何事も事前の準備が大事

今朝の体重55.2kg。

今日も引き続き気が重たいが、とにかく乗っちゃえばやる気が後からついて来ると妄想して。
ホットモーヒー飲んで、体幹トレして、いつものルーチンで3本ローラー活動。
15分 218w 100r 131b

30秒のインターバルを入れる。頼むぞガッキ～。（このネタ、もういいか。苦笑
30分 241w 101r 145b（30秒300w～/90秒210w～ ×15）

ダウンはエルサン。
15分 224w 99r 141b

からのご近所クロス。雨がポツポツきてたので、無理せず1周で終了。
10分 133b

動画撮影も合わせて事前訓練。

ハンデは不要との結論が

今朝の体重55.4kg。

なんとなく気が重い朝。歯を磨くかのように深く考えずローラー活動。
30分 231w 102r 139b
30分 236w 100r 143b

昨日、朝と夜（トレッドミル）に高強度を入れた割には、高めのパワーが出た。股関節を使ったペダリングが染みついてきたかな。

からのちょこっとご近所クロス練。
18分 135b

ちなみに、昨夜の勾配15％トレッドミルの内容。
10分 8.0km/h　から　1分毎に0.1km/hのビルドアップで最後は10.0km/h。
10.0km/hまでいけたのは初。

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夜に長男とオセロ勝負。前回は4つ角のハンデをあげて、あっけなく負けてしまったので、今回は2つ角のハンデで。


そして


負けた…

インターバルで出力を上げるために

今朝の体重55.7kg。

昨日はTSBが-31となかなかの疲労度を示し、体感的にも同じ感覚だったのでレストに。レストだけど、次に繋げるために10分だけペダルを回しておいた。

ちなみにCTLは94。去年実績では4/28に94で、今年は例年に比べてベースを落とし切らない状況できている。一見良さそうな状況に見えるが、これはシーズンが終わってみないと分からない。もっと身体を休ませた方が良かった、となるかもしれないし。

今年はこんな感じでいくということで、今朝もいつもの3本ローラー活動。
15分 211w 98r 129b

少しインターバルちっくなことをやることにして、パワーを引き出すために空飛ぶ広報室を再生。ガッキ〜。
20分 242w 99r 146b（30秒300w～/90秒210w～ ×10）

残りの時間もエルサンで。
25分 218w 100r 138b

からのラン13分。1kmダッシュを1本入れて3:41/km。おそ・・・


夜は英会話のお試し教室（子供たち）。なんか話の成り行きで受けることになったが、子供たちと妻は前のめり。自分も内容的にはとても良いと思ったが、先立つものがない。という状況で家族会議はいつも通り粉砕。何とかなる派vs現実主義

シーズン初ロングは

今朝の体重56.5kg。飲み会の翌日としては、なんとか抑え込んだか。

今日は、新潟の2月としては珍しい1日晴れ予報。これは外乗りしないと後悔するでしょってことで、昨年11月の沖縄以来のロード外乗りへ。実に2ヶ月以上ぶりで、初乗り。

天気は良いが、さ、寒すぎる・・・。少しでも暖かいだろう海沿いのルートをチョイスしたけど、出発して15分で後悔し始める。サンデーモーニングを観ながらローラーの方が・・・

とりあえず寺泊のファミマまで無心でペダリングする。昨日のランダメージと酒ダメージも合わさり、Ave30kmに届かない。1時間40分 190wでファミマ到着。

あんまんとホットモーヒーを補給し出発。気温が上がってきて、ようやくココロもカラダも動き始めてきた。出雲崎海岸～内陸～分水～三条と経由。春の陽気となってきて気持ち良い。



気温変化の大きい時には、薄手のウィンブレがあると便利。暖かくなってきたらすぐに脱いで仕舞える。背中がメッシュだと蒸れなくてさらに良い。自分はコレ。

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第2補給地点は、石窯パン工房 ビパン。食べようと決めていたご褒美のクロワッサンと、目が合った全粒粉のクリームチーズサンド。UMC！


