紙様、仏様、膝様

今週の月曜日から左膝がへそを曲げている。
これまでソフトな動きしかしてなかったのに、
急に衝撃が強い動きをするなよ、と言わんばかりだ。
心臓が強いばかりに、ランニングをすると自然にペースが上がってしまい、
脆弱化した腱やスジに容赦なくダメージを与える。
もっとじっくり、時間を掛けてランニングに移行しないといけないだけど、
来週の野獣合宿を意識して焦ってしまった。

いま、無理して走るのは賢明ではないので、合宿直前まではランは中止し、
お風呂とローラーで調整しよう。
合宿中に痛みがでないことを祈りながら。たのんます、膝様。

闇RUN

朝起きない日が続いているので、久しぶりに夜練をした。
お酒ではない！（笑　真面目にランニングした。
コースは、照明があり土を走れるやすらぎ堤。
10時過ぎだが、時々ランナーとすれ違う。やる人はやってるんだなーと感心。

暗い中を走ると大学時代を思い出す。
グラウンドは陸上部やサッカー部が常に使用しているので、彼らがいなくなる夜しか利用できない。
夜の9時過ぎに照明が落とされ、こっそりと走り出す。
当時はブルドアップ（10k～12k）を中心にやっていて、最後を3m40s/kmぐらいであがるようなメニューだった。
ラップ時計をただただ見ながら淡々とペースを刻む。
ストイックだったなー

いまは、ちょっと走るだけでアチコチが痛い（苦笑


46分

大根祭り

去年に引き続き、切り干し大根を仕込んだ。
加えて今年は沢庵にもチャレンジ。

昨日のランニング後、左足首に結構な痛み。
まともに走れるのはいつの日か～

金沢巡り

オヤジが朝の散歩中に車と相撲をとり上手投げをくらったとのことで、急きょ金沢に帰省。

本人はいたって元気な姿。まずはひと安心。
人生いろいろ考えたかの問いにオヤジ
「いや特に…」
おふくろと「ちょっと足りなかったんじゃね？」と苦笑い。
まあ骨折２～３本程度でほんと良かった。
もう歳なんだから無理すんなよー

オヤジ腕に代わって雑用をこなし、空いた時間で金沢巡りのランニング。
東山茶屋街、卯辰山、兼六園、21世紀美術館、片町、武家屋敷界隈、尾山神社、近江町市場を爆走。
金沢は坂が多く、だいぶ脚にこたえた。
しかし金沢は町並みが綺麗で走っていて気持ちイイ。

84分

ときわの杜で

最近スタートしたランニング。
ウェアーはロングタイツと長袖アンダー、FUGAKUジャージと薄手のウィンドブレーカー。
バイクジャージのポケットには、もちろん「水に流せるティッシュ」を忍ばせる。
去年の失敗を活かして・・・
http://blog.goo.ne.jp/alavasky/e/70d92868183005661fdfada55e63e4a9
ちなみにこのティッシュは事件後chemmyさんからのいただいたもの。

今朝はフリーズ状態を何度も繰り返しながら、なんとかランニングに出た。
玄関で靴紐を結んで出発、の段階でティッシュを持ち忘れたことに気付く。
のめしこき太郎は、まぁ良いか、と走り出す。

雨具を忘れた日に降られる
空気入れが無い日にパンクする
持ち合わせが無い日に飲み会となる

今日はそんなカテゴリーの日だった。

もよおした・・・

復路の護国神社を過ぎたあたりでノックアウト。
神社の境内に戻って、奇跡を信じてトイレに行くと・・・

ペペペペ、ペーパーレス、帰ってきたペーパーレス！

近くのコンビには、うーん、東中通りか・・・　間に合わ～ん

境内を掃除しているおじさまが目に入り、この命（コーモン）を委ねた。
事情を説明すると、ときわの建物に入り、まぶしいばかりのティッシュを
ぐるぐる捲きにして持ってきてくれた。

ときわの杜で、至福の時間を過ごした。

次回からは絶対に持っていくべしティッシュ様！


60分

レベルアップ

スヌーズによる目覚ましを5～6回は鳴らしただろうか。
つまり
時間にすれば10～12分、布団でうだうだする。
でも、なんとか起きてランニングに出た。

筋肉痛はすっかりと解消。
日曜日のランニングセミナーで体が動きを覚えていた。
そんなこともあってか、今朝は気持ちよくスピードを上げられた。
ニッパまで24m20s、タコまで29m30s。
去年のログによれば、ニッパまでは22m50sが自己ベストのようだ。
そのうち、自然に更新する日が来るだろう。

