チェンジ

4/1から勤務地が新潟市から新津市に変わる。

出勤時間が大幅に早くなるので、朝練のスケジュールをどうするか。

通勤（片道20km）も、自転車エブリデイ？
雨の日は車？
通勤時に寄り道して朝練にするか？
朝御飯は？

やりながらリズムを作っていくしかないか・・・

今朝は五福トンネルを目指すべく0445に目覚ましセット。
しかし疲労抜けてなくウダウダ。
結局出発は0520になり、灯台往復にした。

往路で師匠に遭遇。
亀公で鬼引きした後も、402での鬼引き期待しています。


3月odo 1214km

ケア不足

長距離を走った後は、しっかりとしたケアをすべきなんだけど、
帰宅後はテレビ見ながらお酒飲んでそのまま・・・
時間の使い方が全く駄目。
やることやってからお酒を飲む方向で努力。

なので、今朝は体がガチガチ。
今日も100kmをこなそうと走り始めたが、まったく脚が回らない。
最低限回転は落とさないようにして県車連コースへ。

1周目に棒燃さんとumiさんとすれ違う。（umiさんはＴ字折り返し？）
2周目、疲労感MAX。
喫茶にどなたか居たらここで終了。居なかったら3周すると決める。
祈る。誰か居て・・・。笑
そして、棒燃さんがいらっしゃいました。ヤッター

休憩入れていると新潟方面からnyoさん登場。
復路は3人ローテ、途中新潟方面からスコットさん。
最後にアウターで刺激を入れてフィニッシュ。

海岸端をサイクリングするというnyoさんとみなとトンネルまでご一緒して帰宅。


3月odo 1157km

県車連コース

5時起きで100km練に出発。
天気予報では雪が降ることも言っていたので、
遠出はせず県車連コースを使った周回練とした。

スタート地点の角田Ｔ字まで26km。
県車連コースは1周16kmちょい。それを3周。
平地がほとんどなくとてもいいコースだと再認識した。
途中からヘロヘロになったが、徐々に対応していくぞ。

3周してから帰る途中、喫茶で棒燃さんとumiさんと合流。
徐々にペースアップした復路では、最後にアウターを使用。
回転練の後に、最後の数分程度、アウターに入れて、
回転感覚を重ギヤ回転にコンバートするステップを入れる、
これは案外いいのではないかと思った。

練習後は会社へ。
内示を受ける。

3月odo 1074km

フォローの風

昨日は時間の経過が速かった。
ハッと気付いたら夜9時過ぎ、
周りで帰った人はほとんどいない。
年度末ものこりわずか、スプリント状態。
思考回路が停止しだしたので、日付変更前に上がる。
さとりんぎは、帰りに新聞配達にあったそうで・・・。
そのまま亀公に行けそうですね。。。
お疲れ様です。

今日はmiyakenさんが潜む館に成果を納品する。
この検査が終われば次は月曜日の検査で今年度フィニッシュ。

今朝は0545に起床。
最低でも四ッ郷屋、その先は誰かにあったら戻ろうと考え出発。
ちょうど四ッ郷屋で棒燃さんと合流できた。
合流後は追い風もあり40km/h近いペースで進む。
海岸に出てだべりながらでも40km/hぐらいは出ていた。
今日はいい風だった。（往路は我慢だったけど）

3月odo 971km

玉子と納豆と涙

今朝は敗北。
6時にいったんは目を覚ますが、ウダウダして2度寝。
前夜にもっと鼓舞しとくべきだった。

そんな流れを断ち切れず、
朝飯時に玉子を床に落としてへこむ。
気を取り直して、今晩の温野菜セットを製作にかかるが、
包丁で指を切る。泣

今日は占いラッキーな日じゃねーな・・・

しょんぼりしながら納豆ご飯を食べてると
親父から携帯にメールが入る。
「女の子、朝3時50分、2745kgでした。」

兄貴の子供が産まれた。
自然と涙が出てきた。
義姉さん頑張ったな。
両親もさぞ喜んだことだろう。

朝、納豆ご飯を食べながら泣いていたのは、
たぶん世界中で自分だけだろう。

そんな素晴らしい朝だった。

自己満足練

仕事が大盛況でございます。
自分なんてマシなほう。
皆様の頑張りには頭が下がります。
しかし日付変更線を越えると、堪えますナ・・・

それで、昨夜はほぼ朝練を諦めかけていたが、
今週は雪マークがずらりと並んでいて、今朝の天気は希少！
無理はせずいつもより1時間遅くタイマーセット。

なんとか6時に起床し、新大ループ練。
1時間しかとれない練習時間、だからできる練習もあるある大辞典！
1時間ならなんとかできる負荷でいく。
ガンガン廻す。インナーで。笑

