石地海岸往復135k & 腱力ソックス

この冬場から使い始めた腱力ソックス。足全体を包み込むサポート力と、これを履いた時のシューズと足のフィット感向上が病みつきとなり、2足の腱力ソックスがヘビーローテション状態になっていた。
これを解消すべく、新たに2足を追加導入しました。鮮やかなビビットカラー、眩しすぎるペダリングとなることでしょう。


さて、今日も腱力ソックスを履いて、海沿いコースを使ってのLTトレーニング。
途中ファミマによって、弥彦参りのsagami_Rの皆さんにモーニングご挨拶。

少し走って新川大橋から1本目。リラックスだけ心がけて。
20分 254w 146bpm 106rpm

ワラビが生えている五箇坂を軽快じゃないダンシングで爽やかにクリアし、白岩を下ったあたりから2本目。ちょうど寺泊の交差点まで。
20分 247w 143bpm 102rpm(信号待ちあり

ここでfinsの本陣に遭遇。


一緒に石地まで行くことに。たぶんペース早いから先頭はすぐに交代しよーな気分で。これが予想を裏切らず、いやいや予想を遥かに超える速度域。向かい風のかを40以上で爆走。ゾーンはL6〜L2を行ったり来たりで、こんな練習はまだしてないので辛いのなんの。トレインに居てもまったく休めない。
30分 236w 149bpm 104rpm

小玉ベーカリーでのんび〜り休憩していると、オレンジなジャージのkosさん登場。偶然すね〜。談笑してから一緒に帰路へ。井の鼻から3本目。刺激が入ったのかパワー高め。
20分 269w 146bpm 102rpm

この後、スイカ区間で脚がパタッと終わってしまって、kosさんの強力な引きが始まる。付いてくだけで精一杯。。ここんとこの伸びが凄いなあと感じる1人です。


午後はとある救命講習へ参加。
緊急時の対応を基本知識と事例をもとに勉強できて、さらに実技で心臓マッサージとAED訓練を。

いつ起きるか分からない事故、とても有意義な講習会だった。大切な事なので家族とも情報を共有しました。

五頭山塊周回131k LT域に刺激を入れるの巻 & 今板温泉湯本館

1週間のレストを経て、今日から第2クールがスタート。

第1クールは、L3強度を中心に2000kmを走り込んで、基礎体力を強化した。

第2クールでは、乳酸閾値の少しキツイと感じるL4強度を挟み込んで、中強度域を強化していく。強度を上げる分、月間走行距離は落ちてもやむを得ないけど、1500kmは最低でも走れると良いかなと。

ほいで、今日はkosさんと五頭周回へ。20分走を5本ぐらいできたらな、という緩い目標でスタート。最初のハードルを上げすぎると挫折するので。

阿賀野川の土手に出たところで1本目。超絶向かい風でちょー気持ち良い〜。
252w 148bpm 109rpm

阿賀野川頭首工から2本目。ちょうど三川駅まで。信号待ちもあって少しパワー低め。
240w 144bpm 103rpm

赤谷への登りで3本目。新谷集落ではサクラが満開でごわす。
255w 145bpm 102rpm

赤谷から加治川ダム方面へ向かう。サル、猿、さる。この辺は本当に多いよね。積雪で通行止め箇所で折り返す。6月に開通予定とのこと。


赤谷からの下りで4本目。下りでパワーを出し続けるのは大変。でもこれも狙いの一つ。麓の交差点まで早めについてしまい、ここだけ15分走。
252w 149bpm 104rpm

出湯までペースで走ってパン屋休憩。そこでkosさんとお別れして、自分は290号で最後のLT走。
256w 155bpm 100rpm


目標をクリアして、ゴールの今板温泉湯本館へ。


今日は結婚記念日ということで、温泉日帰りプランを利用して、子供がいても安心な部屋出しの会席料理に貸し切り風呂を。
貸し切り風呂は、本来料金が掛かるのだが、結婚記念日だからとサービスしてもらった。ありがとうございます！！