ここから新潟まで1時間。4時間を超えてさすがに疲労感が出てきたが、大きく垂れずに無事ゴール。後半はCARBONEXに助けられただけのような…



途中からバッテリー切れでインナー縛りだったのだが、最後にもがいて849w。チームの大型新人ピストマンYさん直伝の筋トレを継続してきた効果か！？

それにしても、2月のロングは初めてじゃないかな？暖冬ですな。


午後は、家族で角田浜へ。長男とトレイルのショートコースでバイクトレ（自分はラン）。



周回するたびに、下りやコーナー処理が上手になっていく。6周回のうち、後半はアシストなしで回れるようになった。ファストラップは6分9秒。





闇練中のお方？、福島でお会いしましょう〜！


長男には、今度来たら6分切り狙えるなと、とモチベーションが上がるように囁いておいた。

ついでに家族で角田灯台へ。標高差をダイレクトに感じれるな。密かに怖かった…

角田山タイムトライアル／今シーズンのF(t)エースは

今朝の体重55.8kg。

朝活はトレランとCXのギアを持って角田浜トレイルへ。
ロングコースでランしてからCXと考えていたけど、天気が良い中、目の前に立ちはだかる灯台尾根を見てたらムズムズ。角田山の灯台コースを1本TTすることにした。

目標タイムは、エンドウ選手(トレランめちゃ速い方)の2619。終盤か積雪＆凍結となりペースに乗せられないが、諦めずに追いこみ、結果は2633で14秒足りず〜。けど、そこそこ登れることが分かって、のっとれ松代城に向けて好材料。



トレイルに戻ってロングコースでTT。20分は切りたい中で1953で合格。ランはそこそこ走れるようになってきた。

脚が重たいが、クロスに切り替えてロングコース、ショートコースで練習。調子に乗ると派手にぶっ飛ぶ…。来週は東北シクロクロス福島ラウンド。

ハードな練習後は、可及的速やかなリカバリーが重要。とくに中年アスリートは…

ZEN ダルマ by Amazon


午後はチームの実業団ミーティング、撮影会、そして総会。
今年の我がチームのエースですが、センターを見事に務めたタクちゃんです！


飲み会後はランで帰宅。隙間を見つけてエクササイズ〜。リバースしそうだ…

回復にはジャパンのアミノ酸飲料

今朝の体重55.7kg。オートミール沼にズブズブ・・・

週末活動に考慮して、今日は軽めの朝活で。
ローラーのおかずは空飛ぶ広報室、といきたいところだったが、ガッキーみると興奮してパワーが上がるので、大人しく都道府県対抗女子駅伝。
30分 214w 103r 129b

途中から、家族が起きて来て、居間のレコーダーを親機として使用している都合上、都道府県対抗女子駅伝が見れなくなったので、ガッキーにスイッチ。上がる出力。
30分 220w 102r 136b

からの流し気味に近所クロス練習。ついでにセブンで牛乳購入。
19分 110b

お昼にプロテインを飲もうと思ったら、見事な分離っぷり。黒酢入れたからだな〜。


ちなみに、黒酢は日々愛用していて、それは黒酢が天然のアミノ酸飲料だから。日本には古来からの素晴らしい食が沢山ある。飲み方を好みに合わせて工夫すると、結構美味しく飲める。回復遅いって人には、黒酢はオススメ。そしてこだわるなら富士酢！
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パワーを上げるならガッキー

今朝の体重55.2kg。

今日から朝ローラー活動のおかずは「空飛ぶ広報室」に。ガッキーが素敵…。
ペダリングにも力が入りなかなかのスコア。FTPテストやるときはガッキー観ながらだな。
30分 235w 103r 138b

腑抜けになりそうだったので、心を鬼にして、近所クロス練習へ。今日は立ち上がりの加速と、林間での上体の使い方を意識して。
52分 119b

午後にちょっと外出して、長男の授業参観へ。この1年間で出来るようになったことを1人ずつ実技発表する内容。
ピアノ、けん玉、折り紙、縄跳び、あやとり等の発表がある中、長男は駒回し。いざ出番になり、こっちの心拍が上がる（55→68bpm）。笑

なんか動きがぎこちないと思ったら1回目は失敗…。2回目は成功し、ジャンプなる技も披露し、グッジョブ～の掛け声。
ってか、昨日練習しとけよ～とか思ったが、それは大人の心理というやつか。まあ苦手な人前でよう頑張った。

出勤時にバイバイ。

ペダリングは股関節の意識で変わる

今朝の体重56.5kg。昨日比+1.0kg、おれ、スポンジだな。

今朝は、メガバンク最終決戦が最終話。続きを見たい気持ちがそのまま朝ローラーのモチベーションになる。

先日気づきのあったペダリング、今日はその意識が具現化してきた感じ。いわゆる掛かったなと。ポイントは股関節。
30分 230w 105r 137b
30分 246w 98r 145b