1時間しか走れない。
1時間も走れる。

考え方次第。（←自己満足）

3月odo 931km

F(t)練→Andy練

とっても久しぶりのF(t)練。
メンバーは棒燃さん、スコットさん、さとりんぎ、umiさん、にょさん、Hnd君。
総勢7名。

事前に寺泊遠征を申請していたおかげか、往路のペースは比較的ゆっくり。
ペースの変動はあるけど、ケイデンスは120前後を維持する。
秋田杉SPは棒燃さんとスコットさんがスプリント練。
自分はフォームの確認として後ろに付かしてもらって下ハンダンス。

五福トンネルの登りでは、にょさんが積極的に前へ。
そこにHnd君が高ケイペダリングでスルスルっと上がって行く。
上ハンダンスで、あまり力を入れないように自分も前へ行きHnd君の番手に。
それにしても素晴らしいペダリング。よく回っている。
この時期にたいしたもんだと関心する。

ここで2グループに分かれ、にょさん、Hnd君と自分は寺泊へ。
40～50分ほど早く目的地のS.Oに到着したので、補給後にさらに出雲崎方面へ走る。
程なくAndyと北Nさんと合流、安堵竜さんとも合流しシーズン初のYHK参りへ。

2月からガシガシと走っているAndyと北Nさん、
ペースが序盤から速く、付いて行くので精一杯。
今は踏む力が無いので、大腿部を引き上げて前に出す動作に集中する。
北Nさんのリアタイヤを見ながら必死に付いていったが、
ふと顔を上げるとAndyアタックしてるし。笑
勝負とかは、今時期関係ないのだ。ないけど、やっぱり体が反応する。
一呼吸置いてから、自分もペースアップ。
しかし、差は縮まることなく山頂へ。
北Nさんに競り勝てたのは嬉しかった。

2本目は間瀬口から。
ここでにょさんがパンクとの情報。中腹に居るらしいのでまずはそこまで行くことに。（ハイペースで・・・）
チューブ交換中、小Ｄさんが通過していく。噂はしてたけど、ホントに走っていた。さすが！
交換を終え、山頂に向かう。
小Ｄさんが前に居るので、追いつこうとしてペースが速い・・・。
ひたすら耐えながら付いていく。
小Ｄさんを捉え、そのままの勢いでラストまで。
最後はなぜかAndyとスプリント勝負に。？？笑
脚がすぐに終わってしまい、ヨロヨロ登頂。

この後、再び寺泊に戻り、昼食をとって（○ールも注入）、
怒涛の向かい風の中、ひーこら帰ったが、シェルの手前で師匠と合流。
30km/h程度で引いてもらいながら脚が限界。
ちぎれちぎれ、なんとか帰宅できた。

往路でKAZUさん、Kinoさんも走っていた。
いよいよ、シーズンインという感じだ。


それにしてもHnd君のペダリングはさることながら、
にょさんの体力もたいしたものだ。
いきなりの160kmでもしっかりと走りとおした。
体幹がしっかりしているから、脚に余計な負荷が掛からない、のか？
お見事でした。


2月odo 900km

有練

通常出勤。
会社全体で見ても、休んでいる人の方が少ないか！？

自分は申し訳なくも17時半前に上がらしてもらい、
準備周到に持ってきたウェアに着替え、
ザックを背負ったまま一路角田Ｔ字まで。
（松代の帰りに、意外とザック持ったままでも問題ないことに気付いた）

風が強いやら、復路は真暗やら、少々凹んで帰宅。
いまは修行のようにコンディションを上げるのみ。

2月odo 740km

リズム

起床→朝練→出社→帰宅→野菜切る→風呂→ストレッチ→寝る

こんなリズムが毎日のように繰り返されている。
家に帰るのが22時前後、そこからいかに早く布団に入るかが、
翌日に朝練できるかのポイント。
最近はテレビもご無沙汰。
しかし、こんな生活でも習慣づいたおかげか、
なんとか朝練に行ける日も増えてきた。
年度末はもう少しで終わる。

