あさモガ30分 307w（ローラー60分）
---
よし、良い汗かいた。
うちの辺りは標高zero地帯。
浸水しそう…
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よし、良い汗かいた。
うちの辺りは標高zero地帯。
浸水しそう…
だめだ、ネモい朝が継続中。
どっかに負荷が掛かってるんだろけど
いまいち良くわからない。
ま、こういう時は無理せず二度寝が気持ち良し。
筋トレ部門では、桃上げで初めて40回達成。
少しずつ積み重ね。
どっかに負荷が掛かってるんだろけど
いまいち良くわからない。
ま、こういう時は無理せず二度寝が気持ち良し。
筋トレ部門では、桃上げで初めて40回達成。
少しずつ積み重ね。
7/25（月）
夜モガ10分 354Ｗ（ローラー30分）
7/26（火）
夜モガ30分 319Ｗ（ローラー50分）
7/27（水）
朝モガ10分 369Ｗ（ローラー45分）
そんなインドナテイストな生活が続く。
嘘な数字に飽き飽きしてきたので、
パワータップが欲しいぜよ。
でも先立つものがないぜよ。
仕事も家もバタバタ、天気はイマイチなので
いまは短いながらも繋いでいきましょってなところ。
その分、週末はYHKで存分に楽しもう。
あ、金曜日飲み会だった・・・
理性をもってのぞまなければー
夜モガ10分 354Ｗ（ローラー30分）
7/26（火）
夜モガ30分 319Ｗ（ローラー50分）
7/27（水）
朝モガ10分 369Ｗ（ローラー45分）
そんなインドナテイストな生活が続く。
嘘な数字に飽き飽きしてきたので、
パワータップが欲しいぜよ。
でも先立つものがないぜよ。
仕事も家もバタバタ、天気はイマイチなので
いまは短いながらも繋いでいきましょってなところ。
その分、週末はYHKで存分に楽しもう。
あ、金曜日飲み会だった・・・
理性をもってのぞまなければー
夜モガ20分 310W（ローラー40分）
---
仕事が出来ない者は、休日も働かなければならないのです。
ということで朝7時前から仕事。
職場でこんな長い午前中初めて～
明日以降、平日夜への投資。
でも、こういう時間の使い方ありかも。
例えば平日に6時に出社して、18時半退社とか。
昼間カーチョに聞いたら、ありと言っていたし。
今度平日にやってみよか。
午後は色々とこなして。
泣いたり、笑ったり。
19時前からローラー。
扇風機のみであちー。大量発汗。
でもこの後のビアがたまらんのだね。
晩御飯は、ダッチオーブン代わりに土鍋を使って蒸し料理。
野菜豪快切りと、鶏の胸肉。
ナス、しいたけ、おくらの、なんだろう。
揚げ浸しみたいなもので、揚げてない。茹でた。カロリーオフ。
うまし。
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仕事が出来ない者は、休日も働かなければならないのです。
ということで朝7時前から仕事。
職場でこんな長い午前中初めて～
明日以降、平日夜への投資。
でも、こういう時間の使い方ありかも。
例えば平日に6時に出社して、18時半退社とか。
昼間カーチョに聞いたら、ありと言っていたし。
今度平日にやってみよか。
午後は色々とこなして。
泣いたり、笑ったり。
19時前からローラー。
扇風機のみであちー。大量発汗。
でもこの後のビアがたまらんのだね。
晩御飯は、ダッチオーブン代わりに土鍋を使って蒸し料理。
野菜豪快切りと、鶏の胸肉。
ナス、しいたけ、おくらの、なんだろう。
揚げ浸しみたいなもので、揚げてない。茹でた。カロリーオフ。
うまし。
YHKだいろＴＴ 17m35s（PB）
表五箇ＴＴ 5m54s（PB）
---
登り対策練として再びYHKへ参らん。
サイトでパワー換算すると
http://www.electricsheep.co.jp/hc/
だいろが308w（5.6w/kg）
表五箇が353w（6.46w/kg）
だいろ下りでtakeさん転ぶ。
見ているだけでも痛い。
骨に異常が無いのが幸い。
ウェットは細心の注意が必要ですね。
山へ参るメンバーはスター☆さん、コトキチさん、ピンク王子、タケさん、にょさん。
スター☆さんは、実は練習後にご本人と認識。
挨拶が遅くなり…これからも宜しくです。
0530新川サークルK
0625ゲート 5分遅刻すいませぬ
スタートはタイム差で。
スター☆さん、コトキチさん、タケさん
（60秒）
ピンク王子、にょさん
（45秒）
飲んだくれ
今朝は脚が重い感じがあり。
実際、表灯台や五箇浜の登りでは回らず。
