パキパキです

モガ10分 276Ｗ（ローラー35分）
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昨日のランが効いた。
カラダがパキパキ。
よって朝はのんびり起床でトレなし。

会社から帰宅後、月9を見ながらローラー。
モガ10分 276Ｗ（ローラー35分）

晩御飯の後、
スイーツにクッキー生地のシュークリームを。
ああ、これヤバし！
まいうーにて、体脂肪という概念は忘れることにする。

ホワイト西海岸

西海岸ラン2時間
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この冬一番の寒気が流入した週末、
パフパフランニングを求めて西海岸トレイルへ。
パフメンバーは、監督、takeさん、nyoさんの4名。

沈埋トンネル山ノ下側からスタート。
積雪は5～20cm程。
気温が低いのでパフパフ。
松林に入れば北西の強風は気にならず快適。
小針で折り返し。

復路は、脚に張りを感じたnyoさんがマイペース。
にっぱ～護国神社では監督がペースメイクしてくれて、
ちょうど良い負荷で走れた。

沈埋トンネルに戻ると、
トラ仲間とランニング中のおっぴえ師匠にバッタリ！
ちょっと絞った？！
春先が楽しみですぞー。


お昼は万人屋でＧ麺。
GATTURI
GOKUBUTO
GARLIC


ニンニク、強すぎ・・・
放屁は自爆テロを意味する。

そんな臭い状態でHND君と今期戦闘機の打合せ。
宜しく頼んます。

出兵

・朝のお勤め
276Ｗ 20分
256Ｗ 10分：SFR CAD40台
（ローラー60分）
・夜間活動
276Ｗ 15分
（ローラー30分）
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本日は本社出兵。
討ち死にしないように・・・

出兵前に朝のお勤めを。


長めの20分に挑戦。260Ｗ以上で。
276Ｗ 20分

インターバル10分を入れて
次は筋トレ系メニューを。

256Ｗ 10分：SFR CAD40台

CAD40は辛いよー。
実は楽をしようとして入れたメニュー。
返り討ちにあったわい。


戦地から無事に帰還し、晩飯の準備をしてから1本。
276Ｗ 15分（ローラー30分）

さて、飲んで寝よ。

サンビャクワッツ

モガ10分 266Ｗ
モガ10分 304Ｗ（ローラー55分）
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もう朝か…。
ムクリと起きて、まずはボーと。
はっきりしない頭を目覚めさせるため、
時間を確認しつつ動き出そうとすると
夜中の１時…。
寝ぼけてます。
折角なので雲古してから二度寝。

アラームによって次の起床がもたらされるが、
なんともだるい。
寝る前のウイスキーが良くなかったっぽい。

とりあえず回すだけでも。
新聞読みつつ朝のお勤めスタート。
20分して気分が高揚してきたので、

モガ10分 266Ｗ

レスト5分を入れて
試しに300Ｗにチャレンジ

モガ10分 304Ｗ

開始6分までは300～315Ｗをキープできたが、
その後は出力上がらず270～290Ｗを彷徨う。
が、8分台から再び300Ｗ台に復帰！
なんとか10分平均300Ｗ超えを達成。

苦しい状態を気持ちいいと思える変態回路や
相当に高い餅ベーを持ち合わせていない限り、
こんな苦しい練習、継続できませんてー

スト

モガ20分 264Ｗ（ローラー40分）
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5時過ぎに目が覚める。
活動するには早いし、寝ると起きられなそう。
そのまま目を開けて起きていることにする。
まぁ予想通りだけど、堕ちた。笑

やはり起きようとするなら温いエリアにいてはダメで、
すぐさま布団に別れを告げてストーブ前に移動することが、
二度寝防止の1つの作戦のようだ。

0610過ぎにハッと起きて、朝のお勤めへ。
モガ20分 264Ｗ（ローラー40分）

昨日に引き続き、サッカー韓国戦を見ながら。
ところが、延長の前半が終わったところで録画が切れてた…
失意のモガ20分。
少しずつモガ時間を伸ばしていきたいと思っていて
今日は20分に挑戦。


