だったような…楽しい宴でした！



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週末ロングで強度負荷と時間負荷 最後に粘れるために

さて、週末ということでロング、刺激も添えて。

前半はSagami_Rの角田周回練にジョイン。出発が遅れて集合場所に間に合わず、角田喫茶まで単独アップ。

まずは集団に入って、先頭でしっかり引いて負荷を上げるプラン。自分の前がLink-tohokuに入部したダンスマンT。最初の登りで得意の下ハンダンスでジワジワ上げていく。こりゃ良いペース～と思いながら登りきりで振り返ると、集団粉々www　まだ脚がある序盤なので、ここは意地でついて行きたいところ。良くも悪くも、練習の走り方がレースの走りに繋がるので。

集団内はやっぱラクしちゃうので、一回引いてから集団後方で単独走に切り替える。4周目のフリー周回に入った途端にダンスマンTがアタック。Sagami_Rのタイル～＆hamさんコンビで応戦、を後ろで涎を垂らしながら追走という厳しい状況が続く。弥彦ヒルクライムで入賞したクライマーUさんも後ろからジョイン、さすがの脚力。最後の五箇の登りは競り合うこともできず撃沈。スーパーローケイデンスな下ハンダンスでグイグイいくダンスマンの今後の活躍が楽しみだ。hamさんも最後まで応戦して力つけてきた感じ。

終わりかけの脚を引きづりながら、ここから単騎で野積～角田を2往復。平地はL3（230w～）、登りはL5（300w～）をキープしていくことを課題に。集団で掛け合ったあとの単独走は、ココロにもカラダにも修行度が高い。。

無事に2往復を終えて喫茶角田でゾンビ化していると、2人の乙女なライダーにナンパされて、長らくおしゃべり。


そこにトラチームやF(t)のロング組も合流して賑やかな状況に。十分に休んだところで、F(t)トレインで最後の向かい風の平坦をこなしていく。新潟に着いた段階で、棒燃さん(58)、マグロ(フェミニン)の2人しか居ない・・・。前にもこんなことがあったけど2人は流石の走り。ロングの後半は、下ハンポジションでいかに効率よく走れるかがポイントかなと。

青山斎場スプリントは、マグロに手も脚もでず敗北。。マイリマシタ。

159k NP239w TSS333


ランチは、自分にとってのアスリート食堂である源松食堂へ。今日は季節の野菜カレーランチ。


嫁さんが熱っぽいというので、近くの農園で梨を買って即帰宅。熱が39度を超えていて、午後は家事育児で。


夜は米2合、酒2合。ニイガタって食べ物が美味しくていいね！



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レストの朝の愉しみ

少しずつ楽しんできたコーヒー豆が、今日でラスト。じっくりとカホリを愉しみ、至福の朝のヒトトキを。

から、今朝はやんわりとローラーで流し。
100wぐらいで、血を緩やかに循環させる感じで。

そんな中、隣国がミサイル発射。
数分で届くものに対して、地下に逃げろと言われても、どうしようもないよな・・・


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