よって、タイムは気にせずメディオをこなすことに集中。
cadは上げすぎず、下げすぎずの80台を意識。
九十九の入り口でピンク王子を捕らえる。
風邪気味って話でやや調子悪そう。
先日まで悶悶なにょさんは快調に登っていく。
その後みなさんを捕らえながら終盤へ。
緩坂でcadを下げて脚を休ませつつ頂上へ。
17m35s。ぐはー。27秒更新。
なんとか17分台が今年中に出ると良いなとは思っていたけど。
よく分からないがメデタイ。
にょさんも自己新。休むのも重要なんすねー。
分かっちゃいるけど、負荷掛けちゃうんですよね。
ドンドン休みましょ！
さて、下って2本目ということだったけど
下りでタケさん転んじゃって痛々しい姿に。
慎重に岩室へ下って、スター☆さんのお知り合いの家で
水道水にて徹底掃除、除菌。その後ラップ。
スター☆さんに感謝！
タケさん、まずは無理せず治癒優先で！
タケさんはご家族がピックアップしにくるということで
五箇峠でもうヒトもがき。
5m54s。
うっそん。あー、出ちゃった5分台！
軽いって正義だわ。
寺坂で根性トレ2本入れて終了。
ピンク王子が負けず嫌いということが判明。
極度のだいろ好きということも明らかに。
強い訳だ。
帰りにお決まりのスイカー。
さて、乗鞍まで1ヶ月。
だいろに身をゆだねる、それだけ。
また企画しますのでヨロシクです。
自分と同じく朝に弱いコトキチさんも
また是非お越しくださいませ。
表五箇ＴＴ 5m54s（PB）
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登り対策練として再びYHKへ参らん。
サイトでパワー換算すると
http://www.electricsheep.co.jp/hc/
だいろが308w（5.6w/kg）
表五箇が353w（6.46w/kg）
だいろ下りでtakeさん転ぶ。
見ているだけでも痛い。
骨に異常が無いのが幸い。
ウェットは細心の注意が必要ですね。
山へ参るメンバーはスター☆さん、コトキチさん、ピンク王子、タケさん、にょさん。
スター☆さんは、実は練習後にご本人と認識。
挨拶が遅くなり…これからも宜しくです。
0530新川サークルK
0625ゲート 5分遅刻すいませぬ
スタートはタイム差で。
スター☆さん、コトキチさん、タケさん
（60秒）
ピンク王子、にょさん
（45秒）
飲んだくれ
今朝は脚が重い感じがあり。
実際、表灯台や五箇浜の登りでは回らず。
よって、タイムは気にせずメディオをこなすことに集中。
cadは上げすぎず、下げすぎずの80台を意識。
九十九の入り口でピンク王子を捕らえる。
風邪気味って話でやや調子悪そう。
先日まで悶悶なにょさんは快調に登っていく。
その後みなさんを捕らえながら終盤へ。
緩坂でcadを下げて脚を休ませつつ頂上へ。
17m35s。ぐはー。27秒更新。
なんとか17分台が今年中に出ると良いなとは思っていたけど。
よく分からないがメデタイ。
にょさんも自己新。休むのも重要なんすねー。
分かっちゃいるけど、負荷掛けちゃうんですよね。
ドンドン休みましょ！
さて、下って2本目ということだったけど
下りでタケさん転んじゃって痛々しい姿に。
慎重に岩室へ下って、スター☆さんのお知り合いの家で
水道水にて徹底掃除、除菌。その後ラップ。
スター☆さんに感謝！
タケさん、まずは無理せず治癒優先で！
タケさんはご家族がピックアップしにくるということで
五箇峠でもうヒトもがき。
5m54s。
うっそん。あー、出ちゃった5分台！
軽いって正義だわ。
寺坂で根性トレ2本入れて終了。
ピンク王子が負けず嫌いということが判明。
極度のだいろ好きということも明らかに。
強い訳だ。
帰りにお決まりのスイカー。
さて、乗鞍まで1ヶ月。
だいろに身をゆだねる、それだけ。
また企画しますのでヨロシクです。
自分と同じく朝に弱いコトキチさんも
また是非お越しくださいませ。
スイカ往路 14m47s
---
明日はヤヒコアタックを予定してるので
疲労が残らない程度に１本だけメディオ。
南東の風5m
YOTSU郷屋まで追い風でガンガン行くも
そこから強烈な横風で悶絶。
乗鞍の大雪渓をイメージして粘る。
で、なんとか14分台。
明日はヤヒコだいろで最低2本。
登坂力増強にだいろを避けては通れない。
---
明日はヤヒコアタックを予定してるので
疲労が残らない程度に１本だけメディオ。
南東の風5m
YOTSU郷屋まで追い風でガンガン行くも
そこから強烈な横風で悶絶。
乗鞍の大雪渓をイメージして粘る。