今朝心がけたことは、
・膝をやや内側に入れること
・ケイデンスを上げること
・顎を引くこと
・末端の脱力

59分

八方台HC

意識朦朧としながら、どうにか会場へ目指すが早速道に迷う。
アランさんに連絡をとって時間ギリギリに集合場所に到着。
20人ほどのローディが集合していた。
無理やり準備し、スタートへ。
速いグループに混ざって走ることになった。

頭痛、意識朦朧、朝飯抜き、アップなし。
スタート後のKNTさんのハイペースに千切れる・・・。
焦らず、まずは回転を高めて体の目覚めを待つ。
本格的な登り区間に入ってから、ちょっとずつ差が縮まり始めるが、
これ以上ペースを上げると、道路を汚す恐れが・・・。
厳しい戦いは続く。

4k地点ぐらいでかなり距離が縮まったので、ダンスで一気に背後についた。
体（内臓）が落ち着くまで、しばし後方で走る。
5分程して、体からサインが出る。
やるだけやってみる。ダンスで一気に加速して前へ。
ダンスの習得も意識して多様しながら登っていく。
尾根にとっついてからは、ジェットコースターのような登りがつづく。
これは楽しいコース。スピード変化が凄い。
最後になんとかアランさんに追いつきゴール。26分50秒ぐらいだった。

山頂から見た山古志方面は、山肌が綺麗に色づいていた。
今年見た紅葉の中で、最も印象に残る景色だった。
頑張って登った甲斐があったなー。


下山後、長岡技科大の体育館でランニングセミナーに参加。
アランさんの工夫された講義内容に感動。
今年のランニングシーズンも盛り上がりそうだ。

50分

夜練deかしわざき

まだ筋肉痛が治まっていなかったが、
ちょっと脚を伸ばしてタコ公園までランニング。
しかし、往路で右足頚骨に痛みが出てきたので、
ここは無理せずウォーキングに切替えた。

年々ランニング筋？が落ちているような・・・
まともに走れるようになるのはいつの日か。


夜は学校の後輩であるよっぴの家（柏崎）に飲みに行った。
相変わらず元気で、飲むスピードは凄い。
お互いに作った肴がなくなり、そろそろ終焉という時に、
たまたま近くの居酒屋で飲んでいたアンディと合流することに。
アンディの知り合いの誕生日会ということで12人ほどが集まっていた。
もちろんみんな初対面だったが、時間とともに溶け込んで楽しい一杯になった。
英語が多く飛び交う飲み会は初めてだったが・・・。

そして気付いたら26時！やっちまったー。翌日は八方台HCだったのだ・・・

90分

第１回筋肉痛

昨日のたった1時間のランニングで、今日は凄い筋肉痛に襲われている。
ある程度予想はしていたけど、情けないな・・・。
これを数回繰り返して、ようやくトレーニングできる体になるのだ。
筋繊維の破壊はまだまだ続く。

ランニングスターツ

ようやくランニングシーズンが開幕。
とにかく起きれない日々が続いた・・・

朝練としてのランニングは、3月以来なので8ヶ月ぶり。
西海岸公園のトレイルを無理せず10ｋほど走った。（ニッパまで）
衝撃が常に加わるランニングは、ぶっ通しで自転車に乗っていた身には少々辛い。
土踏まずの上あたりが早々に痛くなった。

まずは、12月頭にある野獣合宿に向けて基礎を作る。
ちょっとずつ慣れていけば、朝練で小針まで（16ｋ）走れるようになる。（3月実績）
年末ぐらいにはそのレベルに達しているといいな。
今シーズンもスノーシュー選手権やのっとれ松代城での優勝が目標。

平日は朝ランニング（時々自転車）、週末はｆｔ練というパターンでやっていこうと考えている。

55分

ツールドジャパン第5戦西湖ステージ

朝御飯が7時からだったので、6時に起床しフローラー。
のんびり浸かってから温冷交換浴を5回。そしてマッサージ。
体内に余分な水分が大量にあったようで、
風呂前の体重56.6kg→風呂後の体重55.6kg！
さっぱりさっぱり～