今朝は棒燃さんと選抜を控えるJAZZMANに往路で遭遇。
一緒に角田灯台まで行ってきた。
久しぶりのローテは、汗がダラッダラ出るほど辛かった。
しかし、久しぶりに心臓が苦しくなる状態になり、
脚の持久力が少し上がってきたことが感じられた。

往路ではスコットさんとすれ違い、
その後、驚くことにおっぴえ師匠と西海岸公園のあたりで合流。
東新潟まで通勤とのこと。
402練にも是非お越し下さい♪


2月odo 689km

HARU

（のっとれ松代城　ゴールでメンバーと）

ほーほーほ、ほけきょ。

エロ盆坂をあたりで鳴いてました。
春ですね～

日曜日にランで10kmぐらい、自転車で120kmぐらい。
その後2日間休んだ。
今日は、まだ疲労が抜けず・・・。
これが三十路の衰えか！苦笑

2月odo 632km

第22回のっとれ松代城

2回目の出場となる「のっとれ松代城」。
マラソンと障害物レースを足した感じの大会だ。
距離は3.3km？ぐらい。スプリント勝負に近い。
今回は、新潟の知り合いのメンバーも多く参加した。
Ｙ田さん、kinoさん、たかおさん、nyoさん夫婦、後輩のよっぴ。
去年知り合ったかなけんさんも、しっかりゼッケン1でエントリー！

スノーシューで失敗した経験から、今回は入念にアップをしたり、
スタート直前の補給などを注意した。

今年は暖冬の影響で雪が極端に少なく、障害物は2個しか設定されていなかった。
ランナー有利の展開か？
スタートのタイミングがいまいち分からないまま、混乱の中でスタート。
（法螺？掛け声だったかな・・・？）

一気に道が細くなるため、激しい人口密度！
遠慮していては前に出れないので、ラインを細かく変えて前へ。
スタート時の20～30番手から、数百メートル走ったところで10番手まで上げる。

最初の障害物は、高さ5m程のネット状の砦。
たいしたことのないのだが、高所恐怖症なので天端を越える際にビビる・・・。
ここはグラウンド内のため、観客の多くすごい歓声！
興奮状態でグラウンドを走っていると、自分の名前が声援から聞こえてきた。
ハッと振り向くと、会社の先輩の奥さんだった。
俄然ファイティングスピリットがアップ！！
手を振ってロード区間に繰り出す。

先頭との差は100～150mぐらいか。
すぐに1人にかわされ後ろに付く。
しかし・・・付きギレ。苦笑
ロード区間は皆さんの方が1枚も2枚も上！
先頭集団との差は開くばかりだが、登りで勝負できると信じて粘る。

雪道の登りに入り、前走者との差が縮まり始める。
そしてこれから抜こうとした時、
「お米はおれのものだあー」と叫びながら凄い勢いで抜かされた！
後輩のよっぴだ！
フル2時間40分台、10キロも35分で走るだけあって、走力は凄い。
なんとか離されない様に背中を全力で追う。
その過程で何人か抜いていく。

お城の一気登りが見え、順位は数えると7位。
先頭とは100～150m差ぐらい。
もうすぐゴールだが、手前の激坂で脚が動かなくなる。
アウターマッスルを使って飛ぶような走りにチェンジ。
無理矢理走る！笑
よっぴもだいぶ疲労しているようで、ここで再度抜き返す！
さらに前走者2人（4位争い）とも並びかけたが、最後の激坂で離されていく。
キツイ。まるで高立山の一気登りだ。
あの時がんばった一気登り、思い出して最後まで踏ん張る。
なんとかよっぴを抑え6位でゴール。
5秒差ぐらいでよっぴ7位。
DASTYトレラン塾生はいずれも上位でゴール。
たかおさんが5位入賞！nyoさんは10位台、Ｙ田さん、kinoさんは40位台でゴール。