で、なんとか14分台。
明日はヤヒコだいろで最低2本。
登坂力増強にだいろを避けては通れない。
20日（水）
上手く疲労が取れていればローラー予定だったけど
起床時に内外の疲労感を感じたので2度寝。
台風の風は思ったより弱く、外乗り可能らった。
夜は嫁の退院祝いで、希望により肉焼き。
ビア2L入れて沈。
21日（木）
朝4時起きで、YHK往復を本気で考えていたが
それは酔っ払いの戯言であり、
当然な結果として具合悪にてトレなし。
まぁ昨日はメデタカッタし、仕方ない。
そうだ。仕方なかったんだ。
帰宅後、
夜モガ20分354w。
自己満足に浸るにはミノウラのワットマスターが一番だ。笑
朝サイ 新川大橋まで
---
久しぶりのYHKリピにより、大腿部が筋肉痛。
30分弱の登坂は八方台以来の2週間ぶり。
これぐらいの期間、坂から離れると登坂筋が落ちるんだわ。
少なくとも週一で山岳メディオ入れるべきなのかね。
そんなことを考えつつ新川大橋までサイクリング。
風がすでに暖かい。
途中、棒燃さんとすれ違う。
マスターズに向けて着々と、という感じでしょうか。
新川大橋を折り返してまもなく、
前方よりDASTYジャージ。kazuさんかと思いきや、
sea-let最高責任者のキャップ。
メタルスライムに遭遇した気分でした。
もちろん逃げられました。笑
---
久しぶりのYHKリピにより、大腿部が筋肉痛。
30分弱の登坂は八方台以来の2週間ぶり。
これぐらいの期間、坂から離れると登坂筋が落ちるんだわ。
少なくとも週一で山岳メディオ入れるべきなのかね。
そんなことを考えつつ新川大橋までサイクリング。
風がすでに暖かい。
途中、棒燃さんとすれ違う。
マスターズに向けて着々と、という感じでしょうか。
新川大橋を折り返してまもなく、
前方よりDASTYジャージ。kazuさんかと思いきや、
sea-let最高責任者のキャップ。
メタルスライムに遭遇した気分でした。
もちろん逃げられました。笑
3YHK（だいろ側）
1本目：21m02s、cad85
2本目：20m38s、cad72（岩室信号から26m48s）
3本目：SFR
---
乗鞍に向けて、再び登れるカラダを作る。
夏のYHKは避けられがちだけど、
それはとても勿体無いことに気付く。
意外と涼しいんだなこれが。
下界とは確実に違う。
木陰もあるし。
朝一なんて最高でしょ。
コース至近のトースト王子が羨ましい。
帰路のスイカ区間、
背後にローディの気配を感じてペースアップ。（←これ本能か）
しかし40km/h～を維持しても切れない！
こんな選手がR402に居たか、ナンパせんばならない！
ということで振り向くと、このお方でした。
そりゃ速いわ。
スイカ、ご馳走様でした<(_ _)>
1本目：21m02s、cad85
2本目：20m38s、cad72（岩室信号から26m48s）
3本目：SFR
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乗鞍に向けて、再び登れるカラダを作る。
夏のYHKは避けられがちだけど、
それはとても勿体無いことに気付く。
意外と涼しいんだなこれが。
下界とは確実に違う。
木陰もあるし。
朝一なんて最高でしょ。
コース至近のトースト王子が羨ましい。
帰路のスイカ区間、
背後にローディの気配を感じてペースアップ。（←これ本能か）
しかし40km/h～を維持しても切れない！
こんな選手がR402に居たか、ナンパせんばならない！
ということで振り向くと、このお方でした。
そりゃ速いわ。
スイカ、ご馳走様でした<(_ _)>
DNSでした。
頭痛の波とどんぴしゃで。
待ち合わせ場所まで行ったんだけど
吐き気まで出てきて、さすがに諦めました。
この気温じゃね・・・
多方面に迷惑掛けるのが目に見えてました。
仕切り直しで。
頭痛の波とどんぴしゃで。
待ち合わせ場所まで行ったんだけど
吐き気まで出てきて、さすがに諦めました。
この気温じゃね・・・
多方面に迷惑掛けるのが目に見えてました。
仕切り直しで。
モガ30分（分娩室30分、陣痛2時間？）
---
昨日の早朝、長男 嘉人（よしと）が誕生しました。
予定日より5週間も早い出産となり、
現在赤ん坊はGCU（Growing Care Unit－継続保育治療室）に入り
おおよそ2週間を過ごす予定です。
母子ともに元気です。
ということで
これから新潟の よっしー を宜しくお願いします<(_ _)>
---
昨日の早朝、長男 嘉人（よしと）が誕生しました。
予定日より5週間も早い出産となり、