料理は、この宿の自慢の鯉料理をチョイス。臭みなく、美味しく頂きました。




家族でお祝いする際に、この温泉日帰りプランはかなりアリだと思った。周りを気にしなくて済むから料理を楽しむことが出来る。同じような環境の人にはオススメです！

番組撮影で関東へ

とある番組撮影のために関東へ。
もちろん自転車関連です。

弟子を連れて来て欲しいというので、駄目元で聞いたら想定外に行くという返事をくれた弟子、りゅーじ(別名 ジャック)と共に。

放送が確定したらまたお知らせします。
どんな風に編集されるのか楽しみだけど、まあ期待ハズレも往々にしてあるので大きな期待はしないようにしてw

帰りは弟子と新幹線でビア飲みながら談義。
感覚的には東京〜新潟を3分ほどで帰還。
お付き合いありがとね。

目標の2000km/月 達成

今日はローラー流しのみ。

3/30から1ヶ月で2000kmを中強度L3で走ることを目標に掲げて取り組んで来たけど、今日その目標に到達することができた。
これまでの最高は1800kmぐらいだったので、大幅に記録更新。

正直なところ、目標に届くかは怪しいかなと思っていたし、取り組み始めた当初は100kmが楽しく走れる上限だった。
しかし、身体が距離に適応していくことを感じ始めてからは、モチベーションが維持できて、疲労感の強い日も乗り越えられた。これはサプリの効果もかなり大きいと思う。

さらに走り込みを経て、気づくこともあり、腹圧とフォームを連動させられるようになったのは大きな収穫。これですぐにレースで勝てることは無いけど、楽しくラクに遠くまで走れるようになったのは、自転車ライフ的には嬉しいことこの上なし。

何か目標を立てて取り組むってのは、楽しいなあと思う1ヶ月だった。今週はレストウイークでしっかり身体を休ませて、来月からまた課題を設定して楽しんでいこう。

2023k

小玉ベーカリー往復163k

今日も飽きずに小玉ベーカリー巡り。
4月はL3強度で走りこむ。
お互いに疲労MAXのtakeさん、そしてパパさん、エースの4人で出航。

今日のテーマは腹圧意識でのエアロフォーム。寺泊〜出雲崎区間では、肘を90度に曲げて下ハン並の深い姿勢を維持する。

小玉ベーカリーには、今日も開店前に到着。店内を覗いていると、おばちゃんが出て来て、どーぞと。お茶もおもてなしも温かい。目の前をアンディとダーヤマが通過していく。お。

ゆっくりと休憩してから帰路へ。寺泊て2人にジョインして、間瀬まで一緒に行くことに。


この2人、この時点で150kを走行していたのにも関わらず、鬼ペースで巡行していく。間も無くバックファイアw
恐るべし。。

喫茶角田で監督と合流し少し休憩。今日も寒かったけど、空気がクリアで青空がとにかく気持ち良い日。

そこから東区へ。
腹減ったのでおさかな亭でランチ。


魚盛りだくさんな定食、UMC〜！見よこのお刺身の大きさ、脂の乗り(そこまで見えないかw
ご飯お代わり2杯、無料と思ってたら違くて、危うくお金が足りないところだった…

からの自転車の駅サガミへ。
山田メカと相談して、秘密兵器(でもないか)を発注。無茶難題を解決してもらって本当に助かる。

今日は163k、筋肉を作るZEN、疲労の原因の一つの活性酸素を除去するMAGMA、おっさんの強い味方だ。2日で334k。

来週はレストウイーク。


1996k

柏崎原発往復171k

(スタート時に押し忘れ +2k)

週末恒例の小玉ベーカリー巡りへ。
ダブルabeさん、おっぴえ師匠と。師匠は明日のトキマラソンに向けて途中離脱。

今日のテーマは、ロングでひたすら腹圧を意識し続けること。
takeさんが、良いペースで巡行し普段よりパワー高めで進んでいく。8時前に小玉ベーカリーに着いてしまい、時間調整のため原発まで脚を伸ばす。

