F(t)麒麟山Racing　女池支部の記録

社会人になって始めた自転車ロードレースの成長の軌跡と、シクロクロス全日本チャンピオンへの道のりを綴るブログ。

2タイプのペダリング

2019年03月15日 | トレーニング
今朝の体重55.4kg。

変顔にハマっているムスメ2号。


さて、ペダリングのお話。ここ数日、2タイプのペダリングを試している。

1つは、6時ぐらいで脚をピックアップして、12時から足の甲を上側に擦るイメージで股関節から押し出すペダリング。（タイプⅠ と呼ぶ）

もう一つは、5時ぐらいからカカトを後方に押し付けるように加速して、11～12時ぐらいで股関節をクッと入れるペダリング。（タイプⅡ と呼ぶ）

特徴としては、タイプⅠは骨盤が起きているアップライトなポジションに向いている。タイプⅡはその逆で、骨盤が前傾するエアロポジションに向いている。

また、ポジションに関係なく、この2タイプのペダリングを使うことで、違う筋肉を動員でき、より長く出力を維持することができるとも感じている。

ペダリングの追求に、終わりは無い。

30分 225w 103r 132/145b
30分 224w 98r 136/151b（1分 LT以上@4本）
片ペ/ファスペ

それなりに楽しめた「しんがり」を観終えて、今日は「陽はまた昇る」。victorのVHS開発を描いた映画。

この中では、victorのVHS開発者が松下電器の松下幸之助に直談判するシーンがある。僅かなカット数だが、人間力を感じさせる。（メインのストーリーでは無いが
松下幸之助、ちょっと勉強してみようかな。（今さら


道をひらく
PHP研究所


GARMINで睡眠管理

2019年03月14日 | トレーニング
今朝の体重55.5kg。

インフルに罹患し自宅療養となっていた長男が今日からシャバに復帰。とりあえず一安心。けどもうすぐ春休み、なんだよね…

そんな今日は、久々にしっかり寝れたなという朝。GARMINでも、深い眠りが3時間越えの評価。そんな評価をされると、今日は頑張れそうな気分になってくる。


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3月も半ばとなってきたので、来月のシーズンインを見据えて、少しずつLT付近の負荷も入れていくことにした。ちょっとだけど。（汗
30分 220w 104r 131/143b
18分 BU走 210～250w 103r 139/154b（2分おきに5w上げ）
5分 256w 101r 141/150b

この程度でも十分に辛い・・・。このBU走をあと10分程度伸ばせるようになれば、それなりに走れてきたって言えるかな。


今日はホワイドデーということで、チョコを頂いた方にお返しを。ホワイトデーらしからぬお餅と甘酒という和風な物でのお返しとなったが、喜んでもらえたようで何よりです。^_^;


夜に少しだけローラー活動。
30分 232w 100r 137/153b

自分の取り柄／目標を再設定

2019年03月13日 | トレーニング
今朝の体重55.8kg。

ハムの張りがまだ残っているのと、気分的に上がらないのもあり、寝ていたい気分。でも、継続しか取り柄が無い私は今日も3本ローラー。
30分 223w 106r 135/151b
30分 241w 105r 146/157b
20分 片ペ/ファスペ

ちなみに、最近のローラーのおかずは「しんがり」。山一證券破綻時の社内内部調査者たちの奮闘を描いたドラマ。


夜は、のっとれ松代城を終え、ラン強化の必要性が一旦無くなったけど、15％トレッドミルでビルドアップ走。10.2km/hをクリアしPB。

バイクだと、脚がボトルネックになっていまいち心拍を追い込めないけど、ランはダイレクトに心拍に訴えられて、良いトレーニングになる。
30分 140/163b


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ランは良いトレーニングなるので、もう少しランを楽しむために目標を再設定した。それは角田山の6コースのKOM獲っちゃおうプロジェクト。
そろそろバイクシーズンも始まるけど、今年は一歩引いて色々と楽しみながらやっていくのであーる。

期限は5月の連休いっぱんとして、さて、いくつ獲れるだろうか。

今日も何気に頑張ったので、身体にご褒美を。


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正解は…fins！

2019年03月12日 | トレーニング
今朝の体重55.9kg。

昨日は寝不足だったので、サクッと寝てしまおうと思っていたのに、日本酒→米→フルグラの炭水化物祭りとなってしまい、フルグラはコンプリート・・・。なんでこんな事に・・・