動画を撮って伝えたい想いがあるが、資機材を揃えられたら色々取り組んでみよう。

からのご近所クロス練習。びちゃびちゃでドロドロ。けど楽しいのがCX。
16分 122b


夜はトレッドミル練。
10分 8kmph
1分毎に0.1kmphのビルドアップ
9.7kmphを終えてAJ。心拍マックス166。

松代城城主奪還、諦めたらそこで終わりだ。

椎名桔平とオートミール

今朝の体重55.5kg。昨日比-2.3kg・・・

いよいよ盛り上がってきたメガバンク最終決戦をおかずに、朝活3本ローラー。自分も椎名桔平のような格好良いオトナに・・・（ムリ
40分 226w 102r 140b

からの、今日はちょっと長めにご近所クロス練習。変更したポジションへの適応、ダンシング、林間処理を課題にして。
41分 134b

日中は金沢に出張。日帰りで7時間の運転は辛い・・・。途中、何度も窓全開にして走った。

そんな疲労からか、夜にいけないスイッチが入り、オートミール沼にはまる。ヘルシーな食材も、食べ過ぎてはノンヘルシーでございますな。苦笑
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浮腫んどりますな

今朝の体重57.8kg。バーン。

身体と顔の浮腫みがヒドイ今日この頃、いかがお過ごしでしょうか。
こんな顔じゃ会社に行けないわ（グスン）、ということで、朝活はまずはフローラーで発汗を。

からの3本ローラー。おかずは引き続きメガバンク最終決戦。足も浮腫んでてシューズを履く感覚が夜みたいだ。
40分 228w 100r 138b
10分 235w 96r 141b

浮腫んでる割にはリカバリー効果か、良い感覚で脚が回った。





何故か、今日もスイーツ活動なムスメたち。クマさんは、胃の中へ入っていくのでありました。

緩やかに過ごす日曜日

今朝の体重57.5kg。ドーン。

来週予定されるチームミーティングのため、昨夜は事務局と下打合せ。進むお酒、脱線する会話、薄れる記憶。笑

最近は、飲み会での自分の記憶が信用出来ないので、スマホにメモするようにしていて、翌日にそうだったと思い出すことも多々。メモ大事。

今日は角田浜トレイルの整備＆来々カップへ、の予定が、呼気があやしい…。家族からもクサと。。これ車運転しちゃダメレベルだわ。

仕方なく、のんびりな午前中を過ごす。そり活動にという話もあったが、長男が行きたくないというので中止に。ゲームとコロコロが目的だな。インドアがダメとは言わないけど、なんだかね〜。

そんなこと言う父も、具合が少しアレなんだが、午後に時間もらえたのでクロスで西区の未舗装さがしながらサイクリング。

hiro君がロードで走っておったな。この時々雪が舞う中素晴らしい。こっちクロスだったから追っかける元気は無かったよ。

こんな日は内臓疲労の除去に効果の高いMAGMAで積極的リカバリー。
MAGMA


最近仕事でコラージュを作って、簡単に出来ることが分かったのでブログ用にちょちょっと作ってみた。PCサイトで表示されるので良かったら。

あぐら組んで牛乳飲むムスメ2号。
上の子たちに比べて貫禄がある。

角田浜トレイル／麒麟山リカバリー

今朝の体重55.9kg。

小雨が降ったりやんだりの朝、林の中なら少しマシだろうと思い角田浜トレイルへ。

一番乗りだったので、コース状況確認を含めて、まずはランでロングを1周。ウェットコンディションながら雪はない。

ウォーミングアップが済んだところで、ランでＴＴ1本。目標はウィンタートライアスロン世界4位のobataのお兄さんのコースレコード19m30s。
フォームは、丹田を前へ進める強い意識と、下肢を鞭のように使う感覚。最後までしっかりペースを維持できて、19m12s（4:49/km）でコースレコード更新。
あ～今日はこれでもう満足だ。笑

CXに乗り換えて、タイミングのあったサガミTさんとロングへ。後ろについて走ると学びが多い。
後からC1ライラーのN君も来たので、再び後ろについてロングを1周。流れるようなコーナー処理に感動。
こういったスキルの高いライダー達と走ると、シクロクロッサーと呼ばれるような選手になるまでの道のりの長さを感じざるを得ない。がんばろ。

午後はソリ活動の予定だったのだが、長男が背中の痛みを訴えたのと、天気もイマイチだったので中止に。その代わりに温泉活動＠新潟市小須戸温泉健康センター 花の湯館。
なんと今日は麒麟山酒蔵の試飲会に、酒粕風呂、酒粕パックを堪能できるのである。

はい、早速試飲です。


酒粕風呂も堪能して、内から外から麒麟山でリカバリー！

ちなみに麒麟山でオススメなのは、芳醇なぽたりぽたり。
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あともう一つ挙げるなら、辛口シリーズの吟辛。スッキリとした辛口でどんな料理にも合いますぞ！コスパも高し。
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ペダリングとパイオニアサイクルコンピューター SGX-CA600