ところで、2日前からGOLF2君のエアコンがストライキに突入。
この吹雪の中、暖房効かず！
通勤時はあまりの寒さに意識を失いそうです。苦笑
賃上げするから温風出して～

2本勝利

モガ10分 261W
モガ10分 275W（ローラー78分）
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ライブで日韓戦を見たいとこだったけど
その場合まず間違いなく朝のお勤めができない。
そこで録画してローラーのおかずにしよう作戦。

今朝は、ここ最近では最も早い0530起床。
携帯電話やテレビから結果を見ないように気を付けて
ローラースタート。
前半45分は流し。

後半に入ってモガ（インターバル5分）
モガ10分 261W
モガ10分 275W

初めてモガ2本。勝った。

後半36分ぐらいのところで7時を迎え、
結果が分からないまま終了。
結局ラヂオで結果を知らされるの巻…。

残りの後半、延長戦は次回のおかずに。

ストーブ効果薄れるもギリギリ

モガ10分 268W（ローラー30分）
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目覚めたら0630。
はう。

しかしストーブタイマー設定により寝室はポカポカ。
さくっと着替えてローラー直行。

新聞を読みながら15分を流した後
モガ10分 268W

朝の数字としてはやや高め。

こんな短いトレで効果あるのかね…
まぁやらないよりはマシか。
ってか早く起きよう。
ストーブをもっと顔面近くに配置だな。笑

また積雪かい

モガ10分 255W（ローラー30分）
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ボリュームが少ないものの
トレ間隔が短いせいか、脚がだるい感じ。
ジョグの影響もあるか。

そんな状況なので、お腹を減らすぐらいの目的で
朝のお勤めスタート。
15分経過して、脚がやや動くようになってきたので

モガ10分 255W（ローラー30分）

絶対量が不足しているけど
無理せずやれることから。
（という言い訳か。笑）

今年は断続的に積雪あるなー。
気温が低く融けないので、外乗りは当分なさそう。
スノーシュー、ラン、ローラーが続く模様。

考えない

ジョグ45分（鳥屋野潟1周）
モガ10分 295W（ローラー30分）
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10時まで就寝。笑
アルコリック分解能力が日々低下している気が。

14時からフィッティングの打合せがあるので
その前に長めのジョグを。
出発してから内臓、脚ともに疲労を強く感じたので
無理せず鳥屋野潟1周で完。
弁天橋からＨモナコまでペース走。
最近、これまでに無く良い感覚で走れる。
うなで一瞬着地するだけで、あとは脚がグルグル回る感じ。
10kmのラン大会に出てタイムを計測してみたい気分。
あえなく惨敗するのがオチだか…。

午後の用事を済ませ、帰宅は19時前。
ローラーしなきゃだけど、正直だるいッす。
幾つかの問答を頭で展開し、
帰宅後5分もたたずにローラー開始。

モガ10分 295W（ローラー30分）

考えるほど、やらない言い訳ばかりが出てくるので
勢いで始めてモガいて10分集中。
あー、やって良かった。

あれこれ→チームM

ジョグ60分（鳥屋野潟公園）
ジョグ40分（女池～小針）
モガ10分（エリート シミュレーションローラー15分）
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前夜、サッカーを見てしまったせいで
今朝はのんびり起床。
10時から力仕事（トレではない）の予定があったので
鳥屋野潟公園を1時間ほどジョグ。
往路は積極的にラッセル。復路は圧雪をペース走。

15時過ぎに無事に仕事が完了。
次は発注作業（仕事ではない）のため卸団地へ。
あと3ヶ月はバタバタするが、
仕事の方も佳境に入っていく。
バランス良く。

夜はスタジオでプレチームミーティング。
今年度の概要を確認したり、個人の目標を共有したり。
あとは、お酒、料理、体幹、筋トレ、シミュレーター、と盛沢山。
本年も宜しくお願いします。＞事務局様、メンバーの皆さま