カルビー フルグラ 1000g もう少し、もう少しと食いが止まらぬーーー
カルビー



そんな朝、熟睡できる訳もなく、結局寝不足のままというアホさ。身体のダメージもまだあるので、朝活は軽く流してと始めつつ、Z3の下限をウロウロと。
60分 214w 103r 131b
20分 流し

日中は、リクルート活動で柏崎方面へ。最後に説明に聞きに来てくれた学生、ロードでサイクリングを楽しんでいるとのことで盛り上がった。ロードを購入したショップもお住いの場所から当ててみせたぜー。

正解は・・・fins！(KNT、この前はごっちゃんでした！)

ネナイトいけないのに

2019年03月11日 | トレーニング
今朝の体重55.4kg。

今日は、年に10日程度現れる全く寝れない日だった。ひたすら布団の中で時間が経つのを待つという修行。朝方にちょっとウトウトできた。


ネナイト (60日分) 240粒 [機能性表示食品]
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タイミング悪く、こんな日に社内で会社説明会があり、学生さん相手にプレゼンしなきゃなのに、目の下にクマーー。メガネかければ分かり辛いか。

自転車は朝に40分程度の流しのみ。さすがに身体のあちこちが痛い。


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まさか祭り／パンダとパンのサイクリング

2019年03月09日 | トレーニング
今朝の体重55.4kg。

1月末に家庭内パンデミックを経験した我が家。長男が唯一の生存者で、相当な免疫を持っていたと思われる。インフルに関しては、B型が蔓延しない限りもう大丈夫とタカをくくっていたが…昨日から長男が発熱。まさかと思ったが念のために病院に行って、陽性。可能性があるなら決めつけてはあかんね。今年のインフルは感染力が強い。

強いと言えばもつひとつ。なんと家の中でカメムシが発見された。疑いようもなく南魚沼出身の方でしょう。この寒さをよく耐え抜いた。というか、どこにずっと居たの？笑 南魚沼のカメムシは生命力が強い。

今日のライドは、明日の出陣に備えてサイクリング。

新野積橋の橋台がいつの間にか出来ていた。対岸の寺泊側は河道掘削に併せて施工するんかな。


無補給で走っていて、2時間過ぎてお腹が減ったのでパンダ焼き。季節限定の桜あん、UMC！


ナミテテで朝食。タンシチューのパン、フォカッチャ、ユーエムーシー！(UMC



午後は酒の陣、の予定だったが長男インフルのために自重。去年のチーム総会も家族インフルで欠席だったなぁ。近くに保菌者がいたら、まず自分も保菌者と思った方がいいでしょう。そして、経験上、飲み会の席は感染する確率がかなり高い。


それでは実際、 なにをやれば 免疫力があがるの? - 一生健康で病気にならない簡単習慣 -
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で、気持ちの問題かもしれないが、なんか身体がダルい。菌と戦ってるんかな。ま、勝つけどね(たぶん

明日、出陣なんだけども…

リクルート活動×BR1×国体代表

2019年03月08日 | トレーニング
今朝の体重54.9kg。フルグラに手を出してしまったが、踏みとどまった。

今日の朝活は正真正銘の流し。
90分 134w 102r 119b

最速ヒルクライマー5人が教える ヒルクライムトレーニング
日東書院本社



仕事は今日もリクルート活動。行き先で元BR1ライダーと国体代表選手に出会う。説明会に来てくれた学生の他、このお二方を基点に学生との繋がりも出来たし、大収穫。



ロードにベル ／ 桜餅

2019年03月07日 | トレーニング
今朝の体重54.8kg。

自分の場合、心拍が170近くまで上がることはかなり稀であり、昨日のトレッドミルの身体への負担は相当なもの。夜の眠りが浅かったし、今朝は身体が重い。

そんなコンディションから、朝活はZ3を1時間程度。っていつもと変わらない気もするが、気持ち的には無理しないように言いきかせて。
30分 223w 103r 132b
30分 222w 100r 134b
14分 片ペなど