原発の入り口には初めて来た。
重々しい空気。この距離感だけでも、警備員が少し警戒する動きがあり、緊張感が半端ない。苦笑
よってすぐに退散。


すぐ近くのスイーツ屋さん、卵屋さんをチェックして、小玉ベーカリーに戻る。
温かいお茶がありがたい。まだまだ外の気温が低い。

帰路はひたすら横風〜向かい風。
野積を過ぎてアップダウン区間でtakeさんの嗚咽が。内転筋を攣る。TTポジションで痙攣しやすい場所なんだよな内転筋って。

先週に続いて170k乗れた。
大きく違うのは、今回が腰痛とは無縁だったこと。おいおい、腹圧って凄いんじゃないのか！？

午後は子守峠。
妻が出掛けて10分で赤ちゃんが鳴き始めてビビる。そこを長男があやして事なきを得る。サンキュ！
しかし、1時間ぐらいして再び鳴き始めたので、外に散歩へ。お隣さんに会ってお話しして、お土産をもらう。与板の大判焼き！ご馳走様です！！
からの図書館方面に子供3人と散歩。ついでに図書館で本を借りて帰宅。

おれもオッパイが出ればなあ、と思う土曜日の黄昏。


1833k

角田灯台往復 ＆ 腹圧

夜の爆食が止まらない。
ご飯を4〜5杯食べてから食パンとかw
朝には反省するんだけど、夜になると疼いてしまって。

炭水化物はエネルギー源だあ、という免罪符が良くない。
内臓に負担を掛けているのを実感する。
朝の安静時心拍数は5ぐらい高くなる。

そんな過剰摂取のエナジーを消費すべく角田方面へ。新大坂の下で釣りの師匠とバッタリ。出勤はえーなー。

今日は、ペダリングで賛否ある腹圧を意識してみる。良いのか悪いのかやってみなければ分からない。

スイカ往路はブラケットを持って腹圧を意識。
1714 266w

スイカ往路は下ハン。
1629 260w

青山斎場スプリント 934w

腹圧を高めると、深い呼吸がしにくいけど、フォームが明らかに安定する。あと、腰への負担が軽減する感じがする。体幹の内側から補強している感じ。呼吸を改善出来れば意識しない手はないかなと、今日の結論。スプリントでも意識したら900越え。

そう、スプリントの前、小針のR402沿いで、清掃活動するカトチャリさんがいて、お互いおお！みたいな。
朝から地域のための活動、頭が下がります。

日中は現場で出雲崎方面へ。
いつも走っているところを歩いてゆっくりと見る。ランチは練習で気になっていた寺泊の海。日替わりランチ、UMCです。コスパもまずまずの800円ほど。
オススメです。