シミュレーターでhnd君に負けたのが悔しいため、
後日リベンジ。

10/1440

SFRモガ 2分×4本（ローラー40分）
モガ10分 252W（ローラー30分）
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今朝もストーブ温風が吹きさらす。
早くも慣れてしまったのか、布団の中でうだうだ。
0615に何かに起こさせるようにハッとして、
なんとか朝のお勤めへ。

モガ積み8分（ローラー40分）
インターバル
SFR CAD50台（レスト3分～5分）
2分 276W
2分 312W
2分 279W
2分 315W

5本をやりたかったけど
最後に雲古的腹痛を催し、4本目以降は流して終了。

1日、1440分の中でたったの10～20分のモガ積み。

時間が無いから出来ないなんて、言えないだろ。
（近い将来、餅が下がった自分への伝言）


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帰宅後
晩御飯のおかず、煮物をくつくつと煮込む間に

モガ10分 252W（ローラー30分）

イカを中途半端に煮てしまったせいで、
ゴムのようになってもた…
イカだけ取り出して再煮込。
里芋、人参はイカの味が染み込んでまいう～

モガ積

モガ15分 253W
モガ10分 298W
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こうなったら手段は選ばぬ。
結果が全てだ。

ということで
朝、起きられるように
ストーブに搭載されているおはようタイマーをセット。

そして今朝
セットされた時間に温風が顔を目掛けて吹き出され
半強制的に起床。

しかし、他に方法は無いものか？笑

で久しぶりに朝のオツトメ。
モガ15分 253W（ローラー40分）

練習時間が多くとれる状況ではない中
とにかくこのモガをどれだけ積み重ねられるか。

モガを本気で 信じたことは あるか


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モガ信じて再び夜の部（追記）

モガ10分 298W（ローラー30分）

晩飯後（22時過ぎ）にモガ積みスタート。
ダメだ、ミートソースパスタが出る…
時間無くて玉ねぎがまだ歯ごたえある状態だったから
なおさらキツイー。

モガ継続は力なり。
明日は無いものと心得て、その日その日を大切に。
さてこの餅、いつまで続くのでしょう。笑

打開

モガ10分 279W
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本日は眠らない館の本社経由で
打合せしての帰宅。
早く帰れるかなという淡い期待は
やはりするべきではなく
なんだかんだで帰宅2130。

ご飯→風呂→寝る のサイクルに
今日はようやく回が加わる。
さとりんぎとジテ話して餅が上がったか！？

モガ10分 279W（ローラー30分）

モガ後、食べ終えた豚キムチかけ素麺を
本気でリバースしかける。

ルーチン

月曜日　起床 飯 出勤退社 飯 寝
火曜日　起床 飯 出勤退社 飯 寝
嫌なルーチン。

夜は御飯食べて気づけば22時30分を過ぎて
朝起きてローラー回せば良いんだけど起きられず。
平日の積み重ねが重要なんだよ。
分かっているのかね、自分。

デュアスロン

冬のデュアスロン。
スノーシュー　→　x-ski　→　スノーシュー

7時に鳥屋野デイリーに集合するはnyoさんとtakeさん。
フカフカの鳥屋野潟公園をラッセルツアー。



40～50cm程の積雪。
スノーシューは楽しいけど、負荷高すぎ！
このぐらいの積雪だとシューズだけの方がラクチン。

9時前にアランさんやえてさん、kinoさんと合流し
x-skiレッスンの続きを。
昨日の復習とスーパーの動きを学ぶ。
少しはスキーが進むようにはなったけど、
傍から見たら阿波踊りに変わりはない。苦笑
とはいえ、レッスンの中ではカラダの使い方に関する話題が密で収穫大。
ありがとうございました。

4時間ぐらい動き続け、昼前にさすがにエネルギー切れ。
ラピアンタで贅沢なランチ。

前菜。


ワタリガニ。カニカニ。


すぐのビッグスワンで催し物があり、
フィールドに侵入し縦横無尽にラッセル祭り。



そして