毎朝、静かにアンパンマンを視聴。


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ロードに付けるベルを調べてたら、今はこんな機能性＆デザインに優れたものがあるのね。少々お高いけど、これなら常時着用していても気にならないと思う。

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今日3月7日は家族にとって大事な日。一緒に桜餅を食べた。

城攻めをイメージしてインターバル

2019年03月06日 | トレーニング
今朝の体重55.0kg。

空飛ぶ広報室も今日で最終回。どのドラマでも、最終回になると名残惜しい。
そんな朝活は、昨日のZENとMAGMAによるリカバリー効果が感じられた内容に。
30分 230w 106r 137b
30分 234w 101r 143b
25分 片ペ・ファストペダリング・流し

アレルシャット 花粉 対策 スプレー イオンでブロック 160回分


15％トレッドミルは、城攻めをイメージしてインターバル。
10分-8.0kmph　～　1分-12.0kmph／3分-8kmph ×3本 〜 8.0kmphでダウン

久しぶりに心拍がレッドゾーンに入り、落ち切らない心拍。レースはまさにこの苦しさなんだよな〜。



関東や西の方では、年中自転車に乗っているけど、新潟でも暖冬により例年より早く？亀公朝練がスタート！

自分はもう少し暖かくなったらかな。それまでは新規のドラマでも見ながら・・・（貧弱

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チャレンジから得られる経験や自負こそが

2019年03月05日 | トレーニング
今朝の体重56.9kg。

引き続き身体がオモダルな感じ。いや、これは単に飲み過ぎじゃないかと思わなくもないが。

空飛ぶ広報室のガッキーを見ても上がらぬパワー。こりゃ駄目だ。最後の20分は無理せず流し。
30分 214w 106r 130b
30分 214w 99r 129b
20分 流し

こういう時は、確実にリカバリーしておく。

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夜の15%トレッドミルでも調子の悪さを感じながらも、やるだけやってみる。
そのうちに少し調子を取り戻して、最後は粘って自己最高の10.1kmphをクリア。

のっとれ松代城、1%でも可能性があるなら、チャレンジしない手はない。その過程で得られる経験や自負こそが大事なのだ。




新たなスタートとなる40歳

2019年03月04日 | トレーニング
今朝の体重57.3kg。押忍。

レースの疲労か、寒い中での野外活動での疲労か、はたまた石川町の疲労か、原因は特定できないが、物凄い疲労感。

けど、レース的には全然ボリュームが少ないので、その面で練習を休む特段の理由も見当たらず、とりあえずZ3の下限あたりを狙って3本ローラー活動。
90分 212w 100r 132b

夜に15％トレッドミル。
いつものビルドアップメニューだが、9.8km/hをこなした時点でAJ。162bmax。

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今日は40歳の誕生日。家族の作ってくれたメッセージに、視界がぼやけてくるぜ～。


人生折り返し。まともに動ける時間はあと30年程か。悔いの残らないように日々考えて、過ごしていかないといけないと、強く思いながら、娘1号の残したケーキも食べてしまうのであった。

既に酔っ払い状態…

アクアマリンふくしま ／ 試走 ／ 負の石川…

2019年03月02日 | トレーニング
今日はちょっと足を延ばして、家族でお隣福島のいわき市にあるアクアマリンふくしまへ。

6時過ぎに出発し、車中で自家製全粒粉パンやおにぎりをモグモグしつつ、9時に現地到着。うっかり食べ過ぎてお腹が重い・・・。


アクアマリンふくしまは、「楽しみながら学び、体験できる施設」として、レクリエーションだけではなく、環境学習の場としてのシステム作りに力を注いでいます。（出典：公式HP）

というコンセプトだけあって、魚の見せ方が工夫されていたり、生態系を意識させる演出、体験型のコーナーがあったりと、充実してるなあという印象。






カニ…なんか怖いのですが…




また、各所でボランティアの方が説明してくれる。福島なまりの言葉に癒される。

体験コーナーでは、楽しくない訳がない釣り体験。面白いのは、釣った魚（ギンザケ）はフライにして食べること。釣って自然に感謝して食べる。これも環境学習。おばちゃんが手際よく料理してくれます。もちろんUMC！