なお、ご飯は気合で並盛りとしました。


1662k

ローラーでSST 20分3本 250w 255w 273w

今日は早出で打合せなので、練習トラブルのないローラー活動。
どんな練習にしようか迷ったけど、時間が多く取れないので効果の高い（と言われている）SSTを。

SSTだとどれくらいの時間を耐えられるのか、少し楽しみにして始めたけど、ケイデンス高めということもあり20分で1本目終了。


2本目は少しケイデンスを下げて。


3本目はSFRで。SSTゾーン逸脱…


トータル60分のSST活動終了。

ダッシュでシャワーを浴びて、車に飛び乗って妙高方面へ。高速道路での睡魔との戦いになんとか打ち勝つが、つらい…。


ランチは高田のかれーはうす壱番館のきのこカレー。うっかり大盛り（いつも）。
ドリンクもついて、大盛りで750円は素晴らしい。美味しいしまた来ようっと。



1606k

角田O字往復51k

明日がほぼ確実に雨で外乗り出来ないので、週末の疲労が満載だがここは頑張って走り出す。

時間を決めた方が頑張れるので、青山斎場～角田O字～青山斎場のペース走で。
この時のポイントは、
　・L3強度
　・エアロフォーム
　・脱力

小針付近でhamさんとスライド。昨日のJCRCでサガミレーシングの優勝や入賞が相次いだから、何やら嬉しそうだった。

自分もテクニカルアドバイザーとして、微力ながらお手伝いさせてもらっているので、昨日の結果は嬉しかったな。

往路はブラケットのエアロでこなして、往路は下ハンで。この移り変わりがうまくいかず、下ハンもった直後は苦しい時間があった。

5分～10分かけてなんとか修正して、後半は持ち直して青山斎場まで。


最後にその仕上げでスプリント。脚を使っているなりに頑張る。レースはもっと厳しい状況だろうけど。800後半が出たのでOK牧場。

月曜日から頑張ったぞ〜。
明日は絶対休む！


1546k

椎谷岬往復160k ＆ お花見

今日は、週末の定番と化している椎谷岬往復。
レジェンドとしちゃんが言っていた言葉、「同じコースを走ることが大事」
同じコースを走ることで、仕上がり具合、コンディションを推し量ることが出来るから、とのこと。

一昨日に革靴で長く歩いた影響か、昨日膝に結構な痛みがあり、あわてて病院に駆け込んだ。
今朝はだいぶ改善されていたけど、最悪引き返すことも念頭にして慎重に走り出す。

L3強度で淡々と西へ。五十嵐のあたりで五箇峠練の監督にjoin。
次第にペースが上がっていき、L3領域をはるかに越える状況となりムリせず千切れる。
喫茶角田に到着し、はえーすよ！と言ったら、「心拍下がったらわりぃと思ってさ。」 そんな配慮をしてくれるスーパー58歳。(後で知ったけど本日誕生日。おめでとうございます🍺)

さらに単騎で西へ。寺泊でfins勢に遭遇。
少し話してから自分はブオンで休憩。その間にfinsトレインが通過し、すぐ追ったけどまったく姿見えず。どんな速度で走ってるんだ～。
椎谷岬を折り返し、楽しみの小玉ベーカリーで一服。


往路は、追い風に乗って一気に関屋まで。
ツアオブカタール並？の強風に、西新潟区間は砂嵐と化し、アウタートップが回りきる。
一方、対面からやってくるライダーは、みな必死の形相。心の中で、頑張れ~と他人事のようにｗ　自分は朝一でこれを克服したのだよ。。
新潟島のサクラを堪能しつつ、本日のライドは終了。


お昼からは、家族でお花見へ。
この暴風によって、予想通り広場は砂嵐が舞い、みな忙しない感じでお花見している。
ここは、元釣り師の機転が効いて、風裏のポイントを探し当てて、穏やかな中でお花見することが出来た。






お腹もいっぱいになったところで、子供達とサッカーやフリスビーで遊ぶ。
膝の調子をみつつ最初は恐る恐るだったが、痛みはなく気ままに遊ぶことができた。
膝はやっかいだから、油断せずに、日々のストレッチは欠かさずにやろう。


1495k

角田O字往復 ＆ ローラー お宮参りなど

朝起きると、お酒によるダメージを感じる。やや具合が悪い。
昨日の会社全体の飲み会は1次会でドロンしたのだが、その分、飲み過ぎてしまった。注いで注がれて。。

バス停まで気持ちよく歩いていた時に、花見客からカメラを頼まれて、そのお返しにもらったチューハイを頂きながらさらにチャージ。
ただのお酒好きだった昔だったら、そのままお酒くれた人たちと2次会に行ってただろうなｗ

という状況だったが、nyoさん召集の頑張って角田周回練へ。
しかし、雨雲がすぐ近くに迫ってきており、角田O字を折り返して終了。家に着いたとたんに土砂降り。セーフ。


ボリュームが足りないので、そこからローラーで。再び身体が温まってきたところで、L3強度で1時間227w。
外乗り後のローラーは、身体的にもメンタル的にもなかなかの修行です。



午後は、次女のお宮参りと万代に買い物。
天気の回復が予報より遅かったので、先に屋内活動ということで万代へ。
嫁さんはコンタクトを買いに、自分は長男長女とeye cue さんへ。


前々から、子供の目を守るアイウェアが欲しくてその相談に。
予算内のもので、子供も気に入ったものがあったので購入することに。
頭の形状に合うようにフィッティングしてもらって、長男は早速喜んで付けていた。次女は、まあ慣れるまで時間は掛かりそうだｗ
ついでに、レーシングジャケットのパッド部がヘタッてきていたので、注文すると店内に在庫あり。さすがだ。