今朝の体重55.0kg。

この時期は、毎朝同じような練習をしているが、1つだけ毎回違うものがある。
それは、ペダリングやその意識の仕方。

自転車を始めて10数年になるが、完璧といえるペダリングに到達していないし、出来ないとも思っている。

大事なのは、その時の身体のバランス、状態、自転車のポジションに合わせて、パーフェクトは無理でもベストなペダリングをする事。

だから、毎回毎回ペダリングに意識を注ぐ必要があるのだ。

そんな時にペダリングを可視化できるパイオニアのサイコンは最高に便利。自分の感覚と実際の出力ベクトルって、思っている以上に違うことが多く、それをリアルタイムで確認できる。

先日新型のSGX-CA600が発売されたので、早速投入してみた。まだ、室内で淡々としか乗っていないので、多くの機能を使いこなしてはいないものの

・カラー液晶画面になり、CA500より俄然見やすい。ペダリングのベクトルも走りながらしっかり確認できる！
・ボタン式の操作となり、確実な操作が出来るようになった。CA500のタッチパネルは動きが少し鈍い時があった。
・ログのアップロードが速い。
・Bluetoothによりスマホからの設定が可能。


これだけでも十分だが、外乗りを始めたら他の機能も少しずつ使ってみよう。


朝活は3本ローラー。おかずは「メガバンク最終決戦」。
30分 217w 103r 137b
30分 216w 95r 137b
股関節は球状なので、押し出すっていうのは実際にはない動きなのだが、この押し出し意識がとても良かった。今後も意識してみよう。

からのラン　8分 4'27/km。寒すぎたのと、大腿部の筋肉痛が少し残っていたのですぐ退散。
ランシューのまま3本ローラーに戻って　10分 157w

長男がスイミングスクールに体験に行ってきた。そして来週から本チャンで通うことに。水泳が好きになるのか否か、続くのか否か、100mぐらいは泳げるようになるといいのだが。(自分は無理

空飛ぶタイヤ視聴完了／リカバリーにはやっぱりコレ

今朝の体重55.4kg。

今日の朝活で「空飛ぶタイヤ」を視聴完了。
「コンプライアンスは、企業を守るためにあるのではなく、人を守るべきものではないのですか？」
萩原 聖人、言うね～。

空飛ぶタイヤ、コンプライアンス、組織、正義感といった内容が好きな方にオススメです。

30分 222w 105r 139b
30分 224w 100r 143b

テンションが上がったところで、久しぶりの近所クロスへ。10cmほどの積雪があり、こりゃ滑りそうだな～と思ったらその通りに。

前橋CXでの転倒で、膝下に深めの擦過傷を負ったのだが、まさにそこで着地してしまいしばし悶絶・・・

猛烈な痛みに萎えてしまい帰宅。。
8分 124b・・・

ここんとこ、久しぶりにTSBがマイナスとなり今日は-17。CTLは89。
その日の疲労、その日のうちに〜🎵 ZENと合わせてMAGMAも投入してリカバリーしておく。
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そう、前橋シクロクロスの動画を配信する予定が、mp4ファイルがなんか壊れてしまい、復旧叶わず・・・。
ずっこけ映像盛りだくさんの面白動画をお見せできず、誠に残念。次戦にご期待下さい。笑

チョコ作りに励むムスメ2号。ありがと〜

最速ヒルクライマー5人が教える ヒルクライムトレーニング

今朝の体重55.6kg。

昨日帰宅したら、義弟が妻の誕生日のお祝いで差し入れてくれたケーキがあり・・・の割には体重適正値。

しかし、男気ある義弟で、差し入れ量が半端ない。冷蔵庫にはケーキ第二段が控えているという・・・。

従って、本日もカロリー消費が強く求められる状況下にあり、朝活はじっくりと3本ローラー活動。
78分 219w 97r 137b
（30分 219w 101r 136b）
（30分 221w 94r 139b）

近所クロス練は、筋肉痛が回復してから再開かな。


ここ最近は自他共に認める山登れんライダーと化している。そんな中、興味を引く一冊が出版された。

「最速ヒルクライマー5人が教える ヒルクライムトレーニング」
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真に強くなるためには自分流が不可欠だと思うけど、そこに至るまでのプロセスとして、彼らトップレベルの練習方法を知っておくことは引き出しを増やすことに繋がるはず。どんな内容か楽しみ。


夜はダイエットローラー。
30分 232w 102r 140b