宿から会場までスコットさんの車で移動。
スタートは10:46なので、それまでＥクラスに出場する
さとりんぎ、JAZZMAN、ZENYAの応援だ。
コース脇、それもゴール手前50mにローラーを設置し、観戦ローラー！
嫌でも盛り上がる環境（笑

まずはE1クラス、ZENYAがスプリントでゴールに飛び込んできた。
3位！怪物中学生だ。
そして、E2クラスのゴール、遠くに見えた先頭集団、オレンジが先頭だあ！
あ、ああ、JAZZMANが先頭でスプリントオオオ！うおーーーー獲ったああ！！！
隣で応援していたchemmyさんと興奮状態に（笑
ついにやっちまったなー。ここ数年の成長は凄かった。
やったなJAZZMAN！おめでとう。
さとりんぎも入賞圏内から0.2秒差の9位。1年で戻した実力は入賞レベル。
来年は一番上に居るだろう！

ローラーは、体幹を意識したフォームで回転重視、負荷3回、流しを経て終了。
最後に実走でタイヤを慣らして召集位置に。
Ａクラスは棒燃さん、下鬼さん、ぴか君が共に出走する。
ピストルの音と同時にダンスで加速する。勝負が始まった。4周回40km。

作戦はラスト2kmからの逃げ。そのイメージだけ作ってきた。
しかし、予定通りにいかないことも十分にあるので、今朝の風呂の中で、
スプリントのイメージも鮮明に作っておいた。
1周目から速いと感じるペースで進む。脚は余裕。軽く息が上がる。
1～2人の飛び出しが時々あるが、パンチのあるものではなく見過ごしていても、
そのうち吸収されるパターンを繰り返す。
先頭はなるしま勢が多い。
決定的な逃げを見逃さないように、先頭10～15番手より前よりで位置どる。
疲労を溜めない程度に先頭も引く。
ラスト2kmのコーナーは、最終周のイメージ作りのために先頭で入る。

2周目に入っても変わった動きはない。
視界には頻繁に棒燃さんの姿が映る。同じような位置取り。
ぴか君と下鬼さんは後方のようだ。
なるしまの動きが良く分からない。
（表彰式で聞いたら、特に作戦はなく個人プレーだったとのこと）
途中、何度か中切れを埋める。（なぜか変化のない箇所で起きる・・・）

3周目に入り、ぴか君や下鬼さんの姿が視界に入ってきた。
後方には温存している選手がいっぱいいると感じる。
無駄に脚を使うとヤバイなぁと思い、脱力フォームを意識する。
5kpあたりで5～6人の逃げが発生。なるしまが複数入っている？
これは黄色信号。決まるかも！出力を高めて合流を図る。
結局、集団を引き連れて吸収する形になってしまった。
逃げ集団はそんなに踏んで無かった。

4周目、入ったところで下鬼さんアタック、超人のアタックは決まるかも！
なるしまが1人追随し自分も加速し後ろに付く。でも迷いがあったよう。
結局集団に吸収される。
2kp付近で落車が発生、みんなの生存が気がかりになったが、
全員無事だった。ホッ。
先頭の位置取りは次第に活発化する。新潟勢は常に先頭付近だ。
棒燃さんは横綱のような安定感、先頭数人の位置をしっかりとキープ。
ラスト2kpの直角カーブは棒燃さん先頭で入る。
その脇からすーと上がり振り返る。逃げられないことを確認。
途中のペースアップや、脚を使ったこともあり、逃げは途中で半分諦めていた。
ぴか君が先頭を引き出し、その後、さらに先頭位置取り合戦が活発化。
誰が先頭か良く分からない。完全に埋もれてしまった。ヤバイやばいヤバイ。
焦るが動けない。右に1人、この壁が無ければ前に出れる。
棒燃さんは遠く左前、下鬼さんは右前、やばい出れない。
ラスト1kpぐらいの、左カーブ、フッと右の壁が無くなった。
すかさず体が反応、一気に前に出る。3～4番手につけられた！！やった！
一呼吸おいたら遠くにゴールが見えた。と、その瞬間に右サイドからス1人がスプリント！
今から思えば遠かったけど、これまた体が反応し追随する。
シフトアップし一気に追い上げる。る。る。うー届かない・・・
気付いたら2位でゴールしていた・・・。