そんな間に天気も回復し、お宮参りへ白山神社へ。
病気、怪我なく、健やかに育ちますように・・・


1335k

能代川花見ツアー

能代川のサクラが良い感じだぞ～、との情報をゲッツしたので亀公花見ライドへ。
今朝は5時に出発したので、前回より3分早い。列車は後ろからやってくるだろうなと考えながら、薬科の頂上まで到達。そこで列車にジョイン。

能代川のサクラは5分咲ぐらい。まだちょっと早かったなあと思いながら自転車を走らせているうちに、開花具合が6分咲、7分咲と変化していく。
たった2～3kmを下流に行っただけで、こんなに変わるもんなのか。不思議。

阿賀野川の堤防に出ると、でら君の鬼引きが始まり、車間を開けて走っていたもんだから、危うくAJすることろだった。
横雲橋から松浜橋までは平和なペースで。
そこから単騎で満願寺まで遡上し、距離を稼いでから帰宅。




夜は会社全体の新人歓迎会。

1235k

天野周回でポジションチェック

今日は早出で出張のため、近場で周回練習。
サドルを selle ITALIA SLR Flow にチェンジしたので、主にそのポジション確認がメイン。


selle ITALIAを使うのは初めて。これまでサンマルコやフィジークを使ってきた。
ヤフオクを眺めていたら、なんか自分のお尻に合いそうだなと思って、チャレンジしてみたんだけど、今日の感触としてはかなり良いフィーリング。
ロングを走った時にどんな感じかを週末にチェック。

ハンドルが、少し送り気味なので（下ハン部分がマイナス1度）、これを水平かプラス1度ぐらいにして、ブラケットの角度をその分補正すれば、ポジションはだいたい決まりかな。
このポジションでも、スプリントで900Wを越えたので、そんなに悪くは無いと思う。


今日のランチは七福食堂。日替わりランチ。
並盛を頼んだら、おやっさんが「丼物だからご飯御代り出来ないよ。大盛りにする？（無料）」と煽ってくるので、もちろん大盛りｗ


いっぱい食べて、いっぱい走ろう。
そう、それが、シ・ア・ワ・セ❤️

1161k

雨なのでローラーでひと頑張り

念願の雨模様で、ようやく練習が休めるよってはずが、昨日の練習最後に調整したポジションを確認したくてローラーへ。
折角早くに起きたし。（二度寝したい気分は大いにあったけど）

そうだ、クリートも交換したかったことを思い出し、まずは裸足で漕ぎつつクリート交換。
交換を終えて、クルクル回すが、やっぱり少し強度が無いとポジションの良しあしは分からない。
なので、L3強度で1時間走。
後半30分はSST強度を維持。


というわけで、今日もうっかり良いトレーニングが出来たぞ。

桜の開花がスパートかけて来て一気に満開近くになった。
週末は見頃だ。昼酒だw



1131k

今日も五福トンネル63k

(スタートボタン押し忘れた…)

明日が雨予報なので、今日は疲れが溜まってきているけど乗っておく。

天気予報通り、10m/s前後の南東の暴風が吹き荒れている。
最初は亀公に行こうかなとも思ったけど、この風では阿賀野川の堤防で吹き飛ぶと思ったので、ここは素直に海岸へ。

走り始める前にサドルの角度を調整。
少し前が高い感じになっていたのをより水平にしたら、骨盤の角度が調整しやすく、感覚的に良い感じに。

スイカ区間ではSST強度を目安に。
途中、sagamiブルートレインとスライド。風を避けてこっちに来たのかな。


五福の坂は、今日もダンス縛り。
五福トンネルの坑口では、巻側から冷気がビュンビュン供給されてくる。


復路はエアロ意識で。


ちょっと力が入りづらいなあと感じて、小針あたりでハンドルをおくる。

なんだかんだ言いつつ、意外と身体は回復してたようで、良いトレーニングが出来たぞ。

日中は、会社見学に訪れた学生の対応など。
若いって、良いすね〜^_^

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