現在赤ん坊はGCU（Growing Care Unit－継続保育治療室）に入り
おおよそ2週間を過ごす予定です。
母子ともに元気です。
ということで
これから新潟の よっしー を宜しくお願いします<(_ _)>
2分走×3（インターバル3分）
---
最近、夜は料理を作れず
チ○○ンジャー等（≠チギレンジャー）で総菜を買うことがほとんど。
しかし、あまりにジャン吉すぎて
ヘルシーな品を選ぶのに一苦労。
苦心して選んだきんぴらゴボウは、
油の量を間違えた？と感じるほどのジャン吉。
お刺身が一番ヘルシーかのう。
買い食いはメタボへの近道だわ。
というわけで、カロリー過多にて
今朝は角田T字まで行こうと思っていたけど
暑い時期特有の疲労感＆向かい風にて
新川大橋で折り返し。
2分を3本入れて、火を入れておいた。
今日は、ついにヤクが切れるらしい。
手が震えだすか、幻想が見えるか、はたまた・・・
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最近、夜は料理を作れず
チ○○ンジャー等（≠チギレンジャー）で総菜を買うことがほとんど。
しかし、あまりにジャン吉すぎて
ヘルシーな品を選ぶのに一苦労。
苦心して選んだきんぴらゴボウは、
油の量を間違えた？と感じるほどのジャン吉。
お刺身が一番ヘルシーかのう。
買い食いはメタボへの近道だわ。
というわけで、カロリー過多にて
今朝は角田T字まで行こうと思っていたけど
暑い時期特有の疲労感＆向かい風にて
新川大橋で折り返し。
2分を3本入れて、火を入れておいた。
今日は、ついにヤクが切れるらしい。
手が震えだすか、幻想が見えるか、はたまた・・・
四ッ郷屋まで朝サイ
---
ＴＴ練は自分じゃなくてさとりんぎ。
村上トラに向けてポジション調整中。
自分は乗鞍が終わってからポジション出しかな。
今朝は予想通りの疲労感にてサイクリング。
明日ガツっと入れて。ムフフフ。
作り上げていく感じがたまらんねー。
とか言いつつ、石川DNSの可能性も徐々に高まりつつあり
あーどうなることやら。
---
ＴＴ練は自分じゃなくてさとりんぎ。
村上トラに向けてポジション調整中。
自分は乗鞍が終わってからポジション出しかな。
今朝は予想通りの疲労感にてサイクリング。
明日ガツっと入れて。ムフフフ。
作り上げていく感じがたまらんねー。
とか言いつつ、石川DNSの可能性も徐々に高まりつつあり
あーどうなることやら。
朝練 角田灯台まで
往路スイカ 15m29s
3分間走×3
モガキ×3
---
なんともダルイ1日。
脚もカラダも疲れきっとるわい。
こんな時は、鰻といきたいところではあるが
中国産でさえ予算上厳しいということで
ブーブーのロースをしゃーぶーにすることに。
かぼちゃやニンジン、小松菜と一緒にポン酢で。
結局300gのブーブーをいただきました。
食い過ぎだわ・・・
でもビアは2本で抑えたぜい。
それが功を奏したか今朝は回復した感じ。
よって負荷を掛ける。
スイカＴＴ×1
ダンスモガキ×3
3分間走×3（レスト5分）
スイカ区間ではnyoさん、珍しいね。
維持中で声さえ上げられず・・・
棒燃さんとも角田浜付近で。
3分間走は、
角田Ｔ字から青山斎場まで使えば
3分間走（レスト5分）は4本は出来るみたい。
レストを短くすれば5本とか。
明日はレストにして
明後日に短めにガツリと。でセット完了かな。
去年の輪島以来のロードレースになるので楽しみだ。
往路スイカ 15m29s
3分間走×3
モガキ×3
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なんともダルイ1日。
脚もカラダも疲れきっとるわい。
こんな時は、鰻といきたいところではあるが
中国産でさえ予算上厳しいということで
ブーブーのロースをしゃーぶーにすることに。
かぼちゃやニンジン、小松菜と一緒にポン酢で。
結局300gのブーブーをいただきました。
食い過ぎだわ・・・
でもビアは2本で抑えたぜい。
それが功を奏したか今朝は回復した感じ。
よって負荷を掛ける。
スイカＴＴ×1
ダンスモガキ×3
3分間走×3（レスト5分）
スイカ区間ではnyoさん、珍しいね。
維持中で声さえ上げられず・・・
棒燃さんとも角田浜付近で。
3分間走は、
角田Ｔ字から青山斎場まで使えば
3分間走（レスト5分）は4本は出来るみたい。
レストを短くすれば5本とか。
明日はレストにして
明後日に短めにガツリと。でセット完了かな。
去年の輪島以来のロードレースになるので楽しみだ。