そしてお待ちかねの島流しでは、
「次は四十～」とコール、おいおい！2人もいるからもしや！
「四十～～～三番！」どっひゃーーー。２人は41と42番。
これにはメンバー大盛り上がり。苦笑
スタート前の予言があたっちゃいましたね～

来年こそは島流しだー

-----
帰路、輪行袋からロードを取り出し自走で新潟へ。
（往路は高速バス＆よっぴの車に自転車を積んでいった）
国道403、116経由で松代-小国-越路-与板-分水-吉田-巻-新潟。
与板-新潟はナイトライダー。
巻-新潟はグッタリライダー（←ボロ雑巾化）
フラフラしながら、預かってもらっていた景品をとりに会社の先輩宅へ寄る。
一杯を勧められ、1.5Lのビールを注入。胃に届く前に吸収される。笑
晩御飯までご馳走になってしまった。
どうもご馳走さまでした。＆応援ありがとうございました！

2月odo 580km

お猪口

早朝、目覚ましを止めてフッと息をついたと思ったら、
30分も経っていた。
ハッとして、寝ぼけながらも素早く着替えて朝練に。

今日はＭ御大が提唱するハンドルのタッチフィーリングを試す。
ハンドルはお猪口をもつように柔らかいタッチで持つ。
体幹部の筋肉を動員し、状態を支えるようにしてお猪口を持つ。
いつも後半に強い疲労を感じていた肩部、今日はほとんどなし。
これはイイ！
今後も意識的にお猪口を持つ感覚で行こう。

2月odo 462km

胡麻

（今朝の角田灯台）

最近流行っているものシリーズ。
胡麻。

おにぎりからサラダ、納豆まで何にでも相性のイイ胡麻。
栄養分も高いらしいので、積極的に使っているけど、
最近はそのまま食べる。
小腹がすいた時に、お酒の肴に、ゴリゴリ食べる。
香ばしくて堪らないだなーこれが。
ポスト枝豆だ。


昨日、菅名岳の原酒をぐいっと飲んでいたせいで、
朝の目覚めはかなり辛いものだったけど、
なんとか動き出して朝練へ。

昨日に比べるとだいぶ風が収まり走りやすかったが、
海岸沿いは砂が流出し、ロードではちょっと危険な状況だった。
チームのメンバーは、さとりんぎとスコットさんに会う。
棒燃さんも走っていたとの情報も。

シーズンインに向けて、徐々にテンションが上がってきた。


2月odo 410km

温野菜

（3/12に持参した温野菜）

最近自分の中で流行っているのが、温野菜。

電子レンジと水で濡らしたキッチンペーパーを使い、
かぼちゃやブロッコリ、にんじんなどを蒸す。

火の通りにくいものからレンジで蒸し始め、
最後にキノコや葉物を入れて出来上がり。
味付けは岩塩、胡椒、そしてオリーブオイルのみ。
火を使わずいたってシンプル料理。

栄養分は茹でるよりありそうだし、
味も意外に甘みがあって美味しい。
野菜を食べるには、手抜きながらなかなかいいレシピ。
ちなみに、これは会社で食べる晩御飯として大活躍中。


今朝は、北西の風が吹き荒れる中、角田Ｔ字まで。
途中は雪も降り始め、積もらないことを祈りながらクルクルする。
復路は大腿部と腹部の挟角を小さくしてクルクル。

練習の後半、腕の付け根が痛むことが多かったが昨今、
肘の向きによって解消できることを発見。

2月odo　354km

前意識と回転意識

今週は半ばから天気が怪しい。
週末には雪マークも。
乗れるうちに乗っておくべし。

しかし、さすがに昨日の疲労は抜けてるでもなく、
今朝は布団中でウダウダと時間を過ごす。
・・・。
おりゃっ！と、15分遅れで布団の誘惑を絶って起床。
夜に干したため微妙に湿気の残るウェアーをまとって出発。

寝る前にストレッチやマッサージをしたけど、バッチシ脚が重い。
ケイデンスもなかなか上がらず、気付けば角田。
そこでサトリンギが前方より登場。さすが晴れは逃さないね～

復路も足取り重たかったが、西新潟区間でちょっと回るようになてきた。
・陸上中距離的なペダリング
・接線ペダリング
使う部位が違う。
今は両方のペダリングをやっておいた方が次に繋がるだろう。

odo　300k