「（競技的な意味合いで）西湖は今年が最後だと考えている。」
毎年そう考えているのか、今年がそうだったのか。
今年のいつだったかに聞いた棒燃さんの言葉。
自分はこの言葉を一つの支えにして、シーズンを頑張ってきた。
西湖で勝つため。
（怠惰な生活を送った期間もあったけど・・・）
とても楽しいレースだった。
とても楽しいシーズンだった。
本当にありがとうございました。

モーニングローラ

6時に掛けた目覚ましでスパっと起きた。
やっぱ昨日の仮説はあっている気がする。
腹筋を意識してローラー作戦。
明日西湖に向けて出発。
途中、渋谷によって、TEAM白樺の決起集会に参加。
ロシア料理店が会場ということもありこちらも楽しみ。

30分

睡眠の秋

連日起きれません　Zzz・・・

そして9時間寝ても日中眠いのはナゼ？！

睡眠の秋、どっぷり堪能中。

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火曜日、水曜日と全く乗れなかったので（自業自得だけど）、
帰宅して軽くローラー作戦。
ローラーでしかできないポジションで体幹を意識。
3回ほど負荷を上げてみた。1分ちょっと。
イメージは西湖ラスト2kmの逃げ。
ちょっと難しいとは感じてるけど、集団の意思を読んで
チャンスがあれば果敢にチャレンジしたいと思う。

最近、一定時間以上の睡眠時間と目覚めの良さに因果関係が無いのでは？
なんて思い始め、無用に寝る代わりに、読書にあてることにした。
前回は横山秀夫の作品→今回は伊坂幸太郎にチャレンジ。
基本的に人のオススメ本を読んでいるだけだけど・・・

50分

銀杏ツーリング

前回好評だった銀杏ツーリング、今回は天気がイマイチだったが、
棒燃さん、chemmyさん、JAZZMAN、エイ会話、さとりんぎ、seiya、Ｗ井さん、Ｉ山さんの9名が参加した。

加茂美人の湯に集合し、のんびりペースで村松へ。
村松での目的はただ一つ！銀杏茶屋で銀杏を喰らうこと。
天気に関係なく、銀杏の美味しさは変わらず♪
銀杏茶屋のおっちゃんは村松弁？で気さくに話しかけてきて、
会話の尽きない楽しい昼食会になった。
銀杏の天ぷら以外にも、銀杏おこわ、里芋のふかし、柿、干し柿、レンコンの天ぷら、南蛮味噌、焼き芋、玉コンニャク・・・
食べすぎた。。どれもこれも美味しいからしゃーない。

雨はちょうど良く昼食中に集中的に降ってくれて、帰りもそれほど降られずに帰れた。

自走で来れらたＷ井さん、Ｉ山さん、お疲れ様でした。
seiyaは輪行で距離もあっただろうに良く頑張ったネー。
chemmyさんもナンギそうでしたがお疲れ様でした。エイ会話との頂上対決、見ものでしたよ！

夕方、お土産の銀杏をバチバチと炒めて（割れる音にビビりながら）、
笹川流れのお塩につけて、またまた美味しくいただき、たまらずお酒の量が増・・・。
レンコン、ゴボウも温サラダにして一気に平らげた。
食いすぎた・・・。

今日は贅沢な日だったわ・・・

150分

強化ギブス

（朝練帰りにSL磐越号に遭遇）

朝方の冷え込みに負け、冬ウエアをまとって新川シミフへ。
ft練2連チャンであります。
メンバは棒燃さん、さとりんぎ、スコットさん、JAZZMAN、そしておっぴえ師匠が！

ローテに入りすぐに辛くなる。
どうも冬ウェアが強制ギブスのように体の動きを制約しているっぽい。
ある意味トレーニング効果は高いが、このウェアーで40km/h～のローテはせつなすぎた。
スプリントでは、棒燃さんとスコットさんが勢い良くかっ飛んでいった。
復路のシェルスプリントでもお二方がスゲー。
西湖が楽しみである（自分はともかく・・・）

練習の後、アランさんが講師を勤めるランニングセミナーに顔を出した。
上司の古Ｄさんが初参加、熱心に体の動きを確かめていた。
来年にはキレがある走りをしていることだろう。楽しみだ。

120分