ランチは、施設内のレストランで。地場の水産業を意識した魚介系メニューが充実していて面白い。割高なのは、まあ仕方ない。
自分チョイスは、サンマのポーポー焼きセット。サンマのつみれを揚げた（焼いた？）もの。これまたUMC。


暖かい季節では、造成したビーチで生き物と触れ合えるようだし、リピートもあるかも。アクアマリンふくしま、オススメですよ。


いわき市を離れて、福島県の内陸にある福島空港（の脇のシクロクロスコース）へ移動。

前回の前橋シクロクロスでは、親子共々試走せずに玉砕したので、今回は反省をしっかり踏まえて試走を。
まずは、長男の試走。自分はランで付き添って、ここ走ると速いとか、ここは押しだなとかアドバイスしながら2周。強烈な坂とかは無いけど、草の残った路面が重くてフィジカル的に辛そう。明日、大丈夫かな・・・

その後、自分の試走では、ポイントとなりそうな箇所をピックアップして練習。フィジカル優位のコースと聞いていたけど、想像していたより難しく、速く走れるイメージが掴めないまま終了。

今日は新潟には戻らず、実業団レースが毎年開催されている石川町に移動して、素泊まりできる安宿に泊まる。
ところが、これが大失敗で、床についてからしばらくしたところで、隣室に若者多数が入室。壁が薄く会話がそれなりの音量でこちらに届き、それが夜中まで続く罰ゲーム。1時ぐらいで我慢ならず壁ドンを2回実施。効果が無いのでさらにと思ったが・・・嫁さんに止められる。

1時半ぐらいに新規メンバー入室し、会話弾む。さすがに我慢ならず、部屋を出て直接クレーム。部屋には7～8名の若者と入り口に中年1人。高校の部活？

その後は静かになったが、寝付けずウトウトしつつ5時のアラーム。嗚呼、寝た気が全くしない…

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朝に宿の人と話したが、地元の高校生の卒業生で、イベント後に泊まったとのこと。そりゃ盛り上がるし、仕方な・・・くないでしょ～。泣

石川って偏見だけど良いイメージなくて、レースでパンク、レースが暑い、指導者がオラオラ、そして今回の件でさらに・・・。ふくしまはLOVEなんだけどな～。


2月のトレーニングまとめ

2019年03月01日 | トレーニング
今朝の体重55.0kg。

今朝の朝活は、日曜日の福島シクロクロスに備えて軽めに。といってもエルサン下限あたりを狙って。
30分 213w 102r 130b
30分 215w 102r 135b

からのクロスで近所をサクッと1周、10分129b。

ヒルクライムトレーニングの極意　50歳からでも速くなる！
村山 利男
SBクリエイティブ


今日は早出で、長岡方面の大学へリクルート活動。
当然ながら色んな学生がいて、熱心に業界研究している学生もいれば、とりあえず来ました的な学生も。ついつい、あと2～3ヶ月しかないんだから早く動いた方が良いよと、アドバイス（という講釈）をたれてしまったり^_^;
人生色々。この就活という枠組みに合わせて動く必要なんて、無いっちゃ無いんだけどね。

ランチは学校下の中華料理屋で、近くの工場で自転車のフレームを開発しているという方と。笑
色んな話ができて楽しいランチ会でございました。お互いの持ち場で頑張りましょう。

夜に15%トレッドミル。前回と同じメニューで。
10分 8.0km/h　から　1分毎に0.1km/hのビルドアップで最後は10.0km/h。

来週は、ウインターシーズンの大一番、のっとれ松代城。城主か、討ち死にか。

さて、
インフル明けから始まり、あっという間に過ぎ去った2月、トレーニングの目標として50時間/月としていたが、なんとかクリアすることが出来た。おっさんになって痛感するのは、リカバリーがいかに大事かって事。
・ラン10時間
・バイク45時間（ローラー+CX）
・計55時間

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ローラーでのゾーン別のボリューム内訳は、日々の記載通りほぼエルサン（Z3）。Z2の多くも、Z3よりと思われる。
Z1：2h42m
Z2：7h24m
Z3：21h3m
Z4：0h24m

3月のトレーニングの目標は60時間/月。まだ苦しいことをしたくないので、エルサンを中心にボリュームを稼いで、本格シーズンインの4月に備